S tesnobo se ne morem več spoprijeti

Odkar pomnim, trpim za neko vrsto tesnobe. Moja mama je vedno verjela, da nič ne more upravičiti zunanjega posredovanja (npr. Ko mi je celo grozilo eno leto, če bi spet vprašal za terapevta), zato sem se vedno naučil reševati svoje težave sam. Trpel sem zaradi napadov panike in ekstremnih napadov tesnobe do te mere, da sem prenehal dihati, ne da bi se tega zavedal (med drugim kot depresija). Najslabše je bilo, da bi se moja roka včasih tako tresla, da bi se, če bi držal skodelico, iz nje izlila tekočina. Vse to bi lahko povzročilo, jeza, žalost, tudi če bi bil nekoliko zunaj mojega elementa.

Ko me začne paničiti, ponavadi preidem nad situacijo, se spomnim, zakaj ni tako resna, kot se mi zdi, in nato porabim toliko časa, da se umirim, globoko vdihnem. Ko se mi vrti v glavi, kot da bom omedlel, samo stojim resnično pri miru in se opominjam, da sem v redu, dokler ne mine. Tresenje roke je bilo najhujše.

Pomaga, da mi ni toliko nerodno zaradi tega, velikokrat, če med govorom pozabim, se neham tresti. Tudi zavestno se umirim pred dogodki in zaradi tega se manj tresem. Težava je v tem, da je potrebno toliko poskusov, preden lahko nekaj naredim, ne da bi se tresel. Kot da sem se prvič prostovoljno lotil slikanja obrazov in sem bil tako navdušen, dokler se mi niso začele tresti roke. Skoraj sem imel napad panike, preden sem končno prepričal še enega prostovoljca, ki je prevzel mesto zame. Ko sem se prostovoljno javil na kliniki, je celo dajanje termometra v usta bolnikom povzročilo izjemno tresenje in moral sem se izgovarjati, dokler se nisem umiril.

Vsakič, ko pogledam te stvari, vam večina spletnih mest pove, da se morate spoprijeti z metodami in narediti stvari, podobne tistim, ki sem jih že sama naučila. Nekje sem že videl, da obstajajo določeni vzroki za rokovanje, ki jih niti ni mogoče pozdraviti. Moje metode spoprijemanja, čeprav pomagajo, pa mi ne pomagajo dovolj. Toliko stvari se izogibam, ker se bojim, da mi bodo roke kaj zlomile, ali pa bom moral oditi in se umiriti, ker sem se začel potiti in imam težave z dihanjem. Moja mama še vedno misli, da ni nič hudega.

Zdaj imam 23 let in samo rad bi vedel, ali obstaja nekaj, kar bi se popolnoma znebilo teh simptomov? Ne želim jemati tablet do konca življenja, bom pa, če le, da jih bom lahko živel.

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Navdušen sem nad vašimi poskusi obvladovanja tesnobe. Vaša metoda je bila v bistvu "sedeti z" svojo tesnobo, dokler se ni zmanjšala. Na splošno je to lahko učinkovit pristop.

Tesnoba se okrepi (okrepi), kadar se izogibate vedenju. Preglejmo na primer čas, ko ste se prostovoljno lotili slikanja obraza, a ste se morali ustaviti, ker so se tresle roke. V idealnem primeru bi bilo morda bolje, če bi ostali v tej situaciji, dokler se vaša tesnoba ne bi zmanjšala. Tesnoba bi se verjetno zmanjšala, toda s prezgodnjim zapuščanjem situacije ste morda nehote okrepili svojo tesnobo.

En pristop, ki ga lahko nadgradite ali izvajate, je pregled situacije, da ugotovite, ali je vaša panika ali tesnoba upravičena. Raven tesnobe bi se morala ujemati s situacijo. Na primer, če pacientu daš termometer v usta, ne sme povzročiti tesnobe. Ničesar se ni treba bati. Dajanje termometra v usta jeznega leva pa naj bi povzročilo veliko tesnobe in panike.

V prvem primeru namestitev termometra v usta bolnika ni nevarna. V zadnjem primeru bi postavitev termometra v usta zelo velike divje živali povzročila strah, ker je nevarnost nevarnosti velika. Ta primer dokazuje, da se mora raven tesnobe ujemati s situacijo. Terapevt vam lahko zelo pomaga pri določanju, koliko strahu ali tesnobe bi morali imeti v dani situaciji.

Kot najstnica vam mati ne dovoli obiska terapevta. Ni vam preostalo drugega, kot da poskušate sami rešiti svojo tesnobo. Kot odrasli se lahko sami odločite. Lahko se odločite za obisk terapevta. Terapevti so strokovnjaki za zdravljenje motenj duševnega zdravja. Kljub vašim hvalevrednim prizadevanjem, anksioznost ostaja problem v vašem življenju in zaradi tega bi priporočal obisk terapevta.

V pomoč so lahko tudi zdravila. Pomaga vam, da »odstranite rob« svoje tesnobe, dovolj, da prenašate tesnobno situacijo. Zdravilo lahko tudi popolnoma odpravi vašo tesnobo. Najverjetneje vam zdravila ne bi bilo treba jemati dlje časa, vendar je to odvisno od tega, kaj vam priporoči zdravnik.

Tesnoba vas zadržuje pri dejavnostih, v katerih bi uživali. To ponižuje vaše življenje, ni pa nujno. Milijoni ljudi imajo tesnobo, vendar jim je v veliko pomoč s pomočjo strokovnjakov za duševno zdravje. Če ga želite najti v svoji skupnosti, poskusite klikniti zavihek »poišči pomoč« na vrhu te strani. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle