Meje: naučite se postaviti na svoje
S psihološkega vidika so meje duševne, čustvene, duhovne ali relacijske omejitve glede tega, koga in kakšne vplive sprejemate v svojem življenju. Kako pričakujete, da se boste zdravili, je odvisno od vaše osebne zgodovine in samoevalvacije. To je za vsako osebo in okoliščine drugačno. Kar je sprejemljivo v enem primeru in pri eni osebi, v drugih primerih morda ne bo dopuščeno.
Stroški šibkih meja
Ljudje s poškodovano samopodobo in nizko samozadostnostjo imajo običajno šibke psihološke in energijske meje. Lahko se zlahka počutijo zadušene ali "vsesane" v svet druge osebe. Težko se uveljavijo in odločajo. Na njih je mogoče zlahka vplivati in jih pogosto namenijo drugi osebi, namesto da bi izrazili svoje mnenje in želje. Če se počutijo ranljive, se lahko celo izogibajo tesnim stikom z drugimi ali se jim umaknejo, tako da fizična razdalja zavzame mesto trdnih energetskih in psiholoških meja.
Okrepite svoje meje
To ni vedno enostavno ali enostavno, vendar velja nekaj splošnih nasvetov:
- Ostanite zvesti svojim vrednotam.
- Vedite, da imate enako pravico kot drugi, da ste lastna oseba.
- Nočete biti predpražnik ali živite kot žrtev.
- Stojite na svojem mestu, tudi če naletite na neodobravanje.
- Soočite se s svojimi strahovi in stopite iz cone udobja.
Samo reci "ne"
Če zavrnete prošnjo ali se ne pridružite drugim, kadar se pričakuje, je lahko težko. Toda vaše želje in potrebe so enako veljavne kot želje drugih. Če vas prevzamejo, kot okvirno vodilo uporabite naslednje korake:
- Upoštevajte zahtevo. Če je zahteva precej splošna, prosite za več podrobnosti. To pomeni, da resno razmišljate o prošnji, vendar potrebujete več informacij, preden odgovorite.
- Povejte svoje stališče. Poimenujte svoje želje, občutek ali dojemanje okoliščin. Bodite taktični, samozavestni in odločni, ne opravičujoči: Vidim, da bo trajalo veliko časa, toda nocoj sem preutrujen, da bi se mu pridružil; S slabim hrbtom ne bom mogel ničesar dvigniti; Imam prejšnje zaroke; Raje se ne bi vmešal; Preveč sem zaposlen s svojimi stvarmi.
- Recimo NeČe se vam zdi težko reči naravnost Ne, preizkusite te blažje alternative: Raje ne bi; Mislim, da zame ni prav; V bližnji prihodnosti ne bom na voljo; Moram razmisliti o tem; Bom v stiku, če bom lahko.
Postavite se zase
Ključ do asertivnosti je biti vljuden, neposreden, jasen in nenapadajoč. Pomeni zavzemanje za svoje pravice, občutke, prepričanja in potrebe, hkrati pa spoštovati tudi pravice druge osebe. To se razlikuje od agresije, podlosti ali nagnjenosti.
Asertivnost je spoštljiva oblika komunikacije, ki drugi osebi daje jasno in nedvoumno sporočilo o tem, kje ste. Ravna drža, stik z očmi, govorjenje ne pretiho in ne preglasno, občutki so bili mirni in zrak zaupanja - tudi če tega morda ne čutite v sebi - pošilja prave signale.
Učinkovite trditve o trditvah bi morale biti precej kratke in čim bolj jedrnate. Kot vodilo uporabite spodnji osnovni "recept":
- Ko ... Opišite eno specifično težavo, ki jo imate pri vedenju druge osebe. Opis naj bo čim bolj dejanski in objektiven. Izogibajte se razlagi njihovega vedenja. Preprosto navedite dejstva in svojo težavo / pritožbo / težavo položite na mizo za razpravo. Na primer, Ko ste se odločili, ne da bi se posvetovali z mano ...
- Počutim se ... Brez krivde, ustrahovanja ali zahtev dajte drugi osebi vedeti, kako je njihovo vedenje vplivalo na vas. Na primer, ... Počutil sem se nespoštljivo, kot da moje mnenje in želje ne štejejo ...
- Ker ... Kratek opis učinka, ki ga je imelo vedenje osebe na vas. Opišite samo opazne posledice, brez posploševanja in obtožb. Na primer, Kerzdaj moram spremeniti vse svoje prejšnje dogovore ...
- Želim ... Pojasnite, kaj želite spremeniti. Pošljite prošnjo, prosite samo za drugačno vedenje, ne pa tudi za spremembo odnosa ali vrednot. Želim, da se do mene obnašate bolj spoštljivo, ali, Želim, da spremenite svoj odnos do mene, so preveč splošni in premalo opisni. Vaša izjava mora biti natančna in opisati nekaj opaznega: Želim, da se posvetujete z mano, preden nadaljujete in načrtujete oba ...
Skupaj bi bila vaša trditev morda videti takole: Ko ste se odločili, ne da bi se posvetovali z mano, sem se počutil nespoštljivo, kot da moje mnenje in želje ne štejejo in ker moram zdaj spremeniti vse svoje prejšnje dogovore. V prihodnosti želim, da se posvetujete z mano, preden nadaljujete in načrtujete oba.
Neučinkovita izjava bi bila: Ko se odločite, ne da bi se posvetovali z mano, to vedno počnete, napredovate naprej in vas zanima samo tisto, kar želite. Morate me bolj spoštovati. To sporočilo je nejasno, vsebuje krivdo in opozarja na pretekla pregreha.
Vzemite si čas za učenje "formule" in vadite različne scenarije. Morda igra vlog s prijateljem ali sami pred ogledalom. Poglejte situacije, v katerih se niste (ali niste) zavzeli zase, in oblikujte trditev, ki bi jo lahko uporabili. Prepričajte se, da poznate svoje stališče, ko so vaše meje kršene!
Kakšne so vaše izkušnje z mejami? Kako ste se postavili zase? Kakšne težave imate z NE? Kaj ste poskusili, kar je delovalo ali ne? Delite svoje misli in ideje, da bodo drugi imeli koristi!
