Kako se mi je z inovativno terapijsko tehniko počutilo kot superjunaka, ko mi je bilo najhuje

"Še enkrat globoko vdihnite, zadržite in pustite se počutiti, kot da plujete in plavate."

Glas me je prevzel, ko sem začutil, da je moje telo zdrsnilo v tisti breztežni občutek med zavestjo in spanjem. Bilo je, kot da bi me kdo zavil v spominsko peno in vsak kotiček mojih misli napolnil z belim šumom.

"Moja čeljust je ohlapna."

"Moja ramena so sproščena."

"Moj vrat je ohlapen."

To je bilo nekaj stavkov, za katere sem si rekel, naj si jih ponovim v posnetku, ki ga je naredil moj terapevt in mi ga dal med našim prvim skupnim sestankom. Vsak se je osredotočil na drug del telesa, ki naj bi se počutil toplo, težko in neomejeno. To je bil začetek mojega biofeedback treninga.

Samo sprosti se

Za svojega terapevta sem se odločil, ker je strokovnjak za biofeedback, psihološko tehniko, pri kateri se pacient nauči nadzorovati funkcije svojega telesa, na primer srčni utrip ali znojenje dlani. Biofeedback je bil prvič predstavljen leta 1969 kot stičišče tradicionalnih psihologov belih plaščev in tistih, ki jih zanima višja zavest.

Preden pa sem lahko dosegel višjo zavest, sem moral obvladati le sproščenost.

Nekaj ​​tednov pred prvim sestankom z njim sem bil sam ujet v grozljivko. Nisem se mogel otresti niti ene same misli, ki se je ves teden neprestano ponavljala: misel na zgornji zglob na desnem prstancu, ki se je zaskočil in zlomil.

Sama je moteča misel za vsakogar, ki ima raje takte, vendar si predstavljajte, da se vam vedno znova pojavlja - in znova in znova - dokler se ne želite prijaviti na psihiatrični oddelek. Pojedel sem se. Komaj sem lahko govoril ali spal ali delal, ne da bi se z glavo udaril ob zid. Bil sem obupan nad kakršnim koli nasvetom, zato sem, ko mi je oče priporočil biofeedback, takoj naročil sestanek.

Tehniki, ki jo je uporabil pri snemanju, pravimo avtogena sprostitev. Skozi samointenzivno sprostitev, podobno hipnozi, moj zdravnik poučuje svoje paciente, da se ozdravijo bolezni, kot so depresija, migrena, sindrom razdražljivega črevesja, visok krvni tlak in tesnoba - moja osebna gorja. Učenje sproščanja telesa pa je bil le prvi del.

Tesnoba s številkami

Ob naslednjem sestanku s terapevtom me je priklopil na vrsto senzorjev, ko sem se naslonila na njegov plišasti usnjeni stol. Trije hladni kovinski krogi, prilepljeni na čelo, so mi merili napetost mišic v milivoltih, majhna žica, prilepljena na kazalec, mi je merila temperaturo kože, še dva senzorja na drugih prstih pa sta merila tvorbo znoja. Ko sem bil povezan, me je zdravnik vprašal.

»V redu, štejte nazaj od 1000 na 3 s. Če zamočite, morate začeti znova. Če v 30 sekundah ne pridete do 940, morate začeti znova. Pripravljen Pojdi."

Prepričan sem, da so moje meritve takoj poskočile. Pri matematiki sem grozna in dodajati jim časovni pritisk je bilo izredno stresno. Ampak sem prebrodila. Ponovil je, vendar z višjimi vložki.

»V redu, zdaj boste šteli nazaj od 1000 na 6 sekund in v 30 sekundah morate priti do 860. Pripravljen Pojdi."

Da bi se pripravil na moj trening biofidbeka, je moj terapevt simuliral situacijo, ki povzroča tesnobo, da bi ugotovil, kakšne so moje normalne in stresne ravni.

Med naslednjim sestankom me je spet priklopil na senzorje mišične napetosti, toda tokrat me je namesto, da bi me stresal, popeljal skozi avtogene fraze sprostitve s posnetka. Toda tokrat je stroj, na katerega sem bil priklopljen, zdaj oddajal utripajoč zvok, ki je bil v korelaciji z mojo mišično napetostjo. Bolj kot sem bil napet, hitrejši so bili utripi.

Ko me je njegov glas treniral skozi besedne zveze, nato pa v naslednjih sestankih, ko sem se sam sprehajal po njih, sem se naučil poslušati utripanje in svoje telo, da vidim, kaj je upočasnilo tempo. Moja stopnja mišične napetosti se je začela pri približno 4,0 milivolta in povedal mi je, da nekateri njegovi pacienti začnejo pri 10 milivoltov. Pri vsakem sestanku je določil prag nižje in nižje na tehtnici in ko sem ga dosegel, se je utripanje izklopilo. Na vsakem sestanku sem se učil, da sem prišel v bolj sproščeno stanje kot prej.

Z osredotočanjem na pulziranje sem eksperimentiral s tem, kateri stavki avtogene sprostitve so mi najbolj ustrezali, kakšen je moj idealno sproščen dih in celo, kako postaviti glavo in roke za optimalno sprostitev.

Preizkusite

Odkar pomnim, se borim z anksioznostjo.

Ko sem med četrto sejo vstopil v zdravniško ordinacijo, sem pogledal nekoga iz svoje preteklosti, ki mi prinese veliko mero tesnobe. Srčni utrip se mi je poskočil in prsni koš se je stisnil. Nenadoma je dihanje postalo težka naloga. Takoj sem se obrnil na pete in se skrival v avtu, dokler oseba ni odšla, vendar me je zaskrbljenost spremljala pri sestanku. Moja novonastala tehnika sproščanja je bila tik pred preizkusom.

Ko sem si med treningom biofeedback-a zbistril misli, sem lahko pulziranje izklopil, kar pomeni, da sem napetost mišic znižal na prag, ki ga je določil zdravnik, toda drugič, ko se je stresna oseba vrnila v moje misli, se je pulziranje obrnilo nazaj na. Vedno znova sem izpraznil svoj um in ga napolnil z avtogenimi sprostitvenimi stavki in izklopil utripanje, toda spet bi se spet vrnilo, ko bi pomislil na osebo.

Tek v mojo preteklost se je izkazal za preoblečen blagoslov; Učila sem se nadzirati stresne misli in s fiziološkim odzivom slediti le s svojim umom. Bilo je težko delo, vendar sem vedel, da bo to veščina, na katero se lahko zatečem celo življenje. Če bi lahko nadzoroval svoje srčne utripe, bi bilo morda lažje umiriti svoje moteče misli.

Na naslednjih sejah sem se naučil sprostiti se v trenutku in v kakršni koli situaciji brez avtogenih fraz, tako da sem stopnjo mišične napetosti s prvotnih 4,0 znižal na le 1,7. Zdaj lahko globoko vdihnem, ga izpustim, zadržim in najdem tisto popolno stanje sprostitve - kot čarovnija.

Biofeedback me je opolnomočil v času, ko sem se počutil pretresenega. Od vsakega sestanka sem se oddaljila, kot da imam velesilo in prvič po letih se mi zdi, da lahko končno obvladujem tesnobo, ki je videti, da vlada mojemu življenju.