Moč v miru in kako vaditi mir

Danes je mirno težko doseči. Prav toliko se dogaja. Toliko hrupa tako znotraj kot zunaj naših možganov. Toliko nalog na naših seznamih opravil. Vsaj nekaj zaslonov na dosegu roke.

Toda mir je še vedno mogoč. Tudi on je naš doseg, kadar koli ga potrebujemo.

Mirnost lahko gojite med hojo po prometni ulici, medtem ko se kaos vrti okoli vas. "[Najbolj kul] izkušenj je biti na najbolj živahnih krajih in spodbujati notranjo in zunanjo tišino zase," je povedala Karin Lawson, PsyD, psihologinja in klinična direktorica Embrace, programa za okrevanje po prenajedanju pri Oliverju. -Pyatt centri.

Nekateri njeni najljubši kraji vključujejo letališče in nakupovalni center.

Ključno je ustvariti namen miru - imeti nekaj namernosti glede tega, kako se nosimo v danem trenutku - in se osredotočiti na tisto, kar je pod našim nadzorom, je dejala.

Na primer, lahko fizično upočasnite s sedenjem, počasi hojo ali celo ležanjem, je dejala. Zunanje dražljaje v okolju lahko zmanjšate tako, da zmanjšate luči in zmanjšate glasbo.

Tišina je močna. »Biti miren je kot napolniti trgovine. Omogoča nam čas in prostor. « Daje nam čas in prostor, da se samorazmislimo in dejansko slišimo svoje misli, je dejal Lawson.

Pomirja tudi naš živčni sistem. "[S] tillness ustvari protistresno rešitev, tako da nam omogoči nekaj časa, da se ohladimo, ne da bi se popolnoma odjavili in bili otrpli do svojih izkušenj."

Mir je videti drugačen v različnih trenutkih in v različnih situacijah, je dejal Lawson. Njeni najboljši "najboljši" trenutki so takrat, ko izklopi dražljaje okoli sebe, kot sta televizija in radio. Morda bo zaprla oči, da bo pomirila misli in svojo pozornost usmerila v eno stvar. Poskuša trenutek narediti "čim bolj osnovnega in preprostega."

Tu je nekaj vpogledov in predlogov Lawsona o vadbi miru:

• Dihaj. Počasno in globoko vdihavanje povzroči parasimpatični sistem in upočasni vaš srčni utrip, je dejal Lawson.
• Vadite, ko ga potrebujete. Lawson vadi mirovanje kjer koli, "ko me trenutek doleti ne glede na to, kje sem." Včasih bo vadila v svoji pisarni sredi dneva. Zaklene vrata in postavi znak »Ne moti«, pri čemer si vzame nekaj minut zase. "To omogoča, da moj delovni prostor ne predstavlja samo vrveža dela, ampak zdaj, ko vstopim v svojo pisarno, imam tudi pomirjujoče, sproščujoče izkušnje, ki jih lahko črpam in si jih zapomnim."
• Načrtujte mir. Če miru ne ustvarjate spontano, ga razporedite, naj bo ta čas posvečen, je dejala. Ali nastavite alarm na telefonu. "Naj bo to prednostna naloga in drugim sporočite v vašem življenju, da bodo lahko častili tokrat, ki ste ga postavili zase."
• Poiščite najljubše mesto. Ponovno lahko mirujete kjer koli. Lahko pa pomaga, če začnete pri najljubšem kraju. To je lahko na prostem, kot je park ali klop, ali doma, v popolni tišini, je dejala.
• Poslušajte mehko glasbo. Ljudje se včasih bojijo biti sami s svojimi mislimi, je dejal Lawson. To je koristno pri ustvarjanju več strukture. Eden od načinov je poslušanje mehke, počasne glasbe. Tudi glasba je odlična, ko tišina postane oglušujoča.
• Ponavljajte pomirjujoče besedne zveze. To daje tudi strukturo vaše miru. Lawson je delil te primere: "Mirna sem in mirna" ali "Lahko ustvarim mir."

"Mirovanje je videti veliko in v moji knjigi ni pravih ali napačnih načinov za to," je dejal Lawson. "Ker ko začnemo govoriti o" pravi poti ", potem se vrnemo nazaj k razmišljanju o produktivnosti in dosežkih."

Delila je te dodatne primere miru: usmerjanje misli k mirnim izjavam; osredotočanje na pomirjujočo podobo, ki vzbuja občutek tišine, na primer naravno krajino; počasen sprehod brez pogovora ali poslušanja glasbe; sedite in globoko vdihujte, dokler v telesu ne začutite miru; zapreti oči za nekaj trenutkov; dnevnik; ali branje.

Ne pozabite, da "samo zato, ker je svet okoli nas v polnem kaosu, še ne pomeni, da se moramo vedno pridružiti," je dejal Lawson. Povedala je citat Hermanna Hesseja: "V vas sta tišina in svetišče, kamor se lahko kadar koli umaknete."