3 načini, kako aktivno prenehati uničiti svoje odnose

»Ljubezen nikoli ne umre naravne smrti. Umre, ker ne vemo, kako obnoviti svoj vir. " - Anaïs Nin

Kot dolgoletni zagovornik mojih odnosov je bilo moje ljubezensko življenje vsaj nekoliko nedosledno, toda letos se je zdelo, da sem končno spoznal nekoga, s katerim sem bil pripravljen in sposoben razmišljati o gradnji prihodnosti. Kljub temu pa je ob tem občutku upanja prišlo tudi nekaj izzivov, ki jih v zvezi še nisem doživel. (In ja, zgodilo se mi je, da sta morda ti dve stvari šli skupaj!)

Vedela sem, da imam rada svojega partnerja, a pogosto se je zdelo, da se prepiramo o ničemer posebej. To me je zmedlo. Res nisem mogel razumeti, kaj je šlo narobe! Toda zahvaljujoč njeni pacientki, ki mi je razmišljala, sem spoznal, kako prispevam k temu vzorcu, in zakaj moram spremeniti svoj odnos in vedenje, namesto da bi krivil partnerja in pričakoval, da se bo spremenila.

O vsem tem sem začel razmišljati, ker je bilo frustrirajoče vstopiti na kričalno tekmo, vendar se nisem mogel spomniti, kaj se je vse skupaj začelo, le da bi na koncu ugotovil, da bi oba lahko ta čas izkoristila še veliko več prijetne ali produktivne načine.

Bilo mi je slabo, da sem bil zaradi vsega pod stresom, zato sem se, ko se je v lokalni skupnosti odprla priložnost, udeležil pouka. Moja pričakovanja niso bila tako velika, če sem iskren, vendar sem bil pripravljen poskusiti karkoli!

Ena zahtevna vaja je bila, da naredimo korak nazaj od reagiranja, ko so se stvari med nami segrele, tako da sem lahko jasneje videl, kaj se dejansko dogaja, kaj počnem, da razpihujem plamen, in nekaj načinov, kako se lahko spremenim.

Ugotovil sem, da je ena slaba navada, kako pogosto razlagam, kar mi je rekel ljubimec, na najbolj negativni možni način. Če bi mi rekla, da sem videti utrujen, bi me skrbelo, češ da mi ni tako dobro v postelji; ali če bi rekla, da sem videti "zdravo", bi mislila, da misli, da se zredim.

Sram me je bilo, da bi te misli dejansko delil z njo, da bi ugotovil, ali tisto, kar slišim, dejansko pomeni. A končno se mu nisem mogel več izogniti. Tako sem si nabrala poguma, da sem delila te ranljive občutke, le da sem odkrila, da si skoraj vso negativnost ustvarjam v svoji glavi.

Spoznal sem, da moje interpretacije izvirajo iz moje nizke stopnje zaupanja in samozavesti; in da sem od partnerja potreboval veliko več zagotovil, kot sem si bil pripravljen priznati.

Razumela sem, kako sem zaradi svoje zgodovine, vključno z zaostrenimi odnosi, ki sem jih imela s starši v otroštvu, težko sprejela ljubezen, tudi od osebe, ki sem ji bila najbližje. To je bilo zanjo škodljivo in frustrirajoče, zaradi česar sem bil nesrečen.

V nenavadnem preobratu sem bil živčen, ker sem bil srečen, čeprav je bilo to tisto, kar sem si želel, saj je to pomenilo tveganje, da bom ranjen in razočaran, kot v otroštvu. Edini protistrup za te strahove se je zdelo, da sem se naučil ljubiti in sprejeti takšnega, kakršen sem, in ne biti odvisen od odobritve od koga drugega.

Moja partnerka me je s tem zelo podpirala in, paradoksalno, ta občutek večje čustvene neodvisnosti mi je omogočil, da sem tvegal, da sem z njo in se počutim bližje in bolj ljubeče.

Potem ko sem več razmislil o koreninah konflikta v najinem odnosu, sem ugotovil tri glavne vrste komunikacije in videl, kako zmedeno lahko zlahka ustvarijo neskladje med namenom tega, kar si govorimo, in kako si ga drugi razlagajo.

To je pogosto privedlo do prepira, ki sta bila nič drugega kot dva človeka z različnimi perspektivami, ki sta vsakega nesmiselno poskušala prepričati drugega, da imata prav - jalov vzorec, ki sta se ga oba želela izogniti.

Morda boste prepoznali nekatere ali vse te; v tem primeru lahko tisto, kar sem se naučil o tem, kako jih omiliti, deluje tudi za vas.

1. Prepiranje s čustvi.

To so izjave o dejstvih o izkušnjah osebe, ki jih deli - tj .: "Počutim se nervozno, ko tako hitro voziš" - zato se nima smisla ne strinjati z njimi.

Moja napaka je bila, da sem se na tovrstno izjavo odzval, kot da gre za mnenje mojega partnerja, in se nato z njo ne strinjal.

Ali pa bi se na osebne izjave, na primer »Počutim se, kot da me ne poslušate«, ali »Pošiljanje časa z mano ne dajete prednost«, zavrnil, na primer »Kako to misliš, seveda, "ali obrambnost, tj." Vedno me kritiziraš! "

Zanikanje njene resničnosti, kot je bila ta, je bil zanesljiv način, da jo odvzamemo in vznemirimo. Namesto tega se učim biti bolj prilagojena temu, kako se počuti, in se odzivati ​​na načine, ki to potrjujejo in dokazujejo, da je to zame pomembno.

Zdaj bi se lahko odzval z: »Žal mi je, da se tako počutiš. Ali lahko razložite več? " ali "Ali lahko kaj spremenim drugače?" Potem bom poskusil ukrepati glede na kateri koli odgovor, ki mi ga je dala.

To poslušanje in posluh ustvarja most zaupanja med nami, ne pa zid, ki sem ga postavil, in nam veliko olajša iskanje kompromisov in rešitev. Iz pogovora z ničto vsoto se spremeni v win-win.

Če kdaj zanikate partnerjeva čustva, stopite korak nazaj, preden se odzovete, in postanite radovedni, namesto da bi se branili. Ni lahko, toda potrjevanje čustev drug drugega ustvarja vzdušje ljubezni, skrbi in razumevanja.

2. Navedite mnenja kot dejstva.

Težava je bila v tem, da sva oba izražala mnenja, kot da gre za dejstva, pri čemer je temeljila domneva, da ima eden izmed naju prav, zato se je kdorkoli z drugačnim stališčem motil. Zdaj cenim in sprejemam, da imava s partnerjem lahko različna stališča do česar koli in nobeden od naju ni nujno bolj prav. Lahko sprejmem in uživam v naših razlikah, namesto da bi mi bile ogrožene.

V preteklosti je moj partner izrazil mnenja, kot so: "Sebična si" ali celo "Preveč delaš!" zame, kot da so dejstva. Težko mi je bilo, da se nisem počutil obsojenega in kritiziranega.

Če je vztrajala, je to povzročilo jezne zanikanje. V popolnem svetu bi vedno prepoznala, da gre za mnenja. Je pa življenjsko dejstvo, da ne morem nadzorovati, kaj počne, le kako se nanjo odzovem. Zato zdaj poskušam razumeti, od kod prihaja in zakaj, ne pa samo reagirati, in če ne morem, prosim za razlago.

Poskusite prepoznati, kdaj mnenja navajate kot dejstva, ali če svojega partnerja poskušate narediti "napačnega". Komunikacija poteka veliko bolj gladko, kadar se nobena oseba ne počuti obsojena ali kritizirana.

3. Medsebojno obtoževanje lastnih občutkov.

Včasih sem za svoja čustva krivil svojega partnerja, rekoč stvari, kot so: "Razjezil si me" ali "Tako si neobčutljiv." Zahvaljujoč njeni pacientovi zavrnitvi sprejemanja tovrstnih obtožb sem ugotovila, da te izjave o meni razkrivajo več kot ona!

Z novim zavedanjem, kako ta dinamika deluje med nami, sem sposoben prevzeti odgovornost za lastne negativne občutke, kar mi daje veliko boljšo sposobnost, da nekaj storim z njimi, če je to potrebno ali mogoče. To mi omogoča tudi, da negujem več medsebojnega zaupanja in intimnosti s svojim partnerjem.

Ko boste partnerja krivili za vaše počutje, se umaknite in se vprašajte: "Kako bi se odzval, če bi namesto tega prevzel odgovornost za svoja čustva?" Še vedno lahko prepoznate, kako so njihova dejanja vplivala na vas, vendar boste to storili iz lastnih izkušenj in odzivov.

—

Iskreno razmišljanje o tem procesu je bilo boleče in zahtevno. Če ste sploh podobni meni, se lahko prav zaradi tega izognete kateremu koli od teh del. Popolnoma naravno je; vsi se nagonsko izogibamo bolečinam. Lahko rečem le, da se po mojih izkušnjah več kot splača.

Če smo jasnejši glede tega, kaj skušamo sporočiti, in bolj ozaveščeni o tem, kako delimo in poslušamo čustva drug drugega, se lahko izognemo pastem nerazumevanja, ki bi lahko sabotirale naše odnose. In to bo pustilo veliko več časa in energije za to, kar v resnici želimo početi: deliti ljubezen in biti srečen!

Ta članek je priskrbel Drobni Buda.