Kako en terapevt postavlja smiselne, sočutne cilje

Zakonska in družinska terapevtka Ashley Thorn se je naveličala postavljati ločljivosti, ki jih nikoli ne bo dočakala. Zato je namesto tega začela postavljati cilje glede svojega duševnega in čustvenega zdravja. Cilji, ki smiselno prispevajo k njenemu počutju. Cilji, ki so prilagodljivi in ​​sočutni ter temeljijo na njenih vrednotah.

Na primer, leta 2016 je bil Thornov cilj soočiti se s svojimi strahovi. Še eno leto, ko se je preselila na novo območje in ugotovila, da je v družbeni rutini, je želela sklepati več odraslih prijateljstev. Leto za tem se je odločila, da bo poglobila odnose, ki jih je že imela z dolgoletnimi prijatelji in družino.

Letos je njen cilj biti bolj miren. "Z majhnimi otroki je življenje noro in zasedeno in opazil sem, da sem pogosto zaskrbljen in pod stresom," je dejal Thorn, ki vadi na družinski terapiji Wasatch v Salt Lake Cityju v Utahu. »Torej, trudim se biti bolj usklajen in se zavedati, kako se počutim vsak dan. [Poskušal sem si] dati dovoljenje, da si vzamem več odmorov, se zabavam in poskrbim za več samooskrbe, tako da se lahko pogosteje počutim mirno, kot se počutim pod stresom. "

Thorn je s strankami sodeloval tudi pri doseganju njihovih ciljev na področju duševnega zdravja. Nekateri so želeli biti bolj odločni. Nekateri so želeli biti bolj prisotni s svojimi otroki. Nekateri so si želeli biti bolj pustolovski ali spontani. Nekateri so si želeli biti prijaznejši do sebe. Nekateri so želeli delati na svoji komunikaciji.

Thorn okoli svojih ciljev ne postavlja pravil ali omejitev. Nima končne igre. Namesto tega se osredotoča na negovanje duševnega stanja in dolgoročne spremembe - in spet je prilagodljiva. Za razliko od tradicionalnih ciljev Thornovi cilji niso specifični, merljivi ali časovno omejeni.

Na primer, v letu strahu se ni želela spoprijeti z določenim številom strahov na teden ali mesec. Ni ocenila svoje "uspešnosti" ali napredka. Iskala je priložnosti. Bila bi pozorna na situacije, ki so sprožile strah. In rekla bi jim da - kar je bilo vse, od javnega govora do druženja z novimi ljudmi do iskrenosti glede neprijetnega.

Tudi konec leta ni konec njenega cilja. Ker če ni zadovoljna s svojim napredkom, si dovoli, da ima isti cilj naslednje leto. Plus: "Vedno se najde nov prijatelj, strah pred nagovorom ali [potreba po] samooskrbi."

Da bi izbrala svoj cilj, Thorn razišče, kaj ji manjka v življenju ali kaj jo moti. "Občutek" obžalovanja "je včasih lahko dober namig," je dejala.

Ko zasleduje svoj cilj, se osredotoča na to, da si v podporo in govori s sočutjem. Skratka, poskuša biti sama svoja navijačica.

Na primer, ko se je soočila s strahom pred wakeboardingom - ki se je bala, da ne bo dovolj dobra in bi se vsi norčevali iz nje -, se je opomnila: "Ni važno, ali si v tem dobra ali ne. Pomembno je, da ste vedno obžalovali, da ga niste poskusili. Vsaj toliko si dolžan. Poskusiti morate le nekajkrat, in če ga sovražite, vam ni treba nadaljevati. "

V Thornovem pristopu mi je všeč, da dela, kar deluje njo. Nagnjeni smo k temu, da stvari počnemo tako, kot so se vedno. Resolucije smo določili 1. januarja (ki jih redko upoštevamo). Vzpostavimo specifične, merljive, časovno občutljive parametre, ki nas lahko kratkoročno motivirajo, vendar nas na koncu le obremenijo. Zastavili smo si cilje, ki bi morali postati. Cilji, ki so izčrpani z energijo, navdušenjem, užitkom in ustvarjalnostjo.

Delamo, kar mislimo, da smo domnevno narediti.

Če ste po nečem hrepeneli, poskusite. Ne čakajte do novega leta - ali začetka meseca ali celo začetka tedna. Začnite kadar koli. Naredi namen zdaj. Ker zakaj ne?

Premislite, kaj vam najbolj ustreza. Pomislite, kaj spoštuje vaše osebne ritme, osebnostni slog in vrednote. Ker, konec dneva, ni to bistvo?