5 načinov, kako obnoviti občutek čustvene varnosti med krizo koronavirusa

Ker širjenje koronavirusa ogroža naše fizično zdravje, postaja tudi resnična nevarnost za naše duševno zdravje. Kot Američani nismo običajno, da bi bili policami naših trgovin prazni, da bi bili v karanteni in se ne bi mogli zbirati v večjih skupinah.

Ko doživimo resnično ali zaznano grožnjo, se naša telesa ustrezno odzovejo in naša fiziologija preživetja začne, kar nas pusti v stanju "boja" in "bega". Medtem ko so ta stanja namenjena akutnim travmatičnim situacijam, ki nam pomagajo pri mobilizaciji, pa v bolj kroničnih motnjah, kot je kriza, ki jo doživljamo s koronavirusom, živčni sistem postane neuravnotežen in otežuje upravljanje čustvenih stanj. Stresni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin, začnejo črpati skozi naša telesa. Naš imunski sistem postane ogrožen, zaradi česar smo bolj ranljivi za viruse in okužbe.

Obnovitev občutka varnosti je ključnega pomena za ponovno vzpostavitev ravnovesja našega živčnega sistema in čustev ter ohranjanje fizičnega zdravja. Kako pa to naredimo v času, ko je socialna distancacija nujna in vsi okoli nas potrjujejo našo izkušnjo, da se ne počutimo varne? Vsak dan lahko storimo veliko majhnih korakov, da ostanemo prisotni in povezani.

Obnovitev občutka varnosti

Kot odrasli, bolj ko se bomo lahko uravnavali, večjo sposobnost bomo imeli za podporo bližnjih. Tu je pet načinov, kako ostati v bližini in obnoviti občutek varnosti v tej krizi:

• Privoščite si vnos novic. V tem času socialne distanciranosti in bivanja doma je enostavno ujeti čas, ko brskate po internetu in iščete informacije, ki večina morda ne temeljijo na dejstvih. Izberite dva do tri ugledne vire novic in se držite le zbiranja informacij od njih. Poleg tega omejite preverjanje novic na dva do trikrat na dan.
• Zavežite se zaključevanju projektov zaradi občutka dosežka. Ker smo prisiljeni ostati doma, ta čas izkoristite produktivno. Pravi čas je, da uredite omare, očistite garažo ali preprosto osvojite številne domače projekte, ki ste jih odlagali v zadnjem letu. Če se v tem času počutite produktivni in doseženi, boste v mislih zasedeni in vam dali občutek namena in dobrega počutja.
• Negujte varno povezavo. V času krize je ključnega pomena ostati povezan s prijatelji in družino. Vemo, da se skupnosti, ko se v času stresa združijo, lažje opomorejo. Čeprav je to nekoliko izziv zaradi socialne distanciranosti, izberite nekaj prijateljev, s katerimi boste redno v stiku. Morda lahko vzpostavite konferenčni klic z nekaj prijatelji, da se dnevno prijavite, ali pa nastavite skupinski klepet, da ostanete povezani, delite informacije in dnevne prenose svojega dneva ter kako ste zasedeni. Kakor koli že, vzemite svoje varne povezave in jih izkoristite v največji možni meri.
• Vzemite si čas, da bodo vaši otroci izrazili svoja vprašanja in strahove. Nujno je, da se naši otroci v tem stresnem času počutijo varno. Postavite temelje za iskrene in odprte razprave, ki povezujejo dejstva, ne da bi jim povzročali stres. Ustrezno odgovorite na vprašanja, medtem ko se po svojih najboljših močeh počutite varne. Vaši otroci bodo le tako mirni kot vi sami.
• Zavirajte svoj anksiozni odziv. Ko se vaša tesnoba začne plaziti, poiščite udoben prostor v svojem domu, idealno prostor, ki se vam že zdi sproščujoč. Ko začutite noge na tleh, začnite oglašati »voo«. Ta vibracijski zvok zagotavlja masažo vašega vagusnega živca. Vagusni živec deluje z našim avtonomnim živčnim sistemom in uravnava številne funkcije v naših telesih, vključno z družbeno angažiranostjo in čustveno regulacijo. To vajo ponovite 5-10 krat. Ta vaja deluje neposredno za ponovno vzpostavitev ravnovesja vašega živčnega sistema.

Če se počutite tesnobno in neprijetno, je to priložnost, da stvari upočasnite in dihate. Ta čas izkoristite za stik s svojimi občutki in se nagnite vanje. Ne pozabite, da če bomo lahko ostali mirni in si bomo dovolili biti s svojimi čustvi, bomo ohranili svoj imunski sistem močnejši.

Naš občutek skupnosti se med krizo zlahka izgubimo. Medtem ko so to preizkusni časi, polni negotovosti, ne pozabite, da niste sami. Če kot posamezniki prispevamo k temu, da se počutimo varne, lahko toliko bolj učinkovito prispevamo k varnosti naših družin in skupnosti.

Več o koronavirusu: Psych Central Coronavirus Resource