3 priročni načini, kako otroku pomagati premagati negativno razmišljanje
Otroški psiholog Tamar E. Chansky v knjigi Osvoboditev otroka negativnega mišljenja: močne praktične strategije za oblikovanje življenjske dobe odpornosti, prilagodljivosti in sreče piše, da negativne misli pri otrocih z "negativno miselno pristranskostjo" "Privzeta, prva, zadnja in zadnja beseda."
Otroci se preprosto ne zavedajo, da imajo izbiro, ali bodo te misli ponotranjili. Namesto tega začnejo ta netočna prepričanja videti kot absolutne resnice.
Na srečo Chansky pravi, da lahko starši pomagajo! Ne glede na to, ali vaš otrok občasno ali redno izraža negativne misli, mu lahko pomagate premagati te škodljive vzorce mišljenja. Spodaj so tri dejavnosti, ki jih lahko poskusite s svojimi otroki.
Odkrivanje negativnih misli
Najprej pa jih morate zaznati, da se lahko spoprijete z negativnimi mislimi. Chansky ponuja ta seznam rdečih zastav.
- Pretiravanje in razširjanje pomena škodljivega dogodka
- Kriviti sebe za nekaj, kar so povzročile zunanje okoliščine; veliko krivijo za majhne stvari
- Splošno, da se vse, kar se je zgodilo, vedno zgodi
- Postati lahko jezen nase
- Če ne preizkušate dejavnosti, razen če ste prepričani, da lahko odlikujejo
- Misliti, da se slabe stvari vedno zgodijo, dobre se nikoli ne zgodijo
- Težave pri prenašanju napak, razočaranja ali izgube
- Izklop pred vsako oviro
Strategije
1. Razlikovanje negativnih in natančnih misli
Za otroke je težko razumeti razliko med negativnimi in natančnejšimi mislimi. (Za odrasle je dovolj težko!)
Eden preprostih načinov, kako mladim otrokom pomagati pri razlikovanju, je uporaba plišastih živali, ki predstavljajo vsako razmišljanje. Chansky pravi: "Razdražljivi psiček in srečni medved lahko gledata na isto situacijo - razlitje mleka - in imata dve zelo različni različici zgodbe."
Če je vaš otrok starejši, vzemite list papirja in po sredini narišite črto. Na eni strani napišite "Negativne misli ali" Mnoge možganske misli. " Na drugi strani napišite »Moje dobre misli« ali »Pametne misli«.
2. Postati optimističen mislec
Gojenje optimizma pri otrocih je tudi ključnega pomena pri reševanju negativnega mišljenja. Chansky daje dober primer v svoji knjigi. Recimo, da sta dva otroka v sladoledarni in njihova skalnata cesta zdrsne s korneta. Eden vzklikne: »Ni bilo na desni, zato je padel. Hočem še enega. « Drugi otrok reče: »Zakaj se to vedno dogaja pri meni? Ta trgovina vedno dela narobe. Vse je uničeno. To je najhujši dan v mojem življenju. "
V prvem primeru optimistični otrok posreduje dejstva in vidi rešitev problema. Vendar pesimistični otrok "vstavi tuje gradivo zunaj scenarija, pripisujoč namen, trajnost in globalno kakovost nečemu, kar je bila majhna nesreča, navadna in preprosta." (Kar se mnogim od nas odraslih morda zdi znano!)
Starši lahko z otroki igrajo igro "Na žalost, na srečo". Skupaj z otrokom si omislite "pet lepljivih situacij", ki si jih zapišete na karte in vtaknete klobuk. Nato vsaka oseba izvleče kartico in reče nesrečno situacijo (Chansky uporabi primer: "Žal je bil film, ki sem si ga želel ogledati, razprodan"). Druga oseba se odzove s srečno perspektivo ("Ampak na srečo sem šla pogledat drug film"). Potem greš sem ter tja, pri čemer vsak omenjaš nesrečne in srečne okoliščine.
Naslednjič, ko bo vaš otrok v težki situaciji, boste morda rekli, kot pravi Chansky, "Veliko je" na žalost ", ki se zložijo. Ali lahko vidimo, ali je v tej situaciji kakšna "sreča"? "
3. Grajenje oddaljenosti od negativnih misli
Pomembno je tudi, da otroku pomagate, da dobi "določeno razdaljo in pogled" na situacijo. V ta namen se izogibajte izjavam, da so negativni. Namesto tega krivite "negativne možgane." (Zaradi tega ste tudi zaveznik, pravi Chansky, ki pomaga vašemu otroku braniti pred to "motečo tretjo osebo gospoda Ne - resničnega slabega, ki ji uničuje dan.")
Po Chanskyju to ponovno označevanje "začne zniževati veljavo negativnega mišljenja in spodbuja otroka, da mu ne zaupa kot" resnici ", temveč kot nadležen, vznemirjajoč, preveč zaščitniški ali zgolj nekakšen slabo obveščen glas, da je."
Prosite svojega otroka, da izbere ime za svoje negativne možgane. Chansky navaja naslednje primere: G. Sad, Meany Mouse, Fun Blocker. Naj narišejo lik in ustvarijo glas. Poleg tega znajo nevihtno spregovoriti o negativnih možganih: "Nisi moj šef; počutim se slabo; Ne poslušam te; vse vidite kot grozno; potrebujete nova očala! "
Chansky ima tudi predlog, kako začeti klepet z otrokom o ustvarjanju negativnega možganskega lika. Lahko bi rekli: “Se spomniš, ko si rekel, da si 'neumen', ker si naključno risal na mizi? Zdaj se ne počutite tako, kajne? Toda kako bi imenovali tisti glas v glavi, zaradi katerega ste se takrat počutili tako? «
Na splošno cilj ni ustaviti, zanikati ali se boriti proti negativnim mislim, pravi Chansky. Namesto tega piše (mimogrede, pomembna lekcija ne samo za otroke!):
Spremeniti moramo svoje razmerje zanje: Čeprav so negativni možgani programirani tako, da vidijo težave, pomanjkljivosti in razočaranja, se kljub temu lahko poberemo in stvari pogledamo skozi drugo okno. Misli so le ena izmed številnih interpretacij zgodbe in odločitev, da razmislite le o eni ali dveh alternativah, vas sprosti od trenutka, ko ste zaljubljeni.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
