Zakaj ne morem spati?

Od najstnika v ZDA: Nekaj ​​časa sem uporabljal zdravila proti aknamam, ki so zame povzročala tesnobo. Že nekaj časa nisem uporabljal zdravil, toda tesnoba je obstala, čeprav precej manj huda.

V bistvu se zgodi, da ko grem zvečer spat, me zadene vedno večja skupina likov (veliko iz grozljivk, ki jih nisem nikoli gledal, občasno pa bom med brskanjem po družabnih omrežjih videl slike ali omembe). V mislih na koncu vizualiziram vse v svoji sobi. V prsih imam stisnjenost in nezmožnost zapiranja oči, ker mi odprte oči potrjujejo, da jih ni, čeprav si jih predstavljam pred seboj.

Skoraj ves dan sem v redu. To se zgodi kdaj, ko grem spat, čeprav včasih na koncu najdem sprožilec zanj v začetku dneva, potem pa le poslabšanje poslabša.

Poskusil sem nekaj različnih stvari, ki mi pomagajo zaspati, od branja (ki običajno traja več kot eno uro in na koncu vseeno ostanem buden) do domišljanja junaških likov, ki me obkrožajo in delujejo kot stražar, ki me varuje pred zlobnež, da si sploh predstavljam, da me obdaja vijolična pregrada in je neprehodna. Le da v to vedno dvomim in se dejansko nikoli ne počuti varno.

Torej mislim, da je moje vprašanje, katere pomirjujoče tehnike so mi v pomoč pri ignoriranju teh likov ali kaj lahko storim, da se preprosto ustavim, da ne bi razmišljal o njih? Ker sem 16-letna punčka in še vedno prosim mamo, naj sedi z mano, medtem ko poskušam spati v slabih nočeh in se precej bojim teme. Nič od tega mi ne pomaga, da bi dobro spal, in to mi je nekako treba, da se srečno ukvarjam do konca življenja.

Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker dne 2020-08-3

A.

Imate prav Vaša tesnoba je še vedno z vami. Na tej točki vas je strah, da se boste prestrašili, zaradi česar vas je še bolj strah. Imate živo domišljijo, zato ste prišli do "likov", zaradi katerih je vaš strah nekako smiseln. Zdaj so si zaživeli svoje življenje.

Že ste storili take stvari, ki bi jih sprva predlagal nekomu, kot ste vi - superjunaki, pregrada, nekdo, ki sedi z vami itd. Nobeden od njih ne deluje. Prav je, da si to priznate. Anksioznost je za človeka pogosto pretežka brez zunanje pomoči.

Naslednji korak je torej obisk svetovalca, ki je specializiran za anksiozne motnje. Anksioznost je zelo ozdravljiva. Verjetno je tisto, kar potrebujete za kombinacijo nekaterih zdravil (vsaj za nekaj časa) in terapije za pogovor za lažje obvladovanje tesnobe. Če bi se videli z mano, bi verjetno nekaj stvari, ki bi jih poskusili, predlagal nekaj kognitivnih vedenjskih strategij in morda kakšno samohipnozo.

Zelo sem vesel, da ste nam pisali tukaj na Psych Central. Doseči pomoč na ta način je pomemben prvi korak. Zdaj, prosim: Naredite naslednji korak in prosite mamo, da vam pomaga najti strokovnjaka, ki vam bo pomagal odpraviti tesnobo, da boste lahko uživali v preostalih najstniških letih (in v preostalem življenju), ne da bi se počutili nenehno ogroženi.

Želim ti dobro.
Dr. Marie