Kako nehati skrbeti zaradi skrbi
Na žalost mi ta nasvet ne bi mogel preprečiti molitve rožnega venca za rožnim vencem, ko sem bil v četrtem razredu, da bi preprečil odhod v pekel, niti ne utiša nadležnega hrupa in klepetanja danes v mojih možganih v kateri koli uri. Toda dejstvo, da se je velik vodja boril z zaskrbljujočo vojno, mi daje nekaj tolažbe.
Vseeno je, ali ste kronični motilec brez uradne diagnoze ali se borite s hudo obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), nevro vedenjsko motnjo, ki vključuje ponavljajoče se neželene misli in rituale. Koraki za premagovanje napačnih prepričanj in razvoj zdravih vzorcev mišljenja so enaki.
Skrb zaradi soočenja s peklom kot desetletnika in vznemirjanje, ali bom zagotovil dovolj dohodka, da bom svoje otroke zadrževal v zasebni šoli, izhaja iz iste možganske nenormalnosti, ki jo v svoji knjigi Brain opisuje dr. Jeffrey M. Schwartz Zakleni.
Ko nas skrbi, je poraba energije v orbitalni skorji, na spodnji strani možganske skorje, vedno večja od običajne. Deluje nadure, segreva se, kar je točno tisto, kar kažejo pregledi PET. Preveč "kaj, če je" in vaša orbitalna skorja, kot je prikazano na pregledu PET, bo zasvetila v čudovitih neonskih barvah, kot so stene hčerkine spalnice. Vendar pa ga lahko s ponavljajočimi se kognitivno-vedenjskimi vajami ohladite in vrnete PET v dolgočasno črno-belo.
Bruce M. Hyman, dr. Bruce M. Hyman v svoji knjigi The OCD Workbook in Cherry Pedrick, RN, razlagata ABCD napačnih prepričanj. To je štiristopenjski ciklus norosti:
A = dogodek dejavnosti in vsiljiva misel, slika ali nagon. (Kaj, če ne bi zaklenil vrat? Kaj pa, če jo vznemirim? Vem, da sem jo vznemiril.)
B = Napačno prepričanje o vsiljivi misli. (Če ne izgovorim rožnega venca, grem v pekel. Če sem se v svoji predstavitvi zmotil, bom odpuščen.)
C = Čustvene posledice: tesnoba, dvom in skrb. (Jaz sem grozna oseba, ki jo vznemirjam. Vedno delam napake ... Nikoli ne bom mogla obdržati službe. Sovražim sebe.)
D = nevtralizacijski ritual ali izogibanje. (Moram izgovoriti rožni venec, da zavarujem, da ne grem v pekel. Izogibati se moram svojemu prijatelju, ki sem ga vznemiril, in šefu, da mi ne bi mogel povedati, da sem odpuščen.)
To se morda zdi skrajno za naključne skrbi, toda majhno seme tesnobe pri osebi s prekomerno aktivno orbitalno skorjo ne ostane dolgo majhno.
Hyman in Pedrick tudi katalogizirata nekaj tipičnih kognitivnih napak motečih in oseb z OCD:
- Precenjevanje tveganja, škode in nevarnosti
- Prekomernost in perfekcionizem
- Katastrofiranje
- Črno-belo ali razmišljanje vse ali nič
- Vztrajni dvom
- Čarobno razmišljanje
- Vraževerno razmišljanje
- Nestrpnost negotovosti
- Prevelika odgovornost
- Pesimistična pristranskost
- Kaj-če razmišljam
- Nestrpnost tesnobe
- Izreden vzrok in posledica
Eden najboljših pristopov za reševanje primerov skrbi in / ali OCD je štiristopenjska Schwartzova metoda samozdravljenja, pojasnjena v Brain Lock,
1. korak: ponovno označite.
V tem koraku stisnete malo razdalje med mislijo in vami. S ponovnim označevanjem hrošča kot »MOT« (moja obsesivna misel) ali kaj podobnega, prevzamete nadzor in preprečite, da bi vas sporočilo prevaralo. Ker sem že od nekdaj trpel za OCD, se spomnim, da je nelogična misel, zaradi katere se vznemirjam, moja bolezen, ki govori, da pravzaprav ne ponorem.
2. korak: znova dodelite.
Tu se spomnite PET skeniranja, ki bi bilo videti kot vaši možgani. Z upoštevanjem te pisane slike težavo prenesete iz svojega čustvenega središča v svoje fiziološko bitje. To mi neizmerno pomaga, ker se počutim manj navezan nanj in manj neuspeha, ker ga lahko ukrotim in obdržim pod nadzorom. Tako kot artritis, ki se razplamti, tudi jaz pomislim na svojo slabo, preobremenjeno orbitalno skorjo in nanjo položim led in se spomnim, da sem nežen do sebe.
3. korak: Ostrenje.
Če je le mogoče, pozornost usmerite na kakšno drugo aktivnost, ki vas lahko odvrne od tesnobe.Schwartz pravi: »Če nočete obsedenosti in prisile zajemati po naravni vrednosti - ob upoštevanju, da niso takšni, kot pravijo, da so lažna sporočila - se lahko naučite ignorirati ali se izogibati tako, da svojo pozornost usmerite nazaj. na drugem vedenju in narediti nekaj koristnega in pozitivnega. "
4. korak: Prevrednoti.
To vključuje razkritje nezaželenih misli in pogovor o tem, zakaj želite storiti vse, da se osvobodite zapora obsesivnega razmišljanja. Zaskrbljujoče v bistvu razvrednotiš takoj, ko poskuša vdirati.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
