Pomoč za visoko občutljive ljudi v velikih mestih
Biti HSP v velikem, bučnem mestu se lahko počuti povsem nevzdržno. To je zato, ker HSP težko izločajo dražljaje. Po mnenju dr. Teda Zeffa, psihologa in avtorja treh knjig o HSP, je problem v umetni stimulaciji. Vodnik za preživetje zelo občutljive osebe in njegova najnovejša knjiga Vzgojite čustveno zdravega fanta.
Vsi prizori, zvoki in vonji niso enaki. Primerjajte svetle luči velikega mesta, velike gneče, trobljenje, onesnaženje in promet od odbijača do odbijača s pohodniškimi potmi manjšega mesta, žvrgolenjem ptic, oceanskimi valovi in vonji sveže pokošene trave.
Zelo težko je delovati, ko dražilni dražljaji napadajo vaše čute in ste v nenehnem stanju. Eden od Zeffovih študentov mu je povedal, da se je včasih počutila, kot da "hodi naokoli brez kože, kot goba, ki absorbira vse, kar ji pride na pot". Sčasoma lahko to vpliva na vaše čustveno in fizično zdravje, na primer na zvišanje krvnega tlaka, je dejal Zeff.
Spodaj so Zeffovi predlogi za bolj zadovoljno življenje, ko vas obdaja kakofonija zvokov in drugih stresov v velikem mestu.
1. Ocenite svoje razloge za bivanje v mestu. Če res ne morete prenašati, kje živite, razmislite o tem, "kaj počnem tukaj?" Je rekel Zeff. In razmislite o krajih, kjer bi lahko začutili več miru, je dejal.
Sprva se zdi, da nimate izbire, ali boste zapustili mesto. Na primer, morda ste v stavbi, ki je pod nadzorom najemnine - sanje vsakega najemnika. Lahko pa imate tudi grozljive sosede in živite v izredno hrupni ulici.
Včasih smo tako navajeni živeti v slabi situaciji, ne moremo si niti zamisliti česa boljšega, je dejal. Če je tako, se poglobite in se vprašajte: "Zakaj se zlorabljam na ta način?"
2. Uporabite naprave, ki vam pomagajo uglasiti hrup. Preizkusite ušesne čepke in naprave za beli hrup, je dejal Zeff. "HSP-ji v velikih mestih so izpostavljeni najrazličnejšim energijam ljudi, ko so zunaj, zato je pomembno, da iPod poslušate, ko se sprehajate po gneči ali ko se vozite v avtobusu ali podzemni železnici." Lahko celo kupite slušalke za gradbene delavce, da utihnete. (Zeff nosi enega na letih.)
3. Ustvari svetišče v svojem domu. Ustvarite si prostor, kjer se boste lahko umaknili od vrveža. Na primer, kupite težke zavese, da preprečite svetlobo, in predvajajte pomirjujočo glasbo, je dejal Zeff.
4. Redno se umikajte. Nujno je, da se med tednom umaknete, da izključite umetno stimulacijo in najdete notranji mir, je dejal Zeff. Preizkusite joga studio, zadremajte, preberite knjigo ali uživajte v kopeli z umirjenimi vonji, kot je sivka, je dejal. "Pojdite za konec tedna, da se kam umirite."
5. Izvlecite vtič. "Vsaj eno uro na dan odklopite vse elektronsko, še posebej pred spanjem," je dejal Zeff. Sem spadajo televizor, računalnik in telefon.
6. Izogibajte se konicam. "Načrtujte vnaprej, da boste minimizirali najbolj intenzivne dele mestnega življenja," je dejal Zeff. Pojdite ven, ko je v mestu manj gneče ali hrupa. Na primer, izogibajte se gledanju filmov na otvoritveni večer, obiskujte muzeje ob delavnikih ali zgodaj zjutraj in jejte v priljubljenih restavracijah prej ali pozneje čez dan. Zeff, ki živi v Kaliforniji, redko potuje v času prometnih konic.
7. V svoj delovni prostor vnesite mir. Med delom poslušajte pomirjujočo glasbo, je dejal Zeff. Vnesite naravo vase, tako da na mizo držite rastline in slike umirjene okolice, kot je ocean, je dejal. Vprašajte šefa, ali lahko nekaj dni v tednu delate od doma. Če je vaše delo še posebej stresno, ocenite, ali je to za vas resnično zdravo, in razmislite o svojih možnostih, je dejal.
8. Poskusite z meditacijami in vizualizacijo. Zeff je predlagal spodnje meditacije, ko ste v veliki gneči. Posnemite te meditacije in jih poslušajte, dokler jih ne boste mogli recitirati po spominu, je dejal.
Meditacija v središču
Ko končate nekaj minut počasnega, globokega dihanja, si predstavljajte zeleno vrvico, ki je pritrjena na dnu vaše hrbtenice ... jasno opazujte zeleno vrvico ... vrvica se počasi premika od vaše hrbtenice proti tlom ... predstavljajte si še dve zeleni vrvici ki so pritrjeni na podplatih vaših nog ... zdaj si predstavljajte vse tri zelene vrvice, ki se srečujejo na površini Zemlje in tvorijo eno veliko zeleno vrvico ...
Opazujte veliko zeleno vrvico, ko gravitacija vleče debelo vrv globlje proti središču Zemlje ... kabel zdaj potuje skozi plasti in plasti trdne kamnine ... globlje in globlje ... dobro vidite vrvico, ki potuje, ko strmo pada proti središču Zemlje. Zemlja…
Končno, zelena vrvica prispe v samo središče Zemlje ... vrv se zasidra v Zemljino središče in začnete počasi vdihovati mirno, osredotočeno in stabilno energijo iz Zemljinega jedra. ... predstavljajte si, kako se energija počasi dviguje proti zemeljski površini z vsakim vdihom ...
Energija se zlahka dvigne proti nivoju tal ... opazujte, kako zemeljska energija prihaja na zemeljsko površje ... močna energija se dviga skozi tla in v podplate. ... čutite, kako se energija dviguje po nogah ... počutite se trdno in osredotočeno kot kamen ...
Zdaj začutite, kako zemeljska energija vstopa v dno vaše hrbtenice ... mirna, prizemljena energija deluje tako pomirjujoče ... začutite, kako zemeljska energija počasi potuje po hrbtenici skozi spodnji del hrbta ... sredi hrbta ... .gornji del hrbta ... vrh glave ...
Počutite se osredotočeno, mirno in močno, ko ta jedrna energija kroži skozi celotno vaše bitje ... napolni vsako celico vašega telesa ... nekaj trenutkov vdihnite zemeljsko energijo. ..mirni ste, osredotočeni in srečni ... mirni ste, osredotočeni in srečni ... mirni ste osredotočeni in srečni.
Meditacija bele svetlobe
Ko končate nekaj minut počasnega globokega dihanja ... vizualizirajte kristalno čisto belo svetlobo, ki obdaja vaše telo ... opazite, kako lesketajoča svetloba zajema vsak centimeter vaše kože ... jasno opazujte, kako močan je ščit ... predstavljajte si, kako se negativna energija odbija od neprebojnega oklep in rikošetiranje nazaj do svojega vira ... vi ste varni in zaščiteni ... vi ste varni in zaščiteni ... vi ste varni in zaščiteni ...
Življenje v velikem mestu kot HSP je lahko še posebej izjemno. Nekateri HSP-ji se bodo morda zavedali, da jim je bolje, če živijo na obrobju mesta, medtem ko bodo drugi morda ugotovili, da zgornje spremembe naredijo trik.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena.Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
