5 zanesljivih načinov, kako ohraniti novoletne zaobljube

Novo leto je prišlo in veste, kaj prihaja. Družinski člani, prijatelji in sodelavci bodo vprašali: "Kakšni so vaši sklepi v tem letu?" Ponavadi gre le za nedejavni zaganjalnik pogovorov. Toda včasih jih resno zanima, kar vam lahko pomeni, da se morate resno lotiti izdelave. Ali ne. Že sama ideja vas lahko nagaja, zaskrbi ali celo potrti.

Ne glede na vaš odziv, vprašanja ozaveščajo letni ritual. Mogoče, samo morda je čas, da narediš nekaj za izboljšanje svojega življenja.

Težave s temi novoletnimi zaobljubami so v tem, da jih je težko ohraniti. Dejansko so raziskave o uspešnosti (da, ljudje to raziskujejo) precej mračne. Približno 80% ali več resolucij ne uspe do februarja; največ v prvih 48 urah! Pa vendar 45% ali več Američanov priznava, da jih izdeluje. Tudi tisti, ki jih dejansko ne delajo, na splošno razmišljajo o tem, ali bi morali ali bi lahko. Na žalost, če verjamemo v raziskavo, se tisti, ki to počnejo, samo postavljajo na neuspeh.

Zakaj se potem toliko ljudi sploh trudi? Zdi se, da je v naši DNK. Ritual postavljanja novih ciljev za novo leto sega vse do starih rimskih časov. Januar je poimenovan po rimskem bogu Janusu, bogu prehodov; začetki in konci. Na starodavnih rimskih vazah in kipih ima dva obraza: enega, ki se veseli prihodnosti, in drugega v preteklost.

31. decembra naj bi Rimljani verjeli, da je Janus delal to, kar počne večina nas - gledal je nazaj v preteklo leto in pričakoval novo. Čas je bil, da ljudje odpuščajo drugim, kar je bilo treba odpuščati iz preteklosti, in dajejo obljube, da bodo v novem letu naredili boljše.

Morda ne častimo Janusa, toda v človeški naravi je nekaj, kar nas prepriča, da lahko 1. januarja začnemo z vsem, kar koli. To počnemo že več kot 2000 let.

Kaj premaga dobre namene ljudi? Na splošno je to zelo človeška lastnost pretiranega razmišljanja. Prekomerno razmišljanje nas lahko odvrne od sposobnosti, da se lotimo samega vprašanja, ki se ga želimo lotiti. Zaradi pretiranega razmišljanja se lahko počutimo grozno zaradi dejstva, da smo nekaj pustili tako dolgo, da moramo nekaj storiti glede tega. Priznajmo si: grozno je, če niste shujšali ali če mesecev niste poklicali svojih prijateljev. Lahko se počutite krivega ali sramnega ali celo prestrašenega, če niste nehali preveč piti ali kaditi.

Če vse to ne otežuje dovolj, lahko preveliko razmišljanje o celo pozitivni spremembi povzroči tudi tesnobo. Včasih se mi zdi, da je bolje, da ne poskušate, kot da poskusite in ne uspete. Razumljivo je, da morda sploh ne želite začeti.

Kljub temu - le morda je to lahko leto, ko ste lahko ena od zgodb o uspehu. Morda lahko globoko vdihnete in poskusite. Navsezadnje 20% tistih, ki sprejemajo sklepe naredi držite se jih. Mogoče lahko tudi ti. Kaj nam raziskave povedo o razliki med tistimi, ki uspejo, in tistimi, ki ne uspejo?

Ko sem to preučil, sem našel številne študije, ki so začrtale preštevilne ali prezapletene korake. Zato sem si dovolil povzeti, kar sem odkril, da bo čim bolj preprosto.

1. Namesto problema se osredotočite na rešitev. Če razmišljate o težavi ali si rečete, kako težko bi se spremenili, vas bodo premagali, še preden sploh začnete. Osredotočite se na ločljivost, ki je morda le rešitev.
2. Postavite si vmesne cilje: Pozabite na postavitev cilja za celo leto. Izplačilo je predaleč. Namesto tega si določite cilj za mesec, teden ali celo naslednji dan ali dva. Ko je uspeh dosegljiv, je veliko lažje ostati na pravi poti. Če boste doživeli uspeh, boste imeli zagon, ki ga potrebujete za ponovitev načrta.
3. Cilj naj bo majhen in izvedljiv: Morda boste želeli preteči maraton, a ideja je zastrašujoča. Namesto tega se osredotočite na zagon tekočega programa z enostavnim sprehodom po bloku.
4. Naredite konkreten načrt: Nejasne načrte je mogoče odložiti preveč enostavno. Namesto »naslednji teden grem v telovadnico«, recite nekaj takega: »V telovadnico bom šel v torek in četrtek ob 5:00 za eno uro.
5. Dovolite listeke. Odmik od načrta ni pokazatelj, da ne morete uspeti. To je le neravnina na neravni cesti. Potrdite listek. Preglejte svoj načrt in se vrnite na pravo pot.

Da. Težko je spremeniti navado. Če bi bilo enostavno, na spletu ne bi bilo sto ali člankov o tem, kako to storiti. Samo človek se želi izogniti vprašanju, ki se zdi malodušno ali boleče; še posebej, če ste že poskusili in vam ni uspelo. Toda ne pozabite: Ker ste živi, ​​ste v življenju reševali druge težave. Če se resnično potrudiš, ga lahko rešiš. 1. januar je pravi čas za začetek. (In če to ne deluje, je vedno 2. ali 3. ali 4. januar…)