10 načinov, kako narava pomaga k vašemu dobremu počutju
Več kot 50 odstotkov svetovnega prebivalstva živi v urbanih območjih in ta delež naj bi se do leta 2050 povečal na 70 odstotkov. Študije kljub številnim koristim urbanizacije kažejo, da njihovo mestno okolje negativno vpliva na duševno zdravje mestnih prebivalcev. razširjenost anksioznosti in motenj razpoloženja ter naraščajoča incidenca shizofrenije. Ugotovitev tega zelenega prostora v mestih ali preživljanje časa v naravi na obisku podeželskih območij lahko pomeni več kot le začasen pobeg iz betona, jekla in stekla.
Biti v naravi izboljšuje ustvarjalnost in reševanje problemov.
Ste bili kdaj zataknjeni, trčili v zid in niste mogli sprejeti utemeljene odločitve? Večina ljudi jih ima enkrat ali drugače. Ni naključje, da lahko čas za pogovor v naravi povzroči poznejši val ustvarjalnosti in / ali nenadno spoznanje uporabne rešitve. Poleg tega je v skladu z raziskavami iz leta 2012, objavljenimi v PLoS One, še kognitivna prednost, ki izhaja iz preživljanja časa v naravnem okolju. Druge raziskave, objavljene v Landscape and Urban Planning, so pokazale, da se je zapleten obseg delovnega spomina izboljšal, zmanjšanje tesnobe in prežvekovanja pa je posledica izpostavljenosti naravnim zelenim površinam.
Posamezniki z depresija lahko koristi z interakcijo z naravo.
Raziskave, objavljene v Journal of Affective Disorders leta 2012, kažejo, da so posamezniki z večjo depresivno motnjo, ki so se v 50-minutnih sprehodih v naravnem okolju znatno povečali, se je spomin povečal v primerjavi z udeleženci študije, ki so hodili v urbanem okolju. Ugotovljeno je bilo tudi, da so udeleženci pokazali tudi povečanje razpoloženja, ni bilo ugotovljeno, da so učinki povezani s spominom, kar vodi do tega, da raziskovalci predlagajo, da bi lahko sodelovali drugi mehanizmi ali podvajanje prejšnjega dela.
Zmanjšanje ravni tesnobe je lahko posledica zelene vadbe.
Medtem ko je gibanje skoraj splošno priporočljivo kot sredstvo za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja, so prednosti zelene vadbe v zadnjem času preučevali glede na to, kako takšna aktivnost zmanjšuje stopnjo tesnobe. Raziskovalci so ugotovili, da je zelena vadba povzročila zmerno kratkotrajno zmanjšanje tesnobe in ugotovili, da je bila stopnja zmanjšanja tesnobe za udeležence, ki so verjeli, da vadijo v bolj naravnih okoljih, še večja.
Mestne in podeželske zelene površine lahko pomagajo omiliti stres za otroke in starejše.
Lajšanje stresa je stalni cilj milijonov Američanov, ki živijo v urbanih območjih, in prebivalcev mest po vsem svetu. Otrokom in starejšim lahko dostop do parkov, igrišč, vrtov in drugih zelenih površin v mestih pomaga izboljšati zdravje teh skupin, ki so izpostavljene nekaterim izzivom urbanizacije.
Zmanjšajte stres z vrtnarjenjem.
Vrtnarjenje lahko prinese več kot hrano za mizo ali estetsko prijetne rastline in urejanje okolice. Delo na vrtu je koristno tudi za zmanjšanje akutnega stresa. Tako pravi raziskava Van Den Berg in Custers (2011), ki sta ugotovila znižanje ravni kortizola v slini in izboljšanje razpoloženja po vrtnarjenju.
Sprehod po naravi bi vam lahko pomagal pri srcu.
Znanstveniki pravijo, da je med številnimi koristmi za zdravje, ki jih pripisujejo naravi, kardiovaskularna funkcija. To je posledica povezave med izboljšanim vplivom in zmanjšanjem toplote iz naravnega okolja v urbanih območjih. Druge raziskave so pokazale, da sprehodi v naravi zmanjšujejo krvni tlak, adrenalin in noradrenalin in da takšni zaščitni učinki ostanejo tudi po zaključku sprehoda po naravi. Japonski raziskovalci so v študiji, objavljeni leta 2011, predlagali, da običajni sprehodi v gozdnem okolju koristijo kardiovaskularnim in presnovnim parametrom. Druga japonska študija moških srednjih let, ki so se kopali v gozdu, je pokazala znatno zmanjšano frekvenco pulza in adrenalina v urinu, pa tudi znatno povečane ocene za moč in zmanjšane rezultate za depresijo, tesnobo, zmedenost in utrujenost.
Razpoloženje in samozavest se izboljšata po zeleni vadbi.
Študija iz leta 2012, objavljena v publikaciji Perspektive v javnem zdravju, je pokazala, da so udeleženci študije, ki so imeli težave z duševnim zdravjem pri izvajanju dejavnosti v naravi, bistveno izboljšali samozavest in raven razpoloženja. Raziskovalci so predlagali, da lahko kombiniranje gibanja, socialnih komponent in narave v prihodnjih programih pomaga pri spodbujanju duševnega zdravja. Raziskave Barton in Pretty (2010) so pokazale, da so se moški in ženske po zeleni vadbi izboljšali v samozavesti, največ pa so se izboljšali pri tistih z duševnimi boleznimi. Največje spremembe v samozavesti so se zgodile pri najmlajših udeležencih, učinki pa so se s starostjo zmanjševali. Razpoloženje pa je pokazalo najmanj sprememb pri mladih in starih.
Zelene površine v bivalnem okolju povečajo splošno dojemanje zdravja prebivalcev.
Ne živijo vsi v naravnem okolju, kjer obilna drevesa in odprt prostor nudijo prijeten oddih od vsakodnevnega stresa in priročen izhod za koristno vadbo. Vendar lahko dodajanje premišljeno načrtovanih odprtih prostorov v urbanih okoljih prispeva k dojemanju prebivalcev njihovega splošnega zdravja. To kaže raziskava iz leta 2006, objavljena v Journal of Epidemiology and Community Health.
Narava lahko izboljša kakovost življenja starejših odraslih.
V starosti odrasli pogosto izgubijo kakovost življenja zaradi zdravstvenih težav in duševnega zdravja. V študiji iz leta 2015, objavljeni v Health and Place, so raziskovalci ugotovili, da narava vpliva na življenja starejših odraslih. Nadalje so predlagali, da bo boljše razumevanje tega, kako starostniki doživljajo zdravje in krajino, bolje informiralo o metodah za izboljšanje vsakodnevnega stika z naravo, ki lahko privede do večje kakovosti življenja te populacije.
Naravna okolja spodbujajo vsakodnevno čustveno zdravje in dobro počutje žensk.
Sedeči življenjski slog v urbanih okoljih je pri ženskah povezan s slabim duševnim zdravjem. Vendar je to več kot le vstajanje od mize v pisarniškem okolju in hiter sprehod, ki najbolje prispeva k splošnemu čustvenemu zdravju in dobremu počutju. Vse več je dokazov, da dostop javnosti do naravnega okolja ženskam pomaga ublažiti stres in tesnobo ter olajša jasnost, pomiritev in čustveno perspektivo.
