Kako prenehati gledati na svojo tesnobo kot na sovražnika

Če se borite z anksioznostjo, boste svojo anksioznost morda začeli videti kot nasprotnika. Konec koncev vas tesnoba ustavi pri tem, kar morate storiti, in stvareh, v katerih uživate. Tesnoba vas zadržuje v hiši in preprečuje, da bi sledili svojim sanjam.

Morda se vam celo zdi, da vas tesnoba ustavi, da bi postali oseba, ki vas pozna lahko po mnenju Lea Seigen Shinraku, MFT, terapevta v zasebni praksi v San Franciscu.

Tesnoba se počuti neprijetno in neprijetno. Za nekatere od nas je to grozljivo. Morda se vam zdi, da ste na milost in nemilost tej veliki, pošastni stvari. Morda vas bo tudi sram zaradi vaše tesnobe. Stranke Shinrakuja si pogosto rečejo: "Kaj je narobe z mano? Ne bi se smel počutiti tako. "

"Torej je povsem razumljivo, da bi [tesnobo] videli kot sovražnika in jo poskušali odriniti," je dejal Ali Miller, MFT, terapevt v zasebni praksi v Berkeleyju in San Franciscu v Kaliforniji.

Pravzaprav boste obupno želeli odpraviti svojo tesnobo, kot da bi šlo za nalezljivo bolezen. Toda to, da tesnobo vidimo kot sovražnika št. 1, nas samo boli. Za začetek ustvarja konflikt. »Ko je sovražnik notranja izkušnja, potem gre za notranji konflikt. Konflikt zahteva veliko energije in pogosto vključuje veliko trpljenja, «je dejal Miller.

To je tudi oblika odpora. Ljudje se naravno upirajo stvarem, ki se jim zdijo izzivalne, je dejal Shinraku. Vendar "Kaj se upira, vztraja." "Bolj ko na anksioznost gledate kot na nasprotnika [ali se sramujete], večja je verjetnost, da se bo stopnjevala."

Natančneje, ko se počutite zaskrbljeni, je bil aktiviran vaš sistem za odziv na grožnjo (tj. Odziv na beg, boj ali zamrznitev), je dejala. Takrat »dobesedno ne morete razmišljati naravnost. Vaša predfrontalna skorja postane brez povezave in vaša amigdala se sproži - vaši "plazilni" možgani kličejo strele. "

Tako Miller kot Shinraku pomagata svojim strankam, da se bolj sočutno lotijo ​​svoje tesnobe. Številne Millerjeve stranke se ne zavedajo, da je to sploh možnost. Ko dela z nekom, ki se bori z tesnobo, naredi tesnobo oprijemljivo. Stranke prosi, naj si predstavljajo, da je ena od blazin na njenem kavču tesnoba. In jim pove, da imajo možnosti, kako naj se navežejo na to blazino:

»Ali jo želijo vreči skozi okno ali čez sobo? Ali jo želijo postaviti na tla blizu kavča ali jo poskusiti postaviti na kavč? Kako bi bilo, če bi vzglavnik postavili tik ob sebe ali celo v naročje? Kaj pa, če bi blazino držali tako kot dojenčka, z veliko ljubezni in sočutja? "

Včasih stranke želijo vreči blazino - in Miller je s tem popolnoma v redu. Preprosto želi, da bi njene stranke vedele, da imajo možnosti.

Sočutni pristop vam pomaga, da se pomirite in s tem zmanjšate tesnobo ter pustite, da jasneje razmišljate in ste bolj prisotni v svojem življenju, je dejal Shinraku.

Seveda je to lažje reči kot narediti. Spodaj sta dva nasveta, ki vam lahko pomagata.

Spremenite zgodbo o svoji tesnobi.

Shinraku je poudaril pomen eksperimentiranja. "Želite biti nekakšen znanstvenik ali raziskovalec lastnih izkušenj." S svojimi strankami Shinraku uporablja knjige "Izberi svojo pustolovščino" kot prispodobo za njihovo tesnobo. (Te knjige so interaktivne in bralcem omogočajo izbiro, ki vodi do različnih koncev. Če se na primer odločite za most, pojdite na 5. stran. Če se odločite za sprehod po gozdu, pojdite na 10. stran.)

»Nimamo izbire glede občutkov, ki se porajajo v nas. Vendar imamo izbiro, kako se bomo nanje odzvali ali kakšne zgodbe bomo povedali o njih, «je dejala.

Shinraku je podal ta primer tipične pripovedi: »Počutim se tesnobno -> Ne bi se smel počutiti tako -> nekaj je narobe z mano -> kako naj naredim, da tesnoba izgine, da se počutim v redu ali normalno? -> tesnoba se poslabšuje; Zdaj moram iti stran! "

Lahko pa preizkusite novo zgodbo, kot je ta, je dejala: "Počutim se tesnobno -> Morda se počutim bolje, če svojo pozornost usmerim v sedanji trenutek -> kako to naredim? -> Poskusil se bom osredotočiti na svoj dih -> To ne pomaga. -> Poskusil se bom osredotočiti na občutek podplatov na tleh -> Hmm, počutim se malo bolje. "

Ali pa lahko preizkusite to pripoved, je rekla: "Počutim se tesnobno -> Kaj je narobe z mano? -> Počakaj, če bi se kdo od mojih prijateljev v tej situaciji počutil zaskrbljeno, ne bi mislil, da je z njimi kaj narobe. -> Pravzaprav je povsem naravno, da se v tej situaciji počutimo tesnobno -> Tesnoba je del človeka -> Stavim, da je tudi v tej situaciji veliko drugih, ki bi se počutili tesnobno -> Mogoče nisem sam to. "

Glejte na svojo tesnobo kot na sel.

Ker tesnoba tako vznemirja, redko pomislimo, da bi lahko bila kakor koli dragocena. Toda vaša tesnoba vam skuša nekaj povedati. Na primer, tesnoba zaradi dela lahko razkrije, da se počutite lažnivca in se težko cenite, je dejal Shinraku. "Na ta način vas usmerja k globljemu razumevanju sebe in načinov, kako boste morda morali zaceliti stare rane."

Ker ste zaskrbljeni zaradi nove službe, boste morda razkrili, da nimate dobrega občutka o svojem novem šefu, da bo pot na delo brutalna ali pa niste prepričani o kulturi podjetja, je dejala. »In morda v teh pomislekih obstaja resnica; v vaših dvomih je morda modrost in vaša tesnoba vas opozarja na to. "

Po Millerjevih besedah ​​je tesnoba "sel, ki vam poskuša sporočiti, kaj je za vas pomembno." Poskuša sporočiti vaše potrebe, da jih lahko izpolnite. Rekla je na primer, da vam vaša tesnoba govori, da se bolj osredotočite na samooskrbo; da vas je strah in potrebujete nekaj podpore; ali vam je všeč občutek prileganja.

"Ko dobimo sporočilo, lahko bolje ukrepamo v imenu tistega, kar je za nas pomembno."

Težko je ne videti svoje tesnobe kot nasprotnika, ki ga želite premagati. Pomaga si, da se spomnite, da takšen pristop samo krepi tesnobo in ustvarja konflikt. In pomaga si, da se spomnite, da čeprav ne morete vedno spremeniti začetka zgodbe (torej prvih znakov tesnobe), lahko spremenite naslednji stavek.

***

Spremljajte prispevek o načinih, kako biti prijazen do sebe, ko se borite s tesnobo.