Preusmeritev navzdol spirale: dotikanje moči pozitivnosti

Fascinantno se mi zdi opazovanje predmeta, ki se valja po hribu in eksponentno dobiva zagon. Ker nisem nikoli hodil na tečaj fizike, vam ne morem povedati ničesar o matematični formuli, ki stoji za tem, vendar je to pojav, ki sem ga opazil ne le pri premikajočih se predmetih, ampak tudi pri čustvih, mislih in vedenjih.

V svojem delu kliničnega psihologa in v svojem življenju sem že večkrat videl, kako lahko zagon igra vlogo v življenju ljudi, tako v pozitivni kot v negativni smeri.

Ko nas ujame negativnost, se lahko hitro spiralizira in povzroči občutek zaljubljenosti in preobremenjenosti, vedno večjega stresa in včasih celo brezupa. Bolj ko nas ujamejo negativne misli, bolj te misli lahko spodbudijo negativne občutke in posledično lahko negativno vplivajo na vedenje. Ko vas ujame negativnost, pomislite, kako enostavno je sodelovati v nekoristnih interakcijah (na primer vpiti na druge) in nezdravem vedenju ter kako težko je početi stvari, za katere veste, da bi lahko bile koristne. Po drugi strani pa bolj, ko doživljamo pozitivne trenutke, bolj pozitivnost lahko dobi zagon, kar vodi do več pozitivnih čustev, misli in dejanj, ki še povečajo naš pozitivni zagon.

Ustvarjanje pristne sreče v našem življenju nikakor ne pomeni zanikanja, zavračanja ali ignoriranja bolečih ali težkih situacij, ki se pojavijo. Življenje je napolnjeno s težavami in pomembno je, da spoštujemo in smo prisotni z vsemi svojimi občutki, ko se pojavijo. Koristno pa je vedeti, da imamo vedno možnost izbire, kam bomo usmerili pozornost.

Za mnoge od nas se osredotoča na majhne vsakodnevne stresorje, ki nas zlahka spustijo navzdol v negativno razpoloženje (prometni zamašek, neurejena hiša, neplačani računi, preveč opravka in premalo časa itd.) .). Ko se v ospredju osredotočimo na te stvari, če izključimo druge stvari, pogosto zamudimo majhne trenutke, ki imajo potencial za veselje, povezanost in pomen.

Ko grete skozi svoj dan ali večer, si vzemite trenutek in se vprašajte: "Kje je trenutno v središču moja pozornost?" Če opazim, da drvim do svojega avtomobila, osredotočen na misli: "Kako bom preživel tako dolg dan s toliko dela?" to je priložnost, da preusmerim fokus svoje pozornosti. Morda si raje vzamem trenutek, da opozorim na občutek sonca na obrazu, ko grem do avta, ali do prijateljskega vala soseda ali misli, kako danes "pridem" do nakupovanja živil in kupujte zdravo hrano za kuhanje in uživanje. Mogoče je res, da moram danes toliko delati, toda morda na tem mestu ne bi rad.

Če se počutite zataknjeni v negativnosti, poskusite nekaj od tega, da svojo pozornost preusmerite na način, ki vam lahko pomaga ustvariti pozitiven zagon in boljši občutek dobrega počutja v vašem dnevu:

1. Začnite in končajte svoj dan s poudarkom na eni stvari, ki jo cenite. Lahko je nekaj zelo majhnega, kot je vroč tuš, s katerim začnete dan, ali topla skodelica čaja ali objem družinskega člana, preden se odpravite ven. Postavite to v svoje ospredje; naj bo večji od manjšega stresa tipa, ki te odreže v prometu. Naj se pozitivna čustva te izkušnje zaznajo kot občutek v vašem telesu, na katerem vsaj eno minuto počivate.
2. Vadite v prevrnitvi kovanca, pri čemer vidite obe strani situacije. Preverite, ali lahko odkrijete priložnosti znotraj izzivov. Začnite z majhnimi stvarmi. Moja frustracija nad šoferjem pred mano je morda le priložnost, da vadim in vzgajam potrpljenje. Moja zgodnja vstajanja bi lahko bila priložnost, da opazim tišino sveta, ko sonce vzhaja. Moje prebujanje sredi noči je morda dodatna priložnost za vadbo meditacije pozornosti, saj dovolim, da moje telo spet zaspi.
3. Ne poskušajte se "znebiti" svojih negativnih občutkov. Namesto tega jih priznajte, poimenujte in prepoznajte, da so del vaše človeške izkušnje. Zavedajte se tudi, da niso celotna vaša izkušnja ali celoten kdo ste. Bodite sočutni do sebe! Včasih, ko se z nečim resnično borim, se poskušam spomniti, da položim roko na srce, nekajkrat zavestno vdihnem in preprosto priznam, da je "to težko, se borim, to bom prestal."
4. Misli majhno. Usmerite pozornost na nekaj pred seboj, tukaj in zdaj, in preverite, ali lahko v njem najdete kaj dobrega. Med vožnjo s podzemno železnico opazite, kako nekdo odstopi sedež za drugega potnika; v pisarni opazite majhne načine, kako prispevate ali podporni pogled sodelavca; na ulici opazi nasmeh neznanca, mimo katerega greš.
5. Zavedajte se, da čeprav ne morete nadzorovati začetnih misli, ki se vam ves dan pojavljajo v glavi, lahko nadzirate, kam se boste osredotočili. Vadite, kako se zavedati, kje počiva vaša pozornost, in če vas to počivališče vleče navzdol, poskusite to postaviti v ozadje in izberite drugo mesto za počitek. Naše negativne misli imajo veliko moč, a tudi naše pozitivne misli. Ko to pišem, se zavedam nekaj draženja, saj sem pravkar ugotovil, da so bili moji načrti, ki sem se jih veselil, nepričakovano odpovedani. Namesto da bi se osredotočil na svojo frustracijo, se odločim, da se osredotočim na priložnost, ki jo bo to prineslo in mi omogočilo, da imam čas za nekaj drugega, česar sicer ne bi imel časa.