7 nasvetov za določanje meja pri delu

Mnogi od nas večino dni preživimo v službi. To delo lahko krvavi tudi v naše življenje doma. Ustvarjanje meja na našem delovnem mestu je torej ključnega pomena.

Prav tako kaže vašemu šefu, strankam in sodelavcem, da imate hrbtenico, je dejala Melody Wilding, LMSW, terapevtka, ki sodeluje z mladimi strokovnjaki in lastniki podjetij.

Ko spoštujete svoje osebne meje, bodo običajno tudi drugi. Ne pozabite, da "ljudi učite, kako naj ravnajo z vami."

Toda ustvarjanje meja na delovnem mestu je lahko težavno, ker obstaja resnična skrb, da bi bili degradirani ali odpuščeni. Toda z jasno komunikacijo, prakso in pripravo je to mogoče storiti.

Pogosto je lažje postaviti meje, ko prvič začnete z delom, je dejala Julie de Azevedo Hanks, LCSW, ustanoviteljica in izvršna direktorica Wasatch Family Therapy, zasebne prakse v Utahu.

Na primer, pri določanju vaših meja je predlagala, da se upoštevajo ti dejavniki: število ur, ki jih boste opravili; v kakšnih okoliščinah in pogojih boste delali nadurno; katerim ljudem, če sploh, boste dali svojo osebno številko mobilnega telefona; in če boste hodili s sodelavci.

Če v kratkem ne nameravate zamenjati delovnega mesta, je tukaj sedem nasvetov za določanje meja in kršenje kršitev na trenutnem delovnem mestu.

1. Spoznajte svoje vrednote.

Razumevanje svojih vrednot vam pomaga ugotoviti, kje želite določiti meje. Z drugimi besedami, tako, da najprej poznate svoje vrednote, lahko nato nastavite sisteme, ki vam pomagajo zadovoljiti te potrebe, je dejal Wilding.

Na primer, morda imate več stranskih strasti, ki so za vas pomembne, na primer prostovoljstvo in tek na dirkah. Ker si želite vzeti čas za te strasti, imate stroge meje glede nadurnega dela ali na voljo ves čas.

2. Jasno komunicirajte.

Postavite svoje meje zelo jasno. Če na primer ne želite, da vas kolegi in stranke ves čas kontaktirajo, jim "ustno povejte, koliko ur boste na voljo za pogovore v zvezi z delom," je dejal Hanks, prav tako avtor knjigeZdravilo za izgorelost: vodnik za čustveno preživetje za preobremenjene ženske.

V istem scenariju je pomembno tudi ugotoviti, kaj pomeni "izredne razmere", in to tudi jasno sporočiti, je dejala.

3. Takoj postavite mejo ali kršitev.

Ko so njihove meje kršene, se nenavadno zgodi, da se ljudje razburjajo, dneve ali tedne premišljujejo o situaciji, nato pa jo pojavijo mesec dni kasneje, je dejal Wilding.

Vendar se v tem času lahko zgodi toliko, da oseba morda ne bo razumela, od kod prihajate. Namesto tega, "pomembno je, da svojo mejo okrepite in uresničite v trenutku ali zelo blizu nje." Ker če tega ne storite, preprosto izgubi svojo moč, je dejala.

Če na primer sodelavec želi ogovarjati drugega sodelavca - in ne želite, da bi se zapletali v dramo - jim to povejte jasno in vljudno v tistem trenutku da ne želite sodelovati, je rekla. To je veliko bolj učinkovito kot to, da vaš kolega razlije fižol in nato dva tedna kasneje reče, da bi si želeli, da vam ne bi rekli, je dejala.

4. Ustvari strukturo.

Wilding je dejal, da je eden od načinov, kako ustvariti strukturo in s tem določiti mejo, dnevni red, tudi če gre za sestanek med vami in vašim menedžerjem. Dnevni red je učinkovitejši in vas postavlja kot strokovnjaka, še posebej, če vas ta oseba na nek način obravnava kot manjvredno, je dejala. Pri določanju dnevnega reda navedite čas začetka in konca ter teme za razpravo.

Drug način za ustvarjanje strukture je organiziranje sestanka. Recimo recimo, da ima vaš šef navado, da 30 minut naenkrat pride k vam na mizo in poklepeta, je dejala. Namesto tega predlagajte tedensko 15-minutno prijavo. "Predložiti morate prepričljiv primer, ki prikazuje koristi zanje." Omenite lahko, da je ta prijava učinkovitejša in jim prihrani čas z manj naprej in nazaj, je dejala.

5. Doma postavite meje.

Na primer, pred večerjo preverite e-pošto in nato pospravite naprave, da lahko preostanek večera preživite z družino, gledanjem televizije in branjem zgodb pred spanjem otrokom, je dejal Wilding.

Pomembno je tudi, da imate en dan, ko ste popolnoma brez povezave, da boste lahko napolnili svoje duševne, čustvene in duhovne rezerve, je dejala.

6. Osredotočite se na konkretne razlage.

Ko na delovnem mestu postavljate mejo, ni nujno produktivno govoriti z osebne perspektive, je dejal Wilding. Z drugimi besedami, če vaš šef poda nerazumno zahtevo, se izogibajte izjavam, kot sta »Resnično sem pod stresom« ali »Preveč moram narediti«.

"Sliši se, kot da gre samo zate in kot da cviliš."

Namesto tega razložite svoje razlage v nekaj konkretnega, glede na to, kako bo to vplivalo na druge projekte, stranke ali vaše dno. "Naj bo primerno za vašega šefa." Na primer: "Če porabim čas za X, bomo izgubili to veliko stranko" ali "ne bo dovolj časa, da naredim Y."

Če je vaš šef nerazumno zahteval, je pomembno, da najprej razjasnite, za kaj gre v resnici, je dejal Wilding. "Razmislite, zakaj vaš šef morda zahteva to."

Namesto da bi se obrnila navznoter in katastrofirala, se obrnite navzven, je dejala. Zaročite šefa. Lahko na primer rečete nekaj takega: "Povej mi več o tem, zakaj to potrebuješ."

S tem pomaga razpršiti vaš anksiozni odziv, kar sabotira vašo sposobnost razumnega razmišljanja, je dejala. In odpira vrata za pogajanja o bolj razumni in vzajemno koristni možnosti.

7. Pripravite se na kršitve.

V korist je, da si predstavite, kako prestopate svoje meje, in kako boste ravnali v teh situacijah, je dejal Wilding. Na primer, predstavljajte si, da vam šef pošlje e-pošto v soboto, vizualizirajte, kako obdelujete svojo reakcijo in ustvarite načrt ukrepov, je dejala.

Ali boste takoj odgovorili? Se boste odzvali v ponedeljek zjutraj, se opravičili in rekli, da ste bili z družino?

Tako, ko nastopi trenutek, kot je ta, »vas ne bodo ugrabila čustva. Z njim boste lahko ravnali veliko bolj racionalno «in se sklicujte na protokol, ki ga že imate.

Gradnja meja zahteva čas in prakso, je dejal Wilding. In vaše meje bodo prešle. Namesto da bi na kršitve gledala kot na korak nazaj, jih dojemajte kot nekaj poučnega in priložnost, da si pridobite vpogled in izboljšate nastavitev meje, je dejala.

Če pa je vaše delovno okolje popolnoma strupeno in na koncu predora ne vidite svetlobe, je čas, da začnete razmišljati o tem, kako zapustiti to situacijo, je dejal Wilding.

Dodatni viri

Wilding je predlagal te druge vire za risanje meja med vašim osebnim in poklicnim življenjem ter za krmarjenje v odnosih na delovnem mestu:

• Moč polne angažiranosti avtorja Jim Loehr in Tony Schwartz
• Zenhabits.net
• Dokončati delo avtor David Allen
• Strupeno delovno mesto! avtorjev Mitchella Kusyja in Elizabeth Holloway
• Čustveno izsiljevanje avtor Susan Forward
• Neuspeh v komunikaciji avtor Holly Weeks