5 korakov za ozdravitev zasvojenosti

Pred šestimi leti, poleti 2012, se je moje življenje počutilo neobvladljivo. Bolečina zaradi še enega travmatičnega razhoda z istim moškim, s katerim sem bila v zvezi več kot 7 let, me je pustila, da sem se potresla; občutek ranljivosti, osamljenosti in osamljenosti. Hotel sem deliti svojo bolečino, nisem pa hotel obremenjevati drugih. Bal sem se, da moji prijatelji in družina ne bodo razumeli ali, kar je še huje, mislili, da sem nor, ker nadaljujem pot brez vrnitve in ponavljam vzorec, ki ga sam nisem mogel ustaviti. Bil sem nemočen v odvisnosti od zveze in počasi sem začel videti, da je edini izhod bolečina. Moral sem v celoti žalovati za zvezo in nisem mogel storiti sam.

Spodaj je nekaj smernic za zdravljenje odvisnosti.

1. Priznajte, da ste nemočni.

Pred tem korakom pogosto zanikamo, manipuliramo s situacijo ali se dogovarjamo s seboj in drugimi, da se bodo stvari spremenile ali izboljšale. "Če le ..." Ko dosežemo lastno "dno", se lahko začnemo zdraviti. Ta korak ima lahko različne oblike, lahko pa se kaže kot nekakšen "preboj", ki razvija zavedanje, da stvari ne morejo več naprej, kot so se prej. To se pogosto zgodi, kadar je bolečina prevelika za ponovitev cikla. Če citiram Einsteina, "definicija norosti vedno znova počne isto in pričakuje različne rezultate".

2. Poiščite podporo.

Podpora je lahko v obliki 12-stopenjske skupine za obnovitev; SLAA ali CODA je nekaj primerov. Te skupine so odličen vir za ljudi, ki trpijo v disfunkcionalni dinamiki odnosov.

Strokovno pomoč lahko nudi tudi psihoterapija ali svetovanje pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje, ki je usposobljen in izkušen na področju soodvisnosti in zasvojenosti z ljubeznijo in lahko obravnava vprašanja z vidika navezanosti.

Poleg tega je pomembno ugotoviti, kdo je v vašem trenutnem sistemu podpore koristen in kdo škoduje vašemu okrevanju. Naredite seznam ljudi, ki jih lahko varno pokličete, ko se počutite same in potrebujete dodatno podporo.

3. Občutite svoje občutke.

To je lahko težko v zgodnjem obdobju okrevanja, ker je pogosto poudarek na tem, kaj potrebujejo drugi, ne na tem, kar potrebujete. Bodite nežni do sebe. Vsi vaši občutki so veljavni in si zaslužijo enako pozornost. Ne glede na to, ali čutite jezo, žalost, osamljenost ali strah, boste to prestali, še posebej, če kombinirate ta korak s korakoma 1 in 2.

4. Razvijte smernico »Brez stika«.

Odtegnitveno fazo okrevanja je zelo težko izvesti in mnogi ljudje se ponovijo tako, da se zaradi osamljenosti ali strahu pred osamitvijo obrnejo na partnerja, s katerim so bili v zvezi. Takrat se moramo opozoriti, da tisto, kar je morda znano, ni vedno zdravo.

Tudi zato je ta korak še nižje na seznamu. Brez ostalih treh korakov bo težko izstopiti iz faze umika in uspešno vzpostaviti nobenega stika. Na drugi strani bi bilo nespametno, da bi v fazi umika vstopili v novo zvezo, saj še vedno žalujete za svojo prejšnjo zvezo.

Ne sramujte se, če vzpostavite stik. Pokličite ljudi, ki skrbijo za vašo podporo, ko začutite željo po komunikaciji z nekdanjim partnerjem, občutkom svojih občutkov in razumevanjem, da je ta faza del postopka okrevanja. Lažje bo, ko boste še naprej delali na sebi in zdravili bolečino.

5. Razvijte prakso pozornosti.

Ena izmed mojih najljubših stvari, ki me pripelje do mesta umirjenosti in spokojnosti, je sprehajanje po soseskem pokopališču, čudovitem zgodovinskem kraju, ki je bilo zgrajeno konec 19. stoletja. Ko se sprehajam po mirnih tleh, raztresenih z nagrobnimi spomeniki iz stoletja ali več, vidim zunaj svoje osebne zgodbe in se zavedam nestalnosti tega življenja ter me nežno opominjam, naj v vsakem trenutku živim polno. Morda se to komu sliši nekoliko morbidno, toda zame je popolno opazovanje okolice na tem pokopališču kot protistrup za moj opičji um.

Najraje začnem s hojo meditacijo; tiho poslušam petje ptic in veter, ki šumi, ko se borovci nežno zibajo naprej in nazaj. Uživam v tem, da mi poletni vetrič prehaja po obrazu. Ob zvokih in globoko vdihnem. Včasih štejem nagrobne spomenike, gledam imena in leta, vklesana v vsakega, ki predstavlja neko življenje.

Delo budistične psihologinje Tare Brach rad vključim v svoje orodje za pozornost. Na svoji spletni strani ima naštetih več vodenih meditacij in podcastov, ki so neprecenljive vrednosti. Priporočam tudi knjigeKako postati odrasel v odnosih avtor David Richo in Ko se stvari razpadejo avtor Pema Chodron kot dodatna sredstva za duhovno zdravljenje.

Upam, da boste po teh korakih tudi vi našli možnost zdravljenja zaradi zasvojenosti. Okrevanje zahteva čas. V tem procesu bodite nežni do sebe. In ne pozabite, niste sami.