Sedem načinov, kako spodbuditi vaš naravni optimizem

Dobra novica: nevroznanstveniki nam pravijo, da smo ljudje trdno povezani z optimizmom. Ko pomislite, je to smiselno - naši predniki so hodili na lov in nabiranje ter jadranje in šivanje in tako naprej, ker so pričakovali nekaj dobrega.

Optimizem je sam po sebi dober - dobro za naše zdravje. Po nedavnem članku New York Timesa vse več dolgoročnih študij kaže, da optimizem spodbuja "izjemno" dolgoživost in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter druge kronične bolezni. Druge študije so zaključile, da imajo optimisti boljše obvladovanje bolečin, imunski odziv in telesno funkcijo. Toda z vsem, kar se danes dogaja na svetu, kako smo lahko optimistični?

Optimizem ne pomeni, da ne čutimo. Lahko se počutimo žalostni in optimistični ali pa jezni in optimistični. Optimizem pomeni, da iz izkušenj in dogodkov v svojem življenju pričakujemo splošno pozitiven izid. Ima, kar raziskovalna psihologinja Carol Dweck imenuje "miselnost rasti", kar pomeni, da pričakujemo, da se bomo učili in razvijali iz življenjskih izzivov.

Kljub temu lahko naš optimizem občasno porabi malo skrbi in hranjenja. Kako?

1. Povežite se s svojim telesom. Ne rabimo vere ali namena - če imamo telo, imamo osnovo za optimizem. Začnite tako, da zaprete oči. Izkusite svojo izjemno vitalnost. »Moje telo ve, kaj počne. Dih mi prihaja in iz njega izhaja. Hoče biti tukaj. Zasnovan je tako, da se zdravi sam. Srce mi črpa. Moja čutila delujejo samodejno in mi vsak dan prinesejo neko veselje. « Za dodatne endorfine se kopajte, sprehajajte ali vadite.
2. Uživajte v svojem veselju. Veselje je tisto veselo brez besed fuj vsi se zavedamo, da izhaja iz neštetih izkušenj: veličastnega vremena, slastega obroka, trebušnega smeha, toplega objema, uroka svetlobe, darila narave in neštetih dnevnih užitkov, ki navdušujejo, četudi - in morda tudi zato - znano. (V mislih je jutranja kava.) Zakaj je veselje pomembno? Ker nas ta kurjast občutek dobrega počutja povezuje med seboj in vsem življenjem. Bodite pozorni na tisto, kar vas veseli, in uživajte v teh trenutkih. Ljudje radi zaznavamo in ustvarjamo vzorce. Če opazite svoj vzorec veselja, vzgajate občutek optimizma, da bo prišlo še več.
3. Razširite svojo pasovno širino. Občutite ustvarjalno energijo, ki jo delimo z vsemi bitji. Če celice ne bi bile vesele, da bi bile celice, bi se lahko presnovile? Vrasti v organe? Če bi se atomi sramovali, da so atomi, bi se lahko pridružili atomskim rokam? Nobenega vrtinčenja nocoj, draga. Preprosto nisem pripravljen narediti celice. Zakaj bi se vseeno trudil? Nisem tako dober v tem, celice pa samo odmrejo, zakaj bi jih potem sploh naredili? Smejemo se, ker se zavedamo, da je veselje bistveno gibanje ustvarjalnosti. In karkoli obstaja, ustvarja. Atomi in celice morda ne razumejo, da ustvarjajo naša telesa, vendar jih to privlači. Prav tako smo lahko del večjega sistema, ki ga ne razumemo, lahko pa začutimo njegove "organe", ko smo zbrani, da bi ustvarili simfonični orkester, športno ekipo, šolo, bolnišnico, filmsko scenografijo. Te večje entitete potrebujejo dobro delovanje, tako kot potrebujemo zdrave atome, celice in organe. Čudovito je biti del nečesa večjega od sebe.
4. Odločite se za zdravo povezavo. Nesreča lahko prizadene. Ljudje se lahko obnašamo slabo. Ko pa se vztrajno osredotočamo na najslabše, se uničimo s škodljivimi stresnimi hormoni, ki spodkopavajo naše zdravje in nam zamegljujejo presojo. Zaradi skrajnega pesimizma se želimo odklopiti od same človeške rase - kar ni dobro ne za nas ne za človeško raso. Kot nas opominja pandemija, je človeško življenje na koncu povezano s povezavo. Ko se začutimo v Gloomtownu, nas povezava vrne na pravo pot. Tavajte po naravi ali okolici. Obiščite s prijateljem virtualno ali fizično. Pomagajte namenu ali organizaciji, v katero verjamete. Če se počutite osamljene, se z močnimi gibi povežite s svojimi čustvi ali jih izlijte na stran.
5. Pilotirajte svojo domišljijo. Naša domišljija je naš glavni instrument ustvarjalnosti. Tako močno vpliva na naše vedenje, da si nekateri ljudje ugrabijo življenje zaradi lastnih namenov ali dobička. Toda ladja in ladijsko kolo sta naša. Svojo močno željo uporabite kot gorivo in jo usmerite v fizično življenje, ki ga želite ustvariti. Nič ne krepi našega optimizma bolj kot ustvarjanje sveta, ki si ga želimo, eno za drugo. Na primer, rad imam, ko mi blagajnik vrne preveč drobiža. Svet, ki ga želim ustvariti, je poln poštenih ljudi, zato ga vedno vrnem. "Tako si iskren," pravijo. Zabavno je, da nisem samo okrepil poštenega sveta zase, ampak sem ustvaril oprijemljive dokaze za drugo osebo in s tem razširil ta pošteni svet. Svoje zaloge dokazov lahko neprestano gradimo zase in za druge.
6. Gojite svojo hvaležnost. Ostrite svojo dnevno pozornost. Naših pet čutov, naša fantastična radovednost, naša vznemirljiva čustvena sposobnost je le nekaj naših poti do veselja. Tudi če naslovi vzklikajo ali življenje predstavlja težke izzive, lahko najdemo nešteto razlogov za hvaležnost in upanje. Najdemo jih v preprostih trenutkih, ko preusmerimo svoje rastline ali se lotimo kreativnih projektov; ko raziskujemo druge kulture po ulici ali nad morjem; in ko smo priče ali izvajamo lepotna dejanja ob naših skupnih žalosti.
7. Ohranite svoj smisel za humor. Skušnjava je življenje jemati resno. Toda to samo sesuje celoten sufle. Groucho Marx je dejal: "Če se težko smejete sami sebi, bi to z veseljem naredil za vas." In tu je Charles M. Schulz: "Ne skrbite, da se bo svet danes končal - v Avstraliji je že jutri." "Tako kot dobrodošel poletni dež lahko tudi humor nenadoma očisti in ohladi zemljo, zrak in vas," nam pove Langston Hughes in v njem zavohamo resnico.

Ne pozabite: narava je po naravi optimistična. Rast je optimistična; zdravljenje je optimistično. Ti procesi nas opominjajo na razlog, da smo še naprej tu. Tudi ko se ne počutimo optimistično, se lahko vedno veselimo dneva, ki ga bomo.

Reference:

Popova, M. (2012, 13. december). Zakaj smo rojeni optimisti in zakaj je to dobro. Atlantik. Pridobljeno s https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/

Brody, J. E. (2020, 20. januar). Pogled na svetlo stran je lahko dober za vaše zdravje. New York Times. Pridobljeno s https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.html

Rasmussen, H. N., Scheier, M. F. in Greenhouse, J. B. (2009). Optimizem in telesno zdravje: meta-analitični pregled.Anali vedenjske medicine, 37 (3), 239-256.

Popova, M. (2014, 29. januar). Fixed vs. Growth: Dve osnovni miselnosti, ki oblikujeta naše življenje [objava v blogu]. Izbiranje možganov. Pridobljeno s https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/