10 načinov, kako prenehati misliti, da nisi dovolj dober

Ker ja, pravzaprav si.

Če ste moški ali ženske, ki ste se vživeli v vsesplošno, samopoškodujoče programiranje naše kulture, zaradi česar vaš notranji kritik večkrat ponavlja eho besede: "Nisem dovolj dober," je že preteklost, da se zbudite iz tisto nočno moro negativnega, samodestruktivnega mišljenja in se osredotočite na učenje, kako se ljubiti in namesto tega vaditi samooskrbo.

V svoji močni knjigi Vredna ženska, Marianne Williamson piše:

V svojem naravnem stanju smo veličastna bitja. V svetu iluzij smo izgubljeni in zaprti, sužnji ... Naš ječar je troglava pošast; ena glava naše preteklosti, ena naša negotovost in ena naša popularna kultura.

Izprali so vam možgane, da bi iz močnega postali nemočni, vendar na tem mestu še niste ostali zaljubljeni.

Morda vas je sram, kot da ste nekako neustrezni ali slabi in ste verjetno polni strahu, zato nenehno iščete druge, ki vam bodo povedali, kdo naj bo in kaj storiti, pri tem pa ogroža sebe in svoje potrebe.

Naša kultura in vaši pretekli odnosi so vas hipnotizirali, da ste prepričani, da niste dovolj dobri.

Čas je, da nehate dovoliti, da se zaradi teh samopoškodovalnih misli počutite čustveno in psihološko zatirane. Čas je za spremembo paradigme. Čas je, da olupite plasti svojega lažnega jaza in namesto tega odkrijete svoj pravi jaz.

Pesnik Rumi je dejal:

Ste bolj dragoceni kot nebesa in zemlja. Kaj naj še rečem? Ne veste lastne vrednosti. Ne prodajajte se po smešni ceni.

Ko se ne počutite dobro s seboj, imate občutek, da vas opazujejo in obsojajo, kar poveča vaš občutek, da se ne počutite dobro glede tega, kar ste. To postane začaran krog, v katerem ste nenehno podcenjeni in osramočeni tako s strani sebe kot drugih

Kot čustvo je sram odraz, za katerega verjamete, da ste ničvredni, poškodovani in ne koristi. In ko se redno počutite sram, se začnete obnašati tako, kot verjamete, da drugi od vas pričakujejo.

Če želite končati ta vzrok samopoškodovanja in nehati govoriti sebi: »Nisem dovolj dober«, si oglejte 10 načinov, kako preusmeriti svoje razmišljanje in najti vrednost v ljubezni do sebe.

1. Povežite se raje kot primerjajte.

Primerjava sebe z drugimi - ne glede na to, ali gre za vrhunski model ali vašega sodelavca - je slepa ulica. Ko se primerjate, se počutite podcenjeni in manj kot.

Da bi se povezali z drugimi, je nujno, da najprej poznate svoje prednosti in pozitivne lastnosti. Vzemite si nekaj časa, da si dobro ogledate svoje značilnosti in dosežke ter sestavite seznam, ki bo v celoti zajel vse, kar ste.

Povezovanje z drugimi lahko izvira iz nečesa tako preprostega, kot je nasmeh. Bodite prijazni, ne da bi bili pokorni.

Pogovor je preizkusni kamen povezave. Z odkritim pogovorom z drugimi lahko dejansko spoznate več o sebi. Izkušnja intimnosti izhaja iz pogovorov.

Beseda intimnost pravzaprav izhaja iz latinske besede "intimus", kar pomeni najbolj globoko. Da bi bila zveza intimna, je treba deliti in razkrivati ​​svoje najgloblje misli in občutke.

Ne strinjajte se s stvarmi samo zato, da se boste lahko izognili konfliktom in bili sprejeti v razmerju. Lahko se strinjate, da se ne strinjate. Vsak ima pravico do lastne perspektive in mnenja.

2. Pogovorite se s svojim notranjim kritikom.

Vaš notranji kritik je sestavljen iz negativnega samogovorja, ki ste ga dejansko slišali iz otroštva in ste ga ponotranjili.

Nekatere pogoste sodbe, ki jih slišite od svojega notranjega kritika, lahko vključujejo:

• "Ne delaj tega, sicer te ljudje ne bodo marali in bodo razburjeni zaradi tebe."
• "Morate se bolj potruditi."
• "Nisi dovolj pameten."
• "Nisi ljubezen."

Čas je za dialog s svojim notranjim kritikom in boj za moč ni potreben.

Ne pozabite, da vaš notranji kritik misli, da vas varuje tako, da vas varuje in skrbi pred težavami, njegovi dobri nameni pa so se zmotili.

Usposobite svojega notranjega kritika, da se bo preusmeril v trenerja, ki vas bo lahko izzval, ne da bi vas spustil. Ne pozabite, če se vam ne bo zdelo dovolj, si boste odvzeli priložnosti, ker mislite, da niste vredni.

Ko zaslišite, kako sprejemate te negativne sodbe, se ujemite in to spremenite v pozitiven, pozitiven glas.

3. Izberite Self-Empowering Language.

Ko si rečete, da bi morali "nekaj" storiti, biti ali čutiti, "bi morali" ali "morali", zatirajo sebe.

Namesto tega se odločite za to, kar želite. Je veliko močnejši in čutiš svobodo, ki ti jo da izbira.

4. Prekinite navado idealiziranja odnosov.

Če gre narobe in se počutite kot neuspeh, poskusite premakniti pogled, da vidite celotno sliko. Pridobite preverjanje resničnosti o tem, kaj je vsaka od vaših nalog.

Razmislite, kako boste morda morali prepisati pravila, da se boste lahko v svojem odnosu postavili zase.

Ne dovolite, da se zadržujete v odnosu, ki razveljavi, kdo ste. In vsekakor se ne pustite zadrževati v odnosu, ki zmanjšuje tisto, česar ste sposobni. Poiščite skupnost - in partnerja -, ki vas bo podpiral takšnega, kot ste.

Iskanje sreče, ko vas preplavi negotovost

5. Nehajte se preveč identificirati z okoliščinami.

Ste več kot svoje napake, dohodek in tip telesa.

Če na primer niste uspeli na testu, to še ne pomeni, da ste neuspešni. Če težko najdete službo, to še ne pomeni, da ste zguba. Torej ne dovolite, da bi te zaznane ovire ovirale vaše občutke lastne vrednosti.

6. Bodite pristni.

V svoji knjigi Kako dvigniti samozavest, Nathaniel Branden nam pove:

Laži, ki najbolj uničujejo našo samozavest, niso toliko laži, ki jih izrečemo, kot laži, ki jih živimo. Živimo laž, kadar napačno predstavljamo resničnost svoje izkušnje ali resnico svojega bitja.

Branden se sooči z nami in trdi, da kadar se odločiš biti nekdo, ki nisi, to počneš, ker misliš, da si resničen, da je nesprejemljiv. Ponuja tudi nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala raziskati izzive pristnosti in spoznanja, da smo dovolj.

V eni vaji priporoča, da za vsako od več izjav o odprtosti in poštenosti napišete nekje od šest do deset koncev. Tu je nekaj primerov:

• "Težko je biti iskren do sebe glede tega, kar čutim, je ___________________________."
• "Težko je biti iskren do drugih glede svojih občutkov ___________________________."
• "Če bi si prizadeval, da bi bil v svojih komunikacijah resničen in natančen ___________________________."

Če želite z nekom imeti intimno zvezo, morate biti odkriti in iskreni glede svojih misli in občutkov.

Biti sam sebi omogoča, da druga oseba ve in ceni, kdo v resnici ste. Če zadržite svoja čustva, vaše razmerje ne more biti tesno. Vaše oklevanje pri odpiranju ustvarja zid med vami.

Izzovite se, če želite reči, "Resnično se moram o nečem pogovoriti."

Ne pozabite, kdo ste, in to izrazite svetu.

7. Vadite, da ste prisotni.

Biti v sedanjosti in posvečati vso pozornost sebi in drugemu ustvarja optimalno okolje za poglobitev vašega odnosa. Bodite odzivni, ne reaktivni. Dovolite si prejemanje.

V zvezi ni nikoli samo ena oseba in pridobitev njene odobritve. Naj bodo tudi vaša razmerja povezana z vami. Tesen odnos z nekom, ki vam je resnično mar za vas, dejansko krepi vaš zdrav občutek za sebe in samovrednost.

8. Ugotovite svoje želje in potrebe.

Ponavadi so za nas pomembne potrebe, potrebe pa so želje in niso tako pomembne kot potrebe.

Do konflikta pride, ko si dve osebi želita različne stvari. Če se ne počutite dovolj dobro, se morda ne boste dovolj cenili, da bi svoje želje videli kot pomembne. Morda ste zmedeni in mislite, da je ena od vaših potreb le nepomembna potreba.

Potem lahko svoje potrebe zavrnete kot premalo pomembne. Torej ne boste prosili za tisto, kar potrebujete, in počutili se boste ogrožene, da boste spregovorili sami, ker se bojite, da vas bo drugi zapustil.

9. Ljubi se in sprejmi sebe.

Brezpogojna ljubezen pomeni, da se imate radi ne glede na vse. Pomeni, da imate brezpogojno vrednost. Imejte se radi brez presoje.

Dovolj si. Ni vam treba biti Super ženska in dokazati se ter si prislužiti ljubezen od sebe ali koga drugega. Nisi ljubljen zaradi tega, kar počneš. Ljubljeni ste takšni, kot ste.

Imeti dobre osebne meje je učinkovit način ljubezni in skrbi zase. Nehajte iskati potrditve in odobritve od drugih. Bodite nežni in sočutni do sebe.

5 razlogov, zakaj se mi včasih zdi tako težko, da bi se imel rad

10. Vadite samooskrbo.

Ko se dobro počutite, kdo ste, in se počutite vredne, seveda bolje poskrbite zase in samogojenje je največji del samooskrbe.

Od blizu si oglejte, kako živite. Si vzamete čas za stvari, ki vam prinašajo veselje? Ali jeste in se gibljete ter se počutite zdrave in energične? Ali dovolj spite?

Če ne, je čas, da naredite nekaj resnih življenjskih sprememb.

Na koncu na glas ponovite še naslednjo izjavo: »Dovolj sem. Imam dovolj. Vreden sem. "

Počastite se in si lastite svojo moč.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 10 stvari, ki jih preprosto morate storiti, če se v odnosih nikoli ne počutite dovolj dobre.