9 preprostih načinov za vadbo možganov

Raziskave kažejo, da se lahko tako telo kot tudi um staramo. Poskusite vključiti nekaj spodnjih nasvetov, da bodo vaši možgani ostri in močni tudi v zlatih letih.

1. Napišite zahvalno pismo.
   Raziskave kažejo, da lahko pisanje s peresom na papir ustvari in izostri obstoječe živčne poti v možganih, hkrati pa ustvarja nove nevronske povezave. Uveljavlja se tudi hipokampus, ki je odgovoren za oblikovanje spomina, in zgodbe o spominih. Raziskave vsak dan dokazujejo, da lahko z gojenjem in izražanjem hvaležnosti postanete bolj zdravi in ​​srečni.
2. Umijte si zobe s svojo nedominantno roko.
   To aktivira prevladujoče področje možganov, čeprav večina ljudi večino časa uporablja različne strani možganov za različne naloge. Ko ste že pri tem, se postavite na eno nogo in se med ščetkanjem poskusite uravnotežiti. Poskusite lahko pisati tudi s svojo nedominantno roko.
3. Spremenite obstoječe rutine.
   Medtem ko vsi hrepenijo po udobju, ki ga prinaša rutina, bodo občasno stvari spremenile tudi vaše možganske mišice. Lahko je tako preprosto kot poskusiti novo hrano za kaj bolj zapletenega, na primer spremeniti svoje življenje ali se naučiti postati manj trmast ali sebičen.Kakršne koli pozitivne spremembe, ki jih uvedete, lahko povečajo možgansko nevronsko rezervo.
4. Vadba.
   Če želite zagotoviti, da bodo vaši možgani v optimalni obliki, morate vaditi telo. Tokrat naredite nekaj drugačnega. Namesto tekalne steze poskusite z lahkim tekom zunaj. Vsako gibanje lahko pomaga nevtralizirati učinke stresnega hormona kortizola, ki zavira učinkovito komunikacijo možganskih nevronov.
5. Pojdi ven in se druži.
   To ne pomeni, da če ste naravno vase zaprti, vaša osebnost potrebuje veliko prilagoditev na ekstrovertirani lestvici. Vse to preprosto pomeni, da bi morali razviti svoje kognitivne mišice, pa naj gre za odpiranje pogovora z nekom med jutranjo potjo ali za oblikovanje skupine Meetup z drugimi, ki imajo podobne interese. Sprva se morda zdi zastrašujoče, toda prakse so popolne. Trenutne raziskave kažejo, da bolj kot je pozitivno jutranje potovanje z družbenega vidika, višja je vaša produktivnost na delovnem mestu.
6. Zanimajte se ali vsaj radovedite novih stvari. Če ste znanstvena fantastika, poskusite prebrati knjigo brez literature. Če se običajno udeležujete predavanj na temo, ki se vam zdi zanimiva in vas pozna, poiščite drugo vrsto predavanja, ki ga želite obiskati, ali podcast, ki ga želite poslušati.
7. Vzemite si nekaj časa za meditacijo ali vadite pozornost, čeprav je to le enkrat na teden. Ni vam treba izgovoriti napeva ali mantre. Eno ali dve minuti preprosto zaprite oči in vadite globoko dihanje. Vsakič, ko vadite, boste opazili, da vaš um postaja bolj tih in spretnejši pri filtriranju dohodnih motenj.
8. Prostovoljec.
   Povezovanje z drugimi lahko spodbudi dele možganov, ki nadzorujejo naše empatične odzive. Poiščite vzrok, za katerega ste navdušeni, ali si popolnoma tujcu pružite roko za pomoč, ne da bi pričakovali kaj v zameno.
9. Naučite se nove veščine.
   Ni nujno, da gre za nov jezik. Prav tako vam ni treba vsak dan delati križank. Raziskave kažejo, da lahko katera koli nova veščina ustvari več dopaminskih nevrotransmiterjev, ki se sprostijo v delih možganov, ki nadzorujejo našo nagrado in učne odzive. Nastane naravni vrh, kot je predvidela narava. Najti morate le nekaj edinstvenega, kar spodbuja vaš um na nove in razburljive načine.

Učenje, kako trenirati možgane, ni nujno strašljiva naloga. Malo vaje in potrpljenja je vse, kar si je treba ogledati mini možganske preobrazbe, ki se dogajajo skozi življenje človeka. Uporaba le nekaj teh nasvetov ali tistih, ki si jih lahko sami omislite ali jih drugače prilagodite, bo daleč pri ohranjanju vaših kognitivnih mišic in, kar je še pomembneje, oblikovala prostor za ustvarjanje novih povezav za rast.