3 nasveti za krmarjenje po močnih čustvih
Ta vedenja so lahko še posebej problematična, če pogosto in dlje časa doživljate močna čustva kot drugi ljudje. Posamezniki, ki to počnejo, so čustveno občutljivi.
Na srečo, ne glede na to, ali se občasno ali redno spopadate z močnimi čustvi, se jih lahko naučite zdraviti. To je spretnost.
V svoji knjigi Čustveno občutljiva oseba: Iskanje miru, ko vas preplavijo vaša čustva psihologinja dr. Karyn D. Hall deli različne dragocene strategije za spopadanje z intenzivnimi čustvi.
Tu so tri moje najljubše tehnike iz Hallove odlične knjige.
1. Povežite se z vzrokom.
Poznavanje vzroka čustev vam pomaga ugotoviti, kako se učinkovito spoprijeti. Če vas na primer skrbi prihodnja snežna nevihta, je smiselno, da si založite hrano in si na avto namestite snežne pnevmatike, piše Hall, ki piše blog Psych Central "The Emotionally Sensitive Person".
Če vas skrbi manjša operacija ljubljene osebe, lahko počakate, da se konča, in medtem najdete načine, kako se potolažiti, piše.
Pomembno je tudi, da namesto splošnih izjav uporabite posebne, dejanske izjave, ki samo še povečajo vašo preobremenjenost.
Kot je zapisal Hall, bi namesto da bi si rekli: "Moja mama je sebična kretenka", rekli bi: "Moja mama je rekla, da je jezna in sita, da sem spet zahteval denar za najemnino." Slednje vam pomaga najti rešitev za vaš problem. Zaradi prvega se počutite le brezupno in v stresu.
Če želite svoje čustvo povezati z vzrokom, Hall predlaga, da izpolnite spodnje izjave ali vprašanja, kadar koli doživite močno čustvo. Naredite to en teden, da boste lažje opazili svoje vzorce.
- Čustva, ki jih doživljate: ____________________
- Dogodek, ki je sprožil čustvo (bodite natančni): ____________________
- Ali lahko težavo rešite ali zmanjšate? Ali je treba kaj storiti?
- Če težave ni mogoče enostavno rešiti, vendar je časovno omejena, kako se lahko potolažite ali zamotite?
2. Uporabite svoje telo za čustvene namige.
Poimenovanje čustva je močno za spopadanje z njim. Za to obstaja fiziološki razlog, po besedah Halla, tudi direktorja Centra za terapijo dialektičnega vedenja v Houstonu v Teksasu.
Amigdala, del možganov, ki nadzoruje odziv boj ali beg, deluje brez razmišljanja. To lahko privede do impulzivnih dejanj. Ko pa imenujemo čustvo, aktiviramo prefrontalno skorjo, ki je izvršilno središče možganov. Komunicira z amigdalo, da se umiri.
V tej vaji Hall predlaga, da opazite občutke, ki jih doživljate, kadar koli začutite določeno čustvo, kot so žalost, jeza, ranjenost, veselje, navdušenje ali sram. Zapišite čustva, ki jim sledijo telesni občutki.
Bodite pozorni tudi na telesne občutke, ki jih doživljate kot odgovor na to, kaj se zgodi ali kaj ljudje govorijo. Na primer, lahko doživite izčrpanost, glavobol ali želodec.
3. Vadite KAKOJ.
WAIT vam pomaga ugotoviti, kako najbolje ukrepati, ko ste preplavljeni s svojimi čustvi. Sestavljen je iz:
- Pazi na svoja čustva. Se pravi, opazite, kako se čustva počutijo v vašem telesu, kaj ga je sprožilo, kakšne misli se vam vrtijo v mislih glede tega in morebitne vzgibe.
- Sprejem, da doživljate to čustvo (čeprav ga morda ne želite izkusiti). Spomnite se, da je v redu, če čutite vse, kar se pojavi. Ni vam treba ukrepati glede tega ali proti njemu. Kot je zapisal Hall, "... ... prizadevanja za obvladovanje svojih čustev z upiranjem ali poskusom, da se jih znebite, so le še en način, kako dovoliti svojim čustvom, da nadzirajo vas, saj jim še vedno dovolite, da diktirajo vaše vedenje." Razmislite o tem, kako je sprejeti čustva.
- Raziskovanje, kaj vam skušajo povedati vaša čustva. Na primer, če ste jezni zaradi dela, morda to pomeni, da morate postaviti strožje meje ali poiskati drugo službo.
- Vzemite si čas z delovanjem na svoja čustva. Poskusite počakati, da se umirite, da boste lahko jasneje razmišljali. Razmislite: "Kako so bile vaše misli o tem, kaj ukrepati, ko je čustvo minilo?" (Ker bo čustvo minilo.)
Kot pri drugih tehnikah poskusite to razložiti na papir.
Občutek močnih občutkov je lahko sam po sebi izjemen proces. Toda vedite, da se lahko naučite učinkovito obvladovati svoja čustva. Ključno je vaditi te veščine (in vse druge zdrave veščine, ki pomagajo). Sčasoma boste morda ugotovili, da se spremenijo v navade.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
