Tesnoba in moč hitrih odločitev: kako lahko pospešitev odločanja zmanjša tesnobo

Številne moje stranke, ki prihajajo k meni po pomoč zaradi tesnobe, se pritožujejo, da težko sprejemajo odločitve. Bolniki s tesnobo imajo pogosto perfekcionistične nagnjenosti, kar vpliva tudi na njihov postopek odločanja. Ko se soočajo z več alternativami, želijo biti prepričani, da izberejo pravo pot. Običajno in pogosto zdravo je, da pri odločanju analiziramo različne možnosti, vendar imamo vsak svoj "prag", ko smo analizirali dovolj, da sprožimo sprožilec odločitve, tudi če ne moremo biti prepričani, kakšen bo rezultat bo.

Za ljudi z veliko tesnobo je ta prag gotovosti previsok; nočejo dokončati odločitve, dokler niso 100% prepričani, da je to pravilna odločitev. Če odločitev po svoji naravi ni očitna, doseganje 100-odstotne gotovosti, da se pravilno odločite, ni realen cilj. Postopek odločanja tako postane neskončen. To imenujemo "paraliza z analizo".

$config[ads_text1] not found

Pri tem je postopek enak kot pri vseh vrstah tesnobe: kratkoročno izogibanje tesnobi dolgoročno navaja več tesnobe. Karkoli naredite, da poskusite lajšati tesnobo v trenutku, ko čutite, dejansko ustvari več tesnobe, ko boste naslednjič v podobni situaciji. Kratkotrajna odpornost na anksioznost nenamerno uči vaše možgane, da tesnobo potrebujete, da ostanete varni.

Recimo, da je oseba s tesnobo nesrečna pri svojem delu in razmišlja o tem, da bi nehala. Tu lahko pretehtamo veliko dejavnikov, na primer koliko denarja plača služba, koliko uživajo ljudje v službi, možnosti, ki jih ima oseba za druga dela itd.

Sprožilec tesnobe zaradi te odločitve je negotovost: odločitev ni očitna in negotovo je, katera je prava odločitev. Ko vaši možgani zaznajo negotovost in jo zaznajo kot nevarno, vas na to opozorijo z uporabo tesnobe kot alarma. Možgani vam povedo, da se poskušate izogniti domnevno nevarni negotovosti s preprostim navodilom: poskusite se prepričati o tem!

To poskušamo narediti na različne načine: vedno znova miselno analiziramo (to je tisto, kar skrbi), pridobimo mnenja drugih o tem ali raziskujemo temo na spletu. Če to počnete, pogosto dobite pomirjujoče odgovore o pravilni odločitvi, kar povzroči začasno zmanjšanje tesnobe. Ker pa vse, kar kratkoročno zmanjša anksioznost, dolgoročno hrani več tesnobe, se anksioznost poslabša naslednjič, ko oseba pomisli na negotovost glede odločitve.

$config[ads_text2] not found

Pogosto se to zgodi približno 5 sekund po tem, ko dobimo potencialno pomirjujoč odgovor, ko naši možgani rečejo: "No ja, ampak kako veš?" Z drugimi besedami: "V to še niste stoodstotno prepričani, zato nadaljujte z analizo, dokler ne boste!" Torej se postopek ponavlja.

Torej, kakšna je rešitev? Odgovor je načelo terapije z izpostavljenostjo, oblika kognitivno-vedenjske terapije (CBT), ki ima močno dokazilo o svoji učinkovitosti pri zdravljenju tesnobe. Terapija z izpostavljenostjo pomeni, da kratkoročno storite nasprotno: namerno kratkoročno naredite in se soočite s stvarmi, zaradi katerih ste zaskrbljeni, kar znova vzpostavi možgane, da ti sprožilci dejansko niso nevarni, in dolgoročno zmanjša tesnobo.

Evo, kako to velja za odločanje: najboljša terapija tesnobe pri odločanju je preprosto hitrejše odločanje!

Ko se boste morali odločiti, poskusite, da bo analiza o tem čim bolj kratka - tako kratka, da se vam zdi celo tvegana. Nato se odločite in na njej ukrepajte, čeprav niste prepričani, da je prava odločitev.

Ko boste to storili in vam ne bo škodilo, se bodo vaši možgani naučili, da negotovost glede odločitev pravzaprav ni nevarna, in vas bo glede tega naslednjič manj skrbelo, ko se boste naslednjič odločili. Ker to ponavljate v mnogih različnih situacijah, bo z vedno manj tesnobe vse lažje in lažje.

$config[ads_text3] not found

Moje stranke so pogosto razumljivo nestrpne, da bi to storile, kaj pa če se na koncu odločijo napačno? Ko so nejevoljni, jih pogosto prosim, da seštejejo oceno, koliko ur so že porabili za analizo te odločitve. Odgovor je običajno na desetine in včasih na stotine ur. Moje vprašanje jim je torej: če ste že 100 ur to analizirali, ali res mislite, da je 101. ura tista, v kateri boste o tem prepričani? Ali se boste po 100 urah res odločili drugače, kot bi se po eni uri? Ali celo 10 minut? Dvomim.

Ko moje stranke to nadaljujejo in hitreje sprejemajo odločitve, čeprav se jim zdi tvegano, pogosto izrazijo občutek globoke svobode, kot da jim ne bi uspelo opraviti s to zelo obremenjujočo nalogo, ki jim itak ni prinesla nič dobrega. Čeprav je sprva strašljivo, je resnično olajšanje porabiti manj časa v načinu odločanja. Preizkusite sami in se prepričajte o moči hitrih, negotovih odločitev!