9 najboljših načinov za podporo nekomu z depresijo

Če se vaša ljubljena oseba spopada z depresijo, se lahko počutite zmedeni, razočarani in raztreseni. Morda se vam zdi, da hodite po jajčnih lupinah, ker se bojite, da bi jih še bolj vznemirili. Mogoče ste v takšni izgubi, da ste sprejeli tihi pristop. Ali morda svoji ljubljeni nenehno dajete nasvete, ki jih pač ne sprejemajo.

Depresija je zahrbtna, izolirajoča motnja, ki lahko sabotira odnose. Zaradi tega je nevednost, kako pomagati, še bolj zmedena.

Toda vaša podpora je pomembno. In lahko se naučite različnih načinov, kako najbolje podpirati svojo ljubljeno osebo. Spodaj Deborah Serani, PsyD, psihologinja, ki se je sama borila z depresijo, deli devet dragocenih strategij.

1. Bodite tam.

Po Seranijevih besedah ​​je najboljše, kar lahko naredite za nekoga z depresijo, biti tam. »Ko sem se spopadala z lastno depresijo, so prišli najbolj zdravilni trenutki, ko je nekdo, ki sem ga imel rad, preprosto sedel z mano, medtem ko sem jokala, ali brez besed držal mojo roko ali pa mi je toplo govoril z izjavami, kot da si mi tako pomembna. '' Povej mi, kako ti lahko pomagam. '' Poiskali bomo način, kako se počutiti bolje. ''

2. Poskusite z majhno gesto.

Če vam je čustveno izražanje neprijetno, lahko podporo pokažete tudi drugače, je dejal Serani, ki je tudi avtor odlične knjige Življenje z depresijo.

Predlagala je vse, od pošiljanja kartice ali besedila do kuhanja obroka do puščanja glasovne pošte. "Te geste zagotavljajo ljubečo povezavo [in] so tudi svetilnik, ki pomaga ljubiti koga, ko se tema dvigne."

3. Ne obsojajte ali kritizirajte.

Kar rečete, lahko močno vpliva na vašo ljubljeno osebo. Po Seranijevih besedah ​​se izogibajte izjavam, kot so: "Stvari morate videti samo na pol polne, ne na pol prazne" ali "Mislim, da je to res vse v vaši glavi. Če bi vstal iz postelje in se premikal, bi stvari videl bolje. "

Te besede pomenijo, "da ima vaša ljubljena oseba možnost izbire, kako se bo počutila - in se je s svobodno voljo odločila, da bo depresivna," je dejal Serani. Niso samo neobčutljivi, ampak lahko še bolj izolirajo vašega ljubljenega, je dodala.

4. Izogibajte se pristopu težke ljubezni.

Mnogi posamezniki mislijo, da bo trdo ravnanje s svojo ljubljeno osebo odpravilo depresijo ali spodbudilo pozitivne vedenjske spremembe, je dejal Serani. Na primer, nekateri ljudje so lahko namerno nestrpni do svojega ljubljenega, premikajo svoje meje, uporabljajo tišino, so brezčutni ali celo dajo ultimat (npr. "Raje se odrežite ali pa grem"), je dejal Serani . Toda upoštevajte, da je to tako neuporabno, škodljivo in škodljivo kot ignoriranje, odrivanje ali nepomaganje nekomu, ki ima raka.

5. Ne zmanjšajte njihove bolečine.

Izjave, kot sta "Preveč si tanke kože" ali "Zakaj pustiš, da te malenkost moti?" sramoti osebo z depresijo, je dejal Serani. Izniči to, kar doživljajo, in popolnoma zasenči dejstvo, da se spopadajo s težko motnjo - ne s slabostjo ali osebnostno napako.

6. Izogibajte se svetovanju.

Verjetno se zdi naravno, če z ljubljeno osebo delite nasvete. Kadar ima nekdo, do katerega nam je zelo težko, hrepenimo, da mu popravimo bolečine.

Toda Serani je opozoril, da "Medtem ko morda res da depresivna oseba potrebuje vodstvo, češ da se bo počutila užaljena ali še bolj neprimerna in se bo še bolj oddaljila. "

Namesto tega, je dejal Serani, vprašati: "Kaj lahko storimo, da se počutite bolje?" To daje vaši ljubezni priložnost, da prosi za pomoč. "Ko oseba prosi za pomoč, je bolj nagnjena k vodenju in usmerjanju, ne da bi se žalila," je dejala.

7. Izogibajte se primerjanjem.

Serani je dejal, da če niste sami doživeli depresivne epizode, če veste, kako se oseba z depresijo počuti, ni v pomoč. Čeprav je vaš namen verjetno pomagati ljubljeni osebi, da se v svojem obupu počuti manj osamljenega, lahko to skrajša vaš pogovor in zmanjša njegovo izkušnjo.

8. Naučite se čim več o depresiji.

Zgornjim napačnim korakom in nesporazumom se lahko izognete že tako, da se poučite o depresiji. Ko boste lahko razumeli simptome, potek in posledice depresije, lahko bolje podprete svojo ljubljeno osebo, je dejal Serani.

Nekateri na primer domnevajo, da če ima oseba z depresijo dober dan, je ozdravljena. Po Seranijevih besedah ​​»depresija ni statična bolezen. Simptomi, ki jih mnogi nedepresivni ljudje napačno razumejo, so prilivi in ​​odlivi. " Kot je pojasnila, se lahko odrasla oseba, ki se počuti brezupno, še vedno smeje šali, otrok, ki je v obupu, pa lahko še vedno obiskuje pouk, dobi dobre ocene in se celo zdi vesel.

"Resnica je, da simptomi depresije ostajajo drugje, skriti ali jih ni težko videti, zato je pomembno vedeti, da ima depresija daleč in pogosto neopazen obseg," je dejal Serani.

9. Bodite potrpežljivi.

Serani verjame, da je potrpljenje osrednji del podpore vaši ljubljeni osebi. "Ko ste potrpežljivi s svojo ljubljeno osebo, jim dajete vedeti, da ni pomembno, kako dolgo bo trajalo, ali kako vpleteno bo zdravljenje ali težave, ki spremljajo prehod s simptoma začetek okrevanja, saj boste tam zraven, «je dejala.

In to potrpljenje ima močan rezultat. "S takšno potrpljenjem pride upanje," je dejala. In ko imate depresijo, je težko upati.

Včasih lahko podpirate nekoga z depresijo, kot da hodite po napeti vrvi. Kaj naj rečem? Kaj ne rečem? Kaj naj naredim? Česa ne počnem?

Toda ne pozabite, da je že samo obisk in vprašanje, kako lahko pomagate, neverjetno darilo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!