7 nasvetov za pravočasno spanje

Pred kratkim sem o Golobu nezadovoljstva objavil video: "Nikoli ne morem pravočasno v posteljo." Nekaj ​​bralcev je upravičeno poudarilo, da čeprav sem poudaril pomembnost "spanja", nisem obravnaval izziva, da bi se dejansko pripeljal do ugasnite luč ko je čas za spanje.

To je zelo pomembno vprašanje. Odkar sem začel svoj projekt sreče, sem vedno bolj prepričan, da spanje je vitalno do sreče in energije. (Tukaj je štirinajst nasvetov za več spanja.)

Če želite več spanja, vendar si težko prisilite, da ugasnete luč, preizkusite te strategije ...

1. Najprej najprej: določite si čas za spanje.

Večina odraslih potrebuje 7-9 ur spanja vsako noč, zato si oglejte čas prebujanja in se izračunajte. Tudi če pred spanjem ne greste redno v posteljo, bi vam lahko pomagalo, da bi vedeli: "No, ura je polnoč, tako da sem dve uri čez spanje."

2. Ne čakajte, da se zaspite, če pomislite: "Hej, morda je že čas za spanje."

Preveč enostavno je biti buden in zaseden že čez čas, ko bi moral spati. Če vztrajate, da ste ob 1.00 zjutraj precej budni, se preizkusite: pet minut sedite v temni sobi z glavo nazaj. Kakšen je občutek? Ste še vedno budni? V skladu s tem ...

3. Izogibajte se internetu vsaj eno uro pred spanjem.

Tudi televizija, vendar mislim, da je internet še bolj primeren, da se počutim umetno popolnoma budnega. Včasih sem poskušal zadnjič prebrskati e-pošto pred spanjem, da bi zjutraj skočil, toda spoznal sem, da je ta spodbudna dejavnost veliko težje odšla spat.

4. Ne pijte kofeina nekaj ur pred spanjem.

5. Spomnite se, kako čudovit je občutek, ko se naravnost zbudite, preden se sproži alarm, ne da bi to mučno pretreslo v budnost.

Potem, ko brskate po internetu ob 23.30, se vprašajte: "Ali delam dober kompromis?" Pred kratkim sem se pogovarjal s skupino študentov medicine in en tip je protestiral: "Če pa grem spat ob 11:00, ne bom imel časa gledati televizije pred spanjem." Vprašal sem ga: "Ali je gledanje tega bloka televizije tako zabavno, da prevlada nad užitkom dovolj spanja?" (Ne vem, kaj se je odločil.)

6. Pripravite se pred spanjem že pred časom.

Spoznal sem, da perverzno pogosto odlašam v posteljo, ker sem bil preveč utrujen, da sem si vzel stike, si umil zobe in se spremenil. Zdaj se pripravim prej zvečer. Stranska korist: ko naredim te stvari, je manj verjetno, da se odpravim v kuhinjo na malico. Na sorodno opombo ...

7. Ustvarite ritual pred spanjem in ga izvajajte vsak večer ob isti uri.

Mogoče si popravite skodelico zeliščnega čaja, morda berete v postelji, morda naredite večerno pospravljanje. Če vsako noč počnete isto, se boste odločili, da se boste odpravili v posteljo.

Košček ljudske modrosti, ki sem ga slišal, ko sem imel zelo majhne otroke, je bil, da "Spanje rodi spanje." Ugotovila sem, da to velja za moje otroke in tudi zase. Spim bolje, ko sem dobro spočit kot takrat, ko sem preutrujen.

Kaj pa ti?
Ste že našli kakšno učinkovito strategijo za pravočasno nagovarjanje k postelji?

Na Greatistu je veliko čudovitega gradiva o kondiciji, zdravju in sreči - "izberite bolje, bodite super."