5 načinov za zmanjšanje nemoči

Ko zadene travma, se lahko počutimo popolnoma nemočne. Morda se počutimo nemočne, ohromljene, ranjene. Poškodba je lahko fizična travma, na primer razbitina avtomobila ali kakršna koli zloraba; čustvene travme, kot so ustrahovanje ali revščina; ali travma v skupnosti, na primer potres ali umor, po mnenju Deborah Serani, PsyD, klinične psihologinje v Smithtownu v New Yorku.

Morda gre za eno samo izkušnjo ali vrsto dogodkov, je dejala. Kakor koli že, trenutek je "tako skrajen, da se počutiš popolnoma nemočnega."

Nemoč se kaže na dveh ravneh: Na kognitivni ravni travma preplavi področja možganov, ki so odgovorna za reševanje problemov in presojo, je dejal Serani.

"Ko se to zgodi, ne morete več razmišljati na nogah, poiskati rešitve za izboljšanje stvari ali rešiti težave, da zmanjšate oprijem travmatičnega učinka na vas."

Na fizični ravni travma človeka s strahom ohromi in povzroči izjemno utrujenost, je dejala.

Na srečo lahko veliko stvari storite, da zmanjšate občutek nemoči.

"Psihoterapija je odličen način, kako se naučiti obvladovati nemoč," je dejal Serani. Posameznike uči, kako se zdravo spoprijeti s stresom in travmami, je dejala. Pomagajo lahko tudi tečaji borilnih veščin in samoobrambe.

Spodaj je Serani delil pet dodatnih strategij, s pomočjo katerih lahko začnete razbijati svoje nemočne občutke.

1. Razumeti, kako travma vpliva na duh in telo.

Po Seranijevih besedah ​​"travma fizično in duševno vpliva na naš um in telo v trenutku, ko se zgodi." Razumevanje, da nas naša nevrobiologija sproži v boju, begu ali zamrznitvi, in kako se to zgodi, vam lahko pomaga, da se bolje spoprijete s svojim položajem, je dejala.

Serani je postopek razložil na ta način: »Ko vas pritisne vpliv travme, si bo vaš um prizadeval za reševanje težav in pošiljal sporočila telesu, mišicam in organom, da bo pripravljen naboj problem ozbežiod njega. Včasih travma povzroči tretjo možnost, ko se vaš um loči, razdrobi ali preide v zanikanje. Ko se to zgodi, vaše telo otrpne, šepa ali se ustavi na svojem mestu kot jelen v žarometih. "

2. Izostrite zavedanje o stresnih sprožilcih.

Ko se zavedate sebe, svojega okolja in svojih edinstvenih sprožilcev, lahko najdete zdrave načine za odziv in s tem zmanjšate občutek nemoči, je dejal Serani, avtor knjig Življenje z depresijo in Depresija in vaš otrok.

Stresorje ali sprožilce je opredelila kot "osebne izkušnje, ki poslabšajo vaše počutje." Če želite odkriti svoje edinstvene sprožilce, razmislite o težavah in izkušnjah, ki so vas vznemirjale, je dejala.

3. Osredotočite se na svoj samogovor.

"Način, kako se pogovarjaš sam s seboj, lahko izboljša travmo," je dejal Serani. Ko je nezdravo, nas samogovor govori in se počutimo nemočne, je dejala. Delila je te primere: »Zakaj se mi to dogaja? Ne morem verjeti! Imam najslabšo srečo doslej. V življenju mi ​​nikoli nič ne gre. «

Zdrav samogovor govori o zdravi akciji. Je "proaktiven in močan." Serani je delil te primere zdravega samogovorja: »Kaj lahko naredim, da bi bilo to boljše? Trenutno je to slabo, vendar ne bo vedno. Lahko grem skozi to. "

4. Prilagodite se svojim čutom.

Uglaševanje čutov in učenje, kako jim poveljujete, vam pomaga razviti močnejše reakcijske sposobnosti, kar vam pomaga zmanjšati nemoč, je dejal Serani. Če želite začeti izostriti svoje čute, preprosto zaprite oči in se osredotočite na tisto, kar slišite. Nato se osredotočite na to, kaj dišite. "Globoko vdihnite in zaznajte temperaturo okoli sebe." Odprite oči in si oglejte svoje okolje. Kaj vidiš?

5. Prepoznajte vzorce.

Določitev osebnih vzorcev vam pomaga, da se počutite opolnomočene in se izognete občutku nemoči, je dejal Serani. To lahko storite v manjšem obsegu, tako da se osredotočite na dnevne navade. Serani je navedel te primere: zamujate ali niste prinesli dovolj gotovine za ta dan.

Razmislite o dogodkih, ki so bili pred okoliščinami. »Ali si delijo kaj podobnega? Vas je čas pritiskal, hitil ali nepripravljen? Ali lahko prepoznate vzorec, ki vas ohranja v nemočnem stanju? "

Občutek nemoči se demoralizira. Obstaja pa veliko majhnih korakov, s katerimi lahko zmanjšate občutek nemoči in se osredotočite na zdravo delovanje. To se lahko začne z boljšim razumevanjem vaše travmatične situacije in osebnih vzorcev, vadbo sočutnega, zdravega samogovorjenja in prilagajanjem sebi in svojemu svetu. In če se vam zdi to še posebej zahtevno, poiščite strokovno pomoč - močan način za opolnomočenje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!