Podcast: Razmišljanja in skrbi, ki vam pokvarijo dan?

Se vam kdaj zdi, da razmišljate o nečem nepomembnem, kar se je zgodilo že zdavnaj? Še vedno razmišljate o tem, kako hudo ste se osramotili pred Sally Sue v drugem razredu? Današnji gost vam bo pomagal ustaviti!

Včasih je pregled preteklih napak ali zastojev lahko zdrav, da se izognemo ponovni napaki. Toda ko se obdelava spremeni v prežvekovanje, je čas, da spremenimo. Če se nenehno ponavljate z negativnimi mislimi, ki preprosto ne bodo izginile, prisluhnite dr. Tari Sanderson in nam nekaj nasvetov, kako enkrat za vselej ustaviti prežvekovanje!

PRIJAVA IN PREGLED

Podatki o gostih za epizodo podcasta 'Rummination and Worrying'

Tara Sanderson je pooblaščena psihologinja, avtorica in klinična nadzornica v Oregonu. Tara že več kot 20 let pomaga ljudem, da se naučijo veščin, da živijo svoje najboljše življenje. Z uporabo orodij iz kognitivne vedenjske terapije, motivacijskega intervjuvanja, čuječnosti in dialektične vedenjske terapije se je specializirala za delo s strankami, ki se borijo s perfekcionizmom, presežki, tesnobo in depresijo.

O voditelju centralnega podcasta Psych

Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarno motnjo. Je avtor priljubljene knjige, Duševna bolezen je kreten in druga opažanja, na voljo pri Amazonu; podpisane kopije so na voljo tudi neposredno pri Gabeu Howardu. Če želite izvedeti več, obiščite njegovo spletno mesto, gabehoward.com.

Računalniško ustvarjen prepis za epizodo "Rummination and Worrying"

Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.

Napovedovalec: Poslušate Psych Central Podcast, kjer gostujoči strokovnjaki s področja psihologije in duševnega zdravja v preprostem vsakdanjem jeziku delijo informacije, ki spodbujajo razmišljanje. Tukaj je vaš gostitelj, Gabe Howard.

Gabe Howard: Dobrodošli v epizodi The Psych Central Podcast v tem tednu. Danes kličemo v oddajo, imamo dr. Taro Sanderson. Tara že več kot 20 let pomaga ljudem, da se naučijo veščin, da živijo svoje najboljše življenje, še posebej specializirano za delo z ljudmi, ki se borijo s perfekcionizmom, preseganjem tesnobe in depresije. Je tudi avtorica knjige Preveč, premalo. Dr. Sanderson, dobrodošli v oddaji.

Dr. Tara Sanderson: Najlepša hvala, ker ste me. Res sem navdušena, da sem danes tukaj.

Gabe Howard: Resnično smo navdušeni, da ste tudi vi tu, ker je tesnoba nekako velika tema. O tem se resnično govori med ljudmi, ki res ne porabijo veliko časa za razprave o duševnem zdravju. Nekako sem opazil, zlasti v zadnjih 15 letih, da so ljudje pripravljeni reči, da so bolj zaskrbljeni, kot bi bili pripravljeni trditi, da imajo krizo duševnega zdravja ali celo depresijo. Nekako postaja malo mainstream. Ali to vidite?

Dr. Tara Sanderson: Vsekakor. In mislim, da je tesnoba nekaj, kar je tako primerno za vse. Vsi smo v trebuhu čutili ta živčni občutek in zdaj se lahko začnemo ekstrapolirati, da opazimo, kdaj imam ta živčni občutek in ne grem na oder ali imam tisti živčni občutek, ko ne grem v čudno situacijo. Postane veliko bolj opazen. In mislim, da se vsi začenjajo tako natančno primerjati s tem, kar čutijo drugi ljudje.

Gabe Howard: Kar posebej mi je všeč, da govorim zgolj kot zagovornik duševnega zdravja, je, da smo temu včasih rekli kot živci ali metulji, zdaj pa začnemo uporabljati besede, kot da sem zaskrbljen. Imam tesnobo. Mislite, da je to dobra poteza, če jo dejansko pokličete z dejanskim imenom, namesto da bi o tem govorili s šepetanjem in kodo?

Dr. Tara Sanderson: Vsekakor. Mislim, da je ena od prednosti tega, da to normalizira za vse. Da imamo lahko to globalno besedo, da vsi vemo, kaj to pomeni. Mislim, da je na neki način malo prevara, ki, kot nekateri pravijo, da imajo anksioznost ali jo doživljajo na en način, drugi pa se nato primerjajo z njo. In obstajajo te čudne stvari, ki nimajo tesnobe, kot da imam tesnobo. Ampak mislim, da je na splošno dobro, če vsi delimo, da se resnično trudimo.

Gabe Howard: Kadar ljudje primerjajo simptome med seboj in to počnejo, imam to slabše kot vi itd. Vedno temu pravim trpeče olimpijske igre.

Dr. Tara Sanderson: Oh

Gabe Howard: To je všeč, kakšna razlika je na kakšni ravni jo doživljamo? Resnično bi se morali osredotočiti na idejo, da jo doživljava oba. Vodim veliko podpornih skupin in pravim, res, kako kako ugotovitev, kateri od vas je v slabšem položaju, pomaga v večje dobro? Kako vam pomaga, da se izboljšate? In to ga običajno preusmeri, ko gre za tesnobo. Dotaknili ste se točke, da je velika razlika med živčnostjo zaradi morda opravljanja pravosodnega izpita in dejansko trpljenjem za tesnobo. Nam lahko nekako poveste, kakšna je razlika med splošno splošno živčnostjo in dejansko tesnobo?

Dr. Tara Sanderson: Način, kako ga rad razčlenim, je dejanska tesnoba, ko pogledamo diagnozo DSM, Diagnostični in statistični priročnik - tako nekako definiramo vsako od različnih motenj - je, da je tesnoba, splošna anksioznost, razširjena težava. Ni, ne vpliva samo na vas na enem področju. Vpliva na vas povsod. Obstajajo ti miselni procesi in načini, kako razmišljajo o stvareh, ki se razlikujejo od ljudi, ki se šele trudijo, da bi se pripravili na pravosodni izpit ali odšli na oder in naredili predstavitev. Mislim, da je eno izmed področij, ki resnično vpliva na ljudi, ideja o prežvekovanju. In to je področje, na katerega vedno znova in znova razmišljamo o stvareh negativno, da bi se nekako premagali.

Gabe Howard: In to je eno od žarišč te oddaje, ko sem raziskoval raziskavo.Bilo je malo smešno, ker sem bil, no, ja, vem, kako prežvekovati stvari. Natančno vem, kaj je to. In potem sem spoznal, da, počakaj, to je, kolikor sem prišel, vem, kaj pomeni ali čuti, kako nekaj premišljevati. Ampak ampak to je res to. Besede ruminacija nisem mogel opredeliti. Kaj so rumacije?

Dr. Tara Sanderson: Premišljanja so tiste globoke, temne, negativno usmerjene misli, ki preprosto ne bodo izginile. Ko razmišljam o stvareh, ki preprosto ne bodo izginile, mislim, da jih okrepimo tudi sami. Torej gre za to idejo, da mislim, da sem že videl meme o tem, ko nekdo leži v postelji in se pripravlja na spanje in je kot, oh, moj dan je bil čudovit. In potem se jim naenkrat odprejo oči in rečejo, ja, a se spomniš, kaj si rekel Sally Sue v drugem razredu? Ali ni bilo to grozno? In potem ostanejo budni vso noč in razmišljajo o tem, kaj so rekli Sally Sue v drugem razredu. Tiste globoke, temne stvari, ki jih okrepimo v sebi, verjetno nevede in verjetno nehote. Ampak oni preprosto ostanejo tam in se vedno znova ponovijo v tvoji glavi.

Gabe Howard: Resnično mi je všeč primer Sally Sue iz drugega razreda in mislim, da veliko ljudi, ki imajo težave z anksioznostjo, razmišljajo o pogovorih, ki so jih imeli prej, in jih preprosto ponavljamo znova in znova, no, če bi bi to rekel, ali bi se to zgodilo, ali če bi rekel to, bi to ... Skoraj tako kot vedno znova ponavljamo isti pogovor ali prepir ali nesoglasje ali težavo. In mislim, da nam to verjetno ne koristi. V primeru Sally Sue vas je držala budno celo noč. Pravzaprav ni nič rešilo.

Dr. Tara Sanderson: Pravilno. In mislim, da je to velika razlika med prežvekovanjem in obdelavo, ker se terapevti s svojimi strankami pogovarjajo o tem, da moramo te stvari obdelati, obdelava pa je vse v cilju, da pridemo do sprejemanja in razumevanja ter potencialno napredovanja k rasti. In pri prežvekovanju gre samo za to, da se vedno znova in znova in znova pretepate, verjetno ne z namenom. Ampak tako se samo valja. In tako pomembno je, da na primer ločite, ko razmišljate o tem, kako prebroditi težavo. Prežvekovanje vas drži v njem kot katranska jama in obdelava vas vodi naprej. Ko ga enkrat sprejmete in se nekako počutite udobno.

Gabe Howard: Bi bilo pravično reči, da je morda ena od razlik cilj? Vem, da ko nekaj premišljujem, je cilj retroaktivno zmagati. Trudim se, da bi bilo bolje in da se počutim bolje, kaj se je zgodilo. Ko pa nekaj obdelujem, je moj cilj to izboljšati. In vedno vključuje korake za prihodnost. Kot, jutri se bom usedel in se opravičil ali pa bom postavil to nadaljnje vprašanje ali, veste, mogoče sem se nekoliko otepel. Je veliko bolj praktičen in usmerjen v cilje ter usmerjen v prihodnost, medtem ko se zdi, da so razmišljanja vsaj zame pretekla. To bom popravil za nazaj.

Dr. Tara Sanderson: Ja, absolutno, pri prežvekovanju gre za retroaktivno, gre za preteklost in skoraj za podoživitev na nek način, ne glede na to, ali jo podoživlja, da bi zmagala, ali pa podoživlja samo, da naredi nekaj drugačnega, ali podoživlja, da se počuti bolje o sebi, to dejansko nikoli ne deluje. Mislim, ker se v preteklosti ne moremo vrniti in spremeniti. Glede Sally Sue ne morem storiti ničesar.

Gabe Howard: Koga na splošno prizadenejo prežvekovanja? Ali gre samo za ljudi z diagnosticiranimi anksioznimi motnjami ali se ta razširi?

Dr. Tara Sanderson: Mislim, da se širi, mislim, da so vsi doživeli tiste trenutke, ko gredo, prekleti, želel bi si, da bi to rekel drugače, ali če bi se lahko vrnil in to naredil drugače, bi. In mislim, da je prežvekovanje, resnični del tega, ki resnično vpliva na ljudi, takrat, ko gre globoko v te temne misli: Neumen sem, ker tega nisem rekel ali ne morem verjeti, da sem tak idiot, ker sem to storil tako, razmišljal, bog, želel bi si, da bi to storil drugače. To je nekaj dobrih preteklih pogovorov, iz katerih lahko zrasteš, če to želiš, ali pa lahko privede do razvalitve. Mislim, da anksiozni ljudje to občutijo. Mislim, da depresivni ljudje to občutijo. Mislim, da ljudje, ki se borijo z OCD, to občutijo na globlji in temnejši način, kjer to šele postane, slabo mi je, ker ... strašno sem, ker ... Ne bi smel iti v javnost, ker.

Gabe Howard: In mislim, da kdo, ki je o čem koli razmišljal, verjetno zdaj postavlja vprašanje. OK, to je popolno. Razumem, kaj pravite. Strinjam se z vami. To počnem. Zdaj, kako naj se spopadem s tem? Kako naj ustavim? Kako to prebrodim?

Dr. Tara Sanderson: To je tako čudovito vprašanje in mislim, da ga pri svojih terapevtskih strankah ves čas vidim, da želijo odgovor na to vprašanje in želijo, da je čudovit in enostaven, in to kar storimo. In vedno jim moram povedati, da morda razkrijem, da Božiček ni resničen. Pripraviti se morajo sami. Ne bo enostavno. Spreminjate miselni proces, ki vam je verjetno že dolgo v glavi. In med tem postopkom spreminjanja morate stvari početi drugače, stvari morate opaziti. Prvi korak je torej ustavitev, ustavitev tega, kar počnete. Ko drugič opaziš, da spet prežvekuješ. Morate se ustaviti in opazovati morate dogajanje. Gledati moraš zunaj in znotraj. Uporabljam metodo, imenovano SOBER. Torej, prva dva dela kratice sta S in O za Stop and Observe. In mislim, da sta ta dva ključna elementa za spremembo v prežvekovanju. Kaj vas spodbudi, ko se znajdete, da preganjate, ustavite to, kar počnete, in opazujete, kaj se dogaja zunaj? Kaj se dogaja znotraj, kar to spodbuja, kaj čutim? Kam sem šel? Velikokrat sem opazil, da ko premišljujem, bom nekje vozil in sem v pogonu na avtopilotu, kot da se vozim domov iz službe ali karkoli drugega in sem na avtopilotu. Torej moji možgani začnejo iti v smer, kjer včasih nisem aktivni udeleženec, kam gre. In ko opazim všeč, vau, sem na avtopilotu. Tako sem pustil, da moji možgani gredo v tej smeri, namesto da bi bili namenjeni temu, o čemer želim razmišljati in kje želim rasti in kaj želim početi. Takrat lahko začnem opažati, kot, oh, ko pridem na avtopilot. To se zgodi. Zato se ne moram udeležiti avtopilota, razen če sem pripravljen delati na nekaterih drugih stvareh.

Gabe Howard: Ko ste to rekli, veste, ustavite se in opazujte, prva stvar, ki mi je takoj padla na misel, je bila tista slavna televizijska skica Bob Newhart Mad, kjer Bob Newhart igra terapevta, oseba pa vstopi in pove svoj problem, ki ga ima. In Bob Newhart, kot pravi terapevt, nehajte. To je vse, kar morate storiti. Vaša terapija je končana.

Dr. Tara Sanderson: Vsekakor. To bo pet dolarjev, prosim. In ne dam drobiža.

Gabe Howard: Ja. Točno tako. Torej. Prav. In ne dam drobiža. In po eni strani se kot nekdo, ki je bil deležen veliko terapije, spomnim, da sem to videl in si mislil, o, moj bog, da bi moral kar prenehati in bom v redu. In kot v delih nanosekunde, kot sem bil, je to odlično. Ni mi treba več iti na terapijo, ker jo bom le ustavil. Ampak to je tako smešno, kot kolikor toliko obožujem komedijo Boba Newharta, to ni praktično. Prav? Torej si predstavljam, da verjetno obstaja korak, kot je, kako se ustaviti in opazovati, še posebej, če se morda sploh ne zavedate, da prežvekujete?

Dr. Tara Sanderson: Popolnoma in mislim, da je to ključnega pomena za celoten postopek, zdaj je, saj veste, definicija prežvekovanja, ki je, da se še naprej pretepate nad stvarmi, razmišljate o vseh teh temno negativnih stvareh precej nehote, da ko ko opazite, da to storite, kar je celoten prvi ključ, je to, da morate to opaziti. Morate opaziti, kdaj se dogaja. Potem greš na prvi korak, to je stop. In del tega je, da si resnično samo jasno poveš, da ne rečeš, bog, kako grozno si, prenehaj s tem. Misel je bolj, hej, opažam, da to počnem. In zdaj nadaljujmo z opazovanjem. Zakaj? Od kod to prihaja? Zastavlja novo vprašanje. To je bolj radovedno, kot pa da bi se zaradi tega spet pretepel, ker zdaj počnem to, česar ne bi smel.

Gabe Howard: In potem nas to premakne na B v kratici SOBER.

Dr. Tara Sanderson: Pravilno. Torej B gre za dihanje. Petkrat sem velik ljubitelj dihanja in petkrat dihanje vam daje priložnost, da si vzamete prostor od tega, kar ste videli, kako počnete, kar je tisto prežvekovanje. Opazili ste, zakaj se to dogaja, in si dali nekaj prostora, da se pripravite na naslednji korak. Dihanje vam da samo trenutek, da se resnično povežete sami s seboj. Sem velik oboževalec aktivnega dihanja, zato lahko samo globoko vdihnete petkrat. Pri petih velikih, velikih, globokih vdihih ponavadi nekoliko hiperventiliram, ker želim samo preiti na naslednjo stvar. Torej aktivno dihanje, kot je sledenje črtam na rokah kot del procesa dihanja. Torej, dihanje, ko prečkam eno črto, in izdih, ko prečkam drugo, mi pomaga, da ga malo upočasnim in mi resnično da prostor, v katerega se lahko pogreznem, hej, pri tem bom nekaj delal sam s seboj trenutek in moram se prepričati, da sem pri tem pozoren in namenski.

Gabe Howard: Torej imamo Stop, Opazujte, nato pa Dihanje in potem smo na E!

Dr. Tara Sanderson: E je Preuči možnosti. Želel bi, da bi ljudje imeli pet možnosti, kako se spoprijeti s tem, kar se v tem trenutku dogaja. Torej v tem primeru govorimo o prežvekovanju. Tako imajo pet možnosti. Dve skrajni možnosti in tri običajne. Torej bi bila skrajna možnost z rumacijo, da bom sedel tukaj in se spominjal vsega, kar sem v življenju počel, kar je bilo grozno. In to bom namenoma počel in bom samo sedel tukaj, dokler ne končam s tem. In pri svojih 40 letih imam veliko stvari, o katerih bi lahko premišljeval. Prav? To je torej skrajna številka ena. Ekstremna številka dve je, da bom pritisnil na ta pedal za plin in odpeljal čim hitreje, da vidim, če se lahko odvrnem od tega prežvekovanja. Kateri sta obe možnosti. Niti odlične možnosti. Ne bi bile nujno najboljša rešitev za vašo težavo, vendar bi to lahko storili, kajne? Ne maram skrajnosti, ker včasih še posebej zaskrbljeni, včasih potrebujete te skrajnosti, da vam dajo meje, nato pa lahko najdete tisto srednje območje, sivo območje, ki ga nekoliko olajša.

Dr. Tara Sanderson: Mogoče nisem pripravljen premišljevati o vseh svojih stvareh v zadnjih 40 letih, mogoče pa si bom dal nekaj minut časa, da razmislim in vidim, kako se počuti. To je veliko bolj nežno pri srednji možnosti. Mogoče pomislim, da bom poklicala prijatelja in se pogovorila z njimi ter se prepričala, da nisem bila nora, ko sem rekla takšne in drugačne. Veste, v tem pogovoru so to štiri možnosti. Ja. Mogoče je peta možnost, da bom prižgal radio in ga poslušal precej glasno in preveril, ali se lahko za trenutek kar nekako izpustim iz funka. Katera koli od teh možnosti je v redu. In če pridete do dveh skrajnosti in treh srednjih korakov, imate nekaj prostora, da nekako ugotovite, kaj mi bo v tem trenutku resnično pomagalo? Ali bo obdelava končana s prijateljem, ki bo pomagal? Ali bo namerno prežvekovanje kaj več pomagalo? Kaj mi bo v tem trenutku v resnici najboljše?

Gabe Howard: In potem nas vse to pripelje do zadnje črke v kratici SOBER, ki je R.

Dr. Tara Sanderson: Vsemogočni R, ki je odgovor. Izberi eno. In resnica je, da je vseeno, katero izberete. Lahko se popolnoma potisnete in naredite ta del. In vedno rad opomnim ljudi, da imajo posledice vsa dejanja. Tako boste morda tudi dobili vozovnico in to je lahko nenamerna posledica tega, da se poskušate spoprijeti s svojimi prežvekovanci. Ampak to je možnost. To bi lahko popolnoma storili. Katera koli od možnosti je v redu, ker če ne delujejo in če ne naredijo tistega, kar ste želeli, se lahko vedno vrnete in izberete še nekaj možnosti in poskusite znova. Pri odločitvah, ki jih sprejemamo na področju poskusov krmarjenja po nekaterih od teh premišljevanj ali kakršnih koli drugih odločitev, ni nič trajnega. In mislim, da je res pomembno, da si pri tem damo nekaj miline. Če rečem všeč, hej, izbral bom tega in videl, kako bo šlo. Če ne bo šlo, se bom vrnil k risalni deski in izbral kaj drugega.

Gabe Howard: Po teh sporočilih se bomo vrnili.

Napovedovalec: Želite, da bi se resnični, brez meja pogovarjali o težavah z duševnim zdravjem tistih, ki to živijo? Prisluhnite podkastu Not Crazy, ki ga vodita dama z depresijo in tip z bipolarjem. Obiščite Psych Central.com/NotCrazy ali se naročite na Not Crazy v svojem najljubšem predvajalniku podcastov.

Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: In spet se pogovarjava z dr. Taro Sanderson. Ko gledamo na SOBER kot na orodje, kot na orodje, ki ga lahko uporabimo, kakšne ovire bi lahko postale ljudje, ki skušajo to orodje učinkovito uporabiti?

Dr. Tara Sanderson: Zelo pomembno je, da to počnejo, ljudje to storijo vseh pet črk. Dihanje lahko preskočite. Toda pravkar sem opazil, da ko preskočim dihanje, teh pet možnosti v resnici ne dobim jasnih. Imam veliko ljudi, ki samo preskočijo del opazovanja in preidejo od ustavljenih do možnosti. Tudi to v resnici tudi ne deluje, saj niste ugotovili bistva dogajanja. Torej je spomin na kratico nekakšen prvi korak, nato pa izvedba vseh korakov je druga ovira.

Gabe Howard: In kako ljudje to premagajo?

Dr. Tara Sanderson: Medtem ko jih imam, naj to zapišejo. Sem velik oboževalec, da to počnejo sami. Torej, ko sem na seji z ljudmi, nimam delovnega lista ali izročkov za to metodo. Naredim jim, da vzamejo list papirja ali uporabim dnevnik, ki ga prinesejo s seboj na terapijo, in rečem, ali pa vas bom vodil skozi zapisovanje tega, potem pa bomo to vadili . In to resnično pomaga, ker je to lastnoročno. Ne odnesejo domov papirja in ga vržejo na pult. Kot da so to storili sami. Nekako so sprejeli tak otipni odziv, da bi dobili nekaj novega v glavi. In potem veliko vadimo. Priporočam, da ljudje to vadijo pri vsaki odločitvi, ki jo sprejmete ves dan. Vse od tega, ali bom pripel varnostni pas v avto? Ali imam za zajtrk koruzne kosmiče ali ovsene kosmiče? Da grem danes po otroke iz šole? Kot da bi to dejansko morali sprejeti. Prav tako bom rekel, prosim, vzemite otroke iz šole, vendar imate pri tem izbiro. In mislim, da bolj ko se zavedamo, da je vsaka stvar izbira, si danes umivam zobe, tuširam se, pripenjam varnostni pas in vozim omejitev hitrosti. In ko to opazimo in sprejmemo namerno, bolj smo sposobni nato namerno sprejemati druge odločitve. Ali bom sedel tukaj in vztrajal pri nečem, kar se je zgodilo v drugem razredu? Ne nisem. Danes ne želim namerno izkoristiti svojega časa. Zato se bom odločil narediti nekaj drugačnega.

Gabe Howard: Zanimivo je, da ste poudarili, da je toliko odločitev, za katere menimo, da so zahteve, da jih moramo dejansko sprejeti. Kot ste že poudarili, si popolnoma želimo, da za svoje otroke skrbimo na najboljši možen način, vendar bi se lahko odločili, da ne. In pravzaprav se zavedamo, da se nekateri ljudje odločijo, da tega ne bodo storili. Ali nam pogled na vsako izbiro kot namerno izbiro daje več moči in pomaga pri stvareh, kot so tesnoba in prežvekovanja? Ali pa je vse skupaj veliko moteče? Zdi se res čudno večini ljudi, hej, otrok ni treba pobirati iz šole, če nočeš.

Dr. Tara Sanderson: Mislim, da ni nujno vse v moči, ampak v tem, da se osredotočimo na namen. In ko pomislim, da ne bi pobrala svojih otrok iz šole, pravzaprav nimam otrok. Ko pa pomislim

Gabe Howard: Jaz tudi ne.

Dr. Tara Sanderson: O tem in pobiranje otrok iz šole. Mislim, da možnost ni, da jih samo pustim tam nujno, ker imate pet možnosti. Eden bi lahko bil, da jih za vedno pustim v šoli in jih nikoli ne poberem. To je skrajna možnost. Popolnoma izbira, a verjetno ne naša najboljša. Prav? Druga pa je, saj veste, pokličem soseda in vidim, če jih bo sosed pobral ali prosim nekoga iz šole, da jih odpelje, ali pokliče šolo in mu reče, naj gre z avtobusom, ker nočem oditi kaj delam, da grem po njih. To niso žaljive ali zanemarjajoče ali strašne odločitve. So samo izbira. In mislim, da si lahko svobodno povemo, da so stvari lahko samo izbira. In imam možnosti, zmanjšuje tesnobo in zmanjšuje pritisk, da naj bi počeli kaj drugega. Kot da bi moral biti popoln starš ali popolna žena ali pa naj bi počel dovolj in da če ne naredim dovolj, nisem smiseln ali dragocen ali vreden. In če si daste svobodo reči, ne, vse so samo izbire in jaz imam možnosti, nam daje nekaj miru.

Gabe Howard: To mi je popolnoma všeč. Dr. Sanderson, rad bi za trenutek prelistal scenarij. Veste, govorili smo o tem, kako lahko drugi ljudje s tem orodjem SOBER izboljšajo svoje življenje. Kako pa osebno uporabljate to orodje za izboljšanje svojih rezultatov v življenju?

Dr. Tara Sanderson: V knjigi torej malo govorim o svoji ljubezni do hrane. Vsekakor imam nežen odnos s čim sladkim ali kruhkim ali slanim. Res je tako kot vsa hrana. Torej mi je SOBER toliko pomagal pri resničnem prepoznavanju moje povezave s tem, zakaj je ta hrana tisto, po čemer zdaj hrepenim? Obstaja nekaj živil, zaradi katerih se počutite toplo in nejasno. Obstaja nekaj živil, ki jih jeste, ko ste navdušeni. Obstaja hrana, ki jo pojeste, ko vam je dolgčas, uporaba TREBLA pa mi je dala priložnost, da v tistih trenutkih zares ocenim in ne pretiravam, kadar tega ne počnem namenoma. Velika skleda kokic se mi zdi, da sem upravičena, če pretiravam, ko gledam filme s prijatelji ali delam veliko všeč druženja. Toda pojesti celo vrečko mini čokoladnih čipsov mi verjetno nikoli ne koristi. Pa vendar bi to popolnoma storil, če v tistem trenutku ne bi bil namern. Če imaš vsake toliko časa peščico ali jih dodaš v usta, ko pečeš piškote s čokoladnimi čipi, je to kot da so to vse vrste običajne stvari. Toda ko se vpišem v avtopilot in začnem imeti veliko čustvenih občutkov, zlasti v zvezi s premišljevanjem o svojih odločitvah, včasih ta peščica postane dvanajst peščic, če nisem namerna. Torej, ko si dovolim, da rečem, kot, hej, opažam, da se zdaj resnično mičim glede odločitve, ki sem jo sprejel, ali glede pogovora, ki sem ga imel.

Dr. Tara Sanderson: In kar želim, je, da se v zamrzovalniku potopim v mini čokoladne žetone. Je to res tisto, kar je zame najbolje? S tem nekajkrat globoko vdihnimo. Naredimo nekaj možnosti. Ali pridem ven iz torbe in grem samo do nje? Ali jih izpeljem iz peščice, jih dam nazaj in odidem? Ali se temu popolnoma izognem, tako da grem na sprehod in preverim, ali lahko prebrodim ta občutek, ne da bi ga bilo treba pojesti? Veste, poskusim in pomislim na kup možnosti, nato pa izberem eno. In včasih sem popolnoma pripravljen, da se s tem usmerjam z vidika, da bom pojedel toliko čokoladnih čipsov, kolikor hočem, in tam bom stal in jih pojedel. In med tem postopkom je moja naloga, da se še naprej preverjam pri sebi. Ali to še vedno želim početi? Ali obstajajo druge možnosti, zaradi katerih bi se počutil bolje? Kje sem Ker vem, da se lahko po petih pestih vedno obrnem. Lahko se obrnem in rečem, da sem končal. Ni mi treba pojesti celotne vrečke. Po eni peščici. Lahko se obrnem po peščici. Lahko. To je res lepo orodje, ki ga uporabljam. Samo zato, da bi se držal pod nadzorom, kaj jem in kako to vpliva na mene, ne samo fizično, ampak čustveno.

Gabe Howard: Najlepša hvala, ker ste to delili. In seveda, zdaj si močno želim piškote s čokoladnimi čipi. Torej hvala za to.

Dr. Tara Sanderson: Ni za kaj.

Gabe Howard: Dr. Sanderson, najlepša hvala, ker ste se z nami pogovarjali o prežvekovanju. Res je neverjetno in resnično koristno. Zdaj se vaša knjiga imenuje Preveč, premalo. Nam lahko poveste, kje ga lahko najdemo?

Dr. Tara Sanderson: Seveda. Moja knjiga se torej imenuje Preveč, premalo: Vodnik za zmanjševanje tesnobe in ustvarjanje ravnovesja z namernimi odločitvami. Na Amazonki je kot trda vezava, mehka vezava in kot e-knjiga. In kmalu bo to avdio knjiga. Trenutno se snema. Tako sem vznemirjen.

Gabe Howard: To je zelo kul, in dr. Sanderson, ali imate svoje spletno mesto, kamor vas lahko ljudje obiščejo, vas obiščejo in komunicirajo z vami?

Dr. Tara Sanderson: Jaz vem. Moje spletno mesto je torej le DrTaraSanderson.com. Tako je DrTaraSanderson.com. Obstaja povezava do moje knjige in povezava do moje prakse, kjer lahko izveste vse o meni.

Gabe Howard: To je zelo kul. No, še enkrat najlepša hvala, ker ste bili v oddaji. Resnično smo hvaležni, da vas imamo.

Dr. Tara Sanderson: Hvala še enkrat. Bilo je čudovito.

Gabe Howard: In hvala vsem, ker ste poslušali. Z veseljem sporočamo, da The Psych Central Podcast dobro potuje. Ali želite, da je vaš naslednji dogodek ali konferenca resnično navdušeni? Spoznajte me osebno in imate ljudi, s katerimi se je pogovarjal poklicni moderator? Nato bo šla celotna oddaja v živo in tako razširila doseg vaše konference. Za cene in informacije nam pošljite e-sporočilo na naslov [email protected]. In ali želite sodelovati s predstavo? Lahko se odpravite na .com/FB in nas nato pregledate, kjer koli nas najdete. Delite nas na družbenih omrežjih. Pošljite nam svoje prijatelje. Ne pozabite, da nimamo milijon dolarjev za oglaševanje, zato ste naše najboljše upanje, da bomo informacije o duševnem zdravju, psihologiji in duševnih boleznih prejeli v roke tistih, ki bodo od tega imeli koristi. In končno, ne pozabite: en teden lahko dobite en teden brezplačnega, priročnega, ugodnega in zasebnega spletnega svetovanja kadar koli in kjer koli, preprosto z obiskom BetterHelp.com/. Vse bomo videli prihodnji teden.

Napovedovalec: Poslušali ste The Psych Central Podcast. Želite, da bo vaše občinstvo navdušeno na naslednjem dogodku? Predstavljajte nastop in snemanje Psych Central Podcast v ŽIVO takoj z vašega odra! Za podrobnosti nam pišite na [email protected]. Prejšnje epizode najdete na .com/show ali v vašem najljubšem predvajalniku podcastov. Psych Central je najstarejša in največja internetna neodvisna spletna stran o duševnem zdravju, ki jo vodijo strokovnjaki za duševno zdravje. John Grohol, Psych Central, ki ga nadzira dr. John Grohol, ponuja zaupanja vredne vire in kvize, ki vam pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja o duševnem zdravju, osebnosti, psihoterapiji in še več. Obiščite nas danes na .com. Če želite izvedeti več o našem gostitelju Gabeu Howardu, obiščite njegovo spletno mesto na naslovu gabehoward.com. Zahvaljujemo se vam za poslušanje in prosim za skupno rabo.