Imate strategijo nazadovanja?

Tukaj zagotovo vem: če ste človek, ki je živel več kot pet minut na tem planetu, se boste soočili z nekaj stiskami.

Izziv je del naših izkušenj. Kot pravi prijatelj, nekdanji budistični menih, "izzivi so tisto, čemur pravimo stvari, s katerimi se preprosto ne znamo spoprijeti." Ni čudno, da se je težko prilagoditi, prilagoditi, spoprijeti.
Če pa ste pogumni, lahko stiske nudijo tudi veliko priložnost za rast, znanje, modrost, povezanost in pozitivne spremembe. In lahko ustvarimo strategijo nazadovanja, ki nam bo pomagala obvladati stisko, ki se nam znajde.

V moji novi knjigi Kako živeti čudovito življenje (Viva Editions, 2015), predstavim načrt, ki ga uporabljam, ko se mi zdi, da je stvari pretežko obvladljivo. Tu so štiri moje najljubše strategije zaviranja:

• Sprejmite miselnost rasti.
  Raziskave priznane Stanfordove psihologinje Carol Dweck kažejo, da kadar verjamemo, da se lahko izboljšamo, to tudi storimo. Na začetku se ne počuti vedno prijetno. Medtem ko se naučimo, kaj moramo storiti, da prebrodimo razburjenje, morajo naši možgani oblikovati nove živčne poti, da bodo te veščine navade. Zdi se, kot da ne napredujemo, vendar smo. Ko verjamete, da lahko v nečem postanete boljši, se boste. To vam lahko pomaga, da vztrajate, ko vam zaželi, da to obesite.
• Bodite odgovorni.
  Ko pridejo izzivi in ​​stiske, je težko in strašljivo sprejeti svojo vlogo v neredu. Toda odgovornost je ključna za odpornost. Ko priznate svojo vlogo v izzivu, jo lahko spremenite. Ko v zastoju ne vidite svojega dela, zataknete, da drugi kaj naredijo. Odgovornost vodi do sprejemanja, kar zagotavlja jasnost in vpogled, da boste morali ukrepati, da se premaknete skozi težavo.
• Ustvari novo pripoved.
  Ko smo pokopani v frustraciji in se bojimo, da nas lahko izzovejo stiske, težko ostanemo optimistični. Lahko pa spremenite zgodbo o tem, kaj se dogaja, in to vam lahko pomaga, da se vrnete nazaj.

  Socialni psiholog Gregory Walton je prosil študente, ki se soočajo s stisko, da o izkušnji pišejo kot o načinu pomoči bodočim študentom. Ko so verjeli, da bodo njihova pisma pomagala drugim, ki se soočajo s stisko, so imeli večjo perspektivo in se počutili manj osamljene.

  Napišite svojo pripoved. Razmislite o tem, kaj se dogaja. Opišite izzive in priložnosti, ki jih vsebuje. Z večjo lahkoto se boste podali skozi izzive.

• Povežite se z drugimi.
  Prepogosto smo tako zaposleni z dramo in gašenjem požarov, da ne iščemo podpore, ki jo potrebujemo za ponovni zagon in obvladovanje. Zaradi tega se lahko počutimo žalostne in same. Ko se počutite izzvane, poiščite družinske člane in prijatelje, ki jih podpirajo. Poiščite skupino za podporo in druge, ki vedo, skozi kaj preživljate. Poiščite tiste ljudi, ki vas lahko obudijo v težkih časih. In ne pozabite, drugi so se vrnili pred stisko in izzivi. Z vzpostavljeno strategijo nazadovanja lahko tudi vi.

Referenca

Walton, G., Cohen, G. (2011). Kratka socialno-pripadna intervencija izboljšuje akademske in zdravstvene rezultate študentov manjšin. Znanost, Letn. 331, št. 6023, str. 1447-1451.