10 preprostih načinov za naravno povečanje ravni energije
"Odgovorni ste za energijo, ki si jo ustvarite sami, in za energijo, ki jo prinašate drugim." - Oprah Winfrey
Manjši stres.
Stres je velik krivec za odvajanje energije. Ko ste pod stresom, ste verjetno tudi obrabljeni. Če imate kronični stres, je učinek kumulativen in lahko sčasoma poslabša telesno in duševno stanje. Večina stresa je posledica tesnobe, skrbi zaradi stvari, na katere nimaš nadzora ali ki jih mučiš zaradi sprejemanja napačnih odločitev, celo skrbi glede odločitev, za katere veš, da so pravilne. Skratka, življenje s stresom brez prestanka bo vašo energijo razširilo kot elektronski morilec hroščev. Ugotovite zdrave načine za zniževanje stresa in ugotovili boste, da imate na dan več energije.
Kako lahko znižate stres? Naredite vse, kar vas sprošča, ne glede na to, ali berete navdušujoč roman, greste na kavo s prijateljem, gledate najljubšo TV-oddajo ali film, energično telovadite, vrtnarite, se ukvarjate s športom, ukvarjate se s hobijem, se vozite, odhajate na večerjo itd. na. Ni tisto, kar počnete, ampak to, kako sproščujoča aktivnost vas počuti, bo zmanjšalo napetost in zmanjšalo stres.
Jejte več oreščkov in rib.
Študije žensk s pomanjkanjem magnezija so pokazale, da so se ženske večino časa počutile fizično izčrpane. Zakaj? Ko primanjkuje magnezija, vaše srce utripa hitreje in potrebuje več kisika, da se stvari naredijo. Naravni viri magnezija, ki so nizkokalorični in okusni, vključujejo mandlje, indijske oreščke in lešnike ter ribe, kot je morska plošča. Priporočeni dnevni odmerek magnezija je 300 miligramov za ženske in 350 miligramov za moške.
Pojdi ven in hodi.
Morda je eden najpreprostejših načinov za povečanje ravni energije izhod na sprehod. Kako lahko, da se s telesno aktivnostjo, kot je hoja, poveča vaša energija? Sliši se protislovno, a znanost je zdrava. Hiter 10-minutni sprehod zadostuje za dvig ravni energije in učinki trajajo do 2 uri. Naredite redne dnevne sprehode in ne boste imeli le povečane energije in vzdržljivosti, izboljšalo se bo tudi vaše razpoloženje.
Pijte veliko vode.
Še en grd krivec, ki povzroča pomanjkanje energije, je dehidracija. Preprosto povedano, ko ste dehidrirani, je vaše telo brez vode, ki reši življenje. Morda se ne zavedate, da ste žejni, in v tem času ste verjetno dehidrirani. Včasih mislite, da ste utrujeni, ko je resnica, da ste dehidrirani. Lakoto lahko zamenjate tudi z žejo, saj mislite, da morate nekaj pojesti, ko je resnično potrebna voda. Obstaja preprosta rešitev: pijte veliko vode ob običajnem času skozi ves dan. Prizadevajte si za osem kozarcev vode na dan. Če imate težave s spuščanjem toliko navadne vode, pojdite na vodo brez sladkorja z okusom sadja. S tem boste koristili vsem organom v telesu, vključno z mišicami, ki se z energijo znova oskrbijo z vodo. Ugotovili boste tudi, da ste z izvajanjem navade pitja vode dobili malo več energije.
Zmanjšajte sladkor.
Poleg tega, da prispevate k debelejšemu pasu in več kilogramom na tehtnici, boste s prehrano z veliko sladkorja tudi občutili izčrpanost. Medtem ko sladkor na začetku poveča krvni sladkor in spodbudi energijo, je povečana energija kratkotrajna, čemur hitro sledi hiter padec krvnega sladkorja. Zato se boste morda počutili izničene. Če ste takšni kot jaz, pa je nujno dodajanje naravnega sladila jutranjim latteom in vročemu čaju. Postal sem ljubitelj Stevie, brezkaloričnega naravnega sladila, ki je 30-krat bolj sladek kot namizni sladkor. Še eno naravno sladilo, za katero sem se odločil, da ga preizkusim, je kokosov sladkor, ki ima 20 kalorij na čajno žličko (enako kot namizni sladkor), vendar je odlična alternativa običajnemu sladkorju za peko.
Meditirajte.
Če ste ljubitelj joge, morda že veste, da poza Savasana (imenovana tudi poza trupla) blagodejno vpliva na zmanjšanje utrujenosti. Tega se nisem zavedala, nisem bila preveč vešča joge, a sem se bila pripravljena učiti. Poza Savasana je tisto, kar počnete na koncu vadbe joge. Zdi se, kot da bi mirno zadremali na tleh, medtem ko počivali na joga preprogi. Počivate, a ste popolnoma zavestni 10-20 minut, ki jih namenite tej obnovitveni energijski vaji.
Jejte zajtrk vsak dan.
Mati vam je verjetno rekla, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Ta nasvet odseva tisto, kar že leta govorijo strokovnjaki za prehrano. Skušnjava je, da bi ta življenjski obrok preskočili, še posebej, če zasedeni urniki pomenijo, da šteje vsaka minuta, vendar ne izpustite tega izgovora. Ni nujno, da imate dolgo zasedbo, da pridobite prednosti zajtrka. Pazite le, da jeste pametno. Pojdite na zajtrke, ki vam pomagajo okrepiti jutro. Kot poudarjajo strokovnjaki Harvard Medical School, vključite polnozrnata žita, sadje in beljakovine - in jejte doma, ne iz restavracije s hitro hrano.
Dodajte močne prigrizke, da zagotovite energijo med obroki.
Morda se vam zdi dolga pot do večerje ali naslednjega obroka, še posebej, če ste se intenzivno ukvarjali s fizično aktivnostjo ali se osredotočili na zapleten delovni projekt. Zdrava rešitev tukaj je, da si privoščite nekaj močnih živil, da si takoj privoščite energijo. Naredite kombinacijo maščob, beljakovin, malo maščob in vlaknin in naredili boste uslugo sebi in svojim nivojem energije. Poskusite kreker z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo soli (ali brez soli) z arašidovim maslom ali uživajte v jogurtu z majhno peščico oreščkov.
Poskusite enourni nap, da preprečite izgorelost.
Eksperimentalne raziskave, ki so jih izvedli Nacionalni inštituti za zdravje, so pokazale, da so udeleženci, ki so 60-minutno dremali, lahko preprečili izgorelost. Tako kot fizični učinki stresa, ki povzročajo utrujenost, lahko tudi miselna zmogljivost med ponavljajočimi se kognitivnimi nalogami, zlasti stresnimi, simulira občutke utrujenosti in nizke ravni energije. Čeprav nimajo vsi razkošja, da bi si vsak dan privoščili enourni dremež, si, če si kljub temu vzamete čas za dremež, ne pozabite, da je 60 minut bolj koristno pri preprečevanju izgorelosti kot polurni dremež.
Nagnite se k svojemu čustvenemu zdravju.
Zaradi depresije in tesnobe se pogosto počutite izčrpani, ves čas utrujeni, primanjkuje energije in želje, da bi kar koli naredili. Če ste sicer zdravi, vendar se počutite nenehno utrujeni, preučite svoje življenje, kaj vas morda čustveno moti. Če ste imeli depresijo ali tesnobo, ki traja dva tedna ali več, razmislite o strokovni pomoči. Psihoterapija vam lahko pomaga premagati te izčrpavajoče težave in vam pomaga obnoviti normalno energijo.
