Izboljšanje otrokovega ADHD z vadbo

Če dobro začnemo pred delom, smo v pisarni osredotočeni in produktivni. Toda ali ste vedeli, da lahko vadba pomaga tudi otrokom z ADHD, da se v učilnici bolje odrežejo?

"Obstajajo dokazi, da telesna aktivnost izboljšuje akademsko uspešnost," je povedala Betsy Hoza, profesorica psiholoških znanosti na univerzi v Vermontu. Njena nedavna študija je pokazala, da so zmerne do močne aerobne aktivnosti pred šolanjem pomagale otrokom z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo postati bolj pozorni.

"Takojšnji učinki so, da ste veliko bolj pozorni - tam je tisti hitenje endorfina," je dejal Hoza. Izkazalo se je, da ta hitenja krepi razpoloženje, pomaga pri preprečevanju tesnobe in depresije pri odraslih ter zdaj izboljšuje kognitivne funkcije pri otrocih z ADHD.

ADHD je najpogosteje diagnosticirana motnja med ameriškimi otroki, starimi od 4 do 17 let, z več kot 6,5 milijona prijavljenih primerov od leta 2011 po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. To prizadene vsakega petega dečka in enega od enajstih deklet, pri mnogih otrocih pa še vedno ni diagnosticiranih.

»Otroci z ADHD imajo srčni primanjkljaj, povezan z zaviralnim nadzorom, in zmanjšano sposobnost pozornosti. Tu lahko vaja pomaga, «je povedal Mathew Pontifex, profesor kineziologije na Michiganski državni univerzi. Njegova raziskava je pokazala, da lahko en sam vadbeni trening izboljša rezultate učencev pri branju in matematiki.

Med vadbo možgani sproščajo več kemikalij - dopamin, serotonin in noradrenalin - ki so ključnega pomena za osredotočanje pozornosti pri otrocih z ADHD. Medtem ko se lahko gibate, da ohranite kondicijo, lahko akutne koristi odpihavanja dodatne pare otrokom pomagajo na podoben način kot trenutna zdravila in brez stranskih učinkov.

Metilfenidat (Ritalin, Concerta, Adderall) je najpogosteje predpisano zdravilo za zdravljenje ADHD, vendar ima številne stranske učinke, vključno s slabostjo, težavami s spanjem in zatiranjem apetita. Otroci z ADHD, da pravočasno končajo s hrano in gredo spat, se za večino staršev že borijo. Mnogi se tudi obotavljajo, da bi svojim majhnim otrokom dali poživilo iz istega razreda drog kot kokain.

"Staršem, ki svojih otrok niso pripravljeni dati na psihostimulante, bi vadba zagotovo lahko prinesla koristi," je dejal Pontifex.

Ni treba teči maratona ali igrati štiri četrtine košarke s svojimi otroki. »Potisnemo 20 minut. To je splošni priporočeni odmerek in običajno tisti, ki ga dejansko dobijo v 50-minutnem telovadnem tečaju, «je dejal Pontifex. Po Pontifexu naj bi vse vrste aerobnih dejavnosti delovale, starši in njihovi otroci pa lahko veliko nastopajo skupaj: sprehajajo družinskega psa, igrajo tag in celo plešejo ob najljubši glasbi.

V študiji Hoze, objavljeni v Časopis za nenormalno otroško psihologijo, otroci so izvajali aerobno telesno aktivnost, na primer tag ali "morski psi in noči", 30 minut vsak dan 12 ur pred šolo. Druga skupina otrok je izvajala umetniške projekte v učilnicah. Otroci v vadbeni skupini so pokazali večje izboljšave osredotočanja pozornosti kot tisti v sedeči skupini. "To se obeta kot novo zdravljenje ADHD, vendar je treba opraviti več raziskav," je dejal Hoza. "Ne vemo, kako dolgo učinki trajajo skozi čas."

To je težava, če vadbo štejemo za dolgotrajno zdravljenje. Večina zdravil za ADHD lahko traja šest do 10 ur. Nobenega dokaza ni, da bi se 20 minut vadbe celo približalo. Otrokom, ki sedijo v šoli od šest do sedem ur na dan, je čez dan ves čas telovadba postala težka. Na nek način je najslabša stvar, ki bi jo učitelj lahko naredil za neposlušnega otroka, odvzem časa za počitnice.

"Financiranje šol je vedno bolj vezano na rezultate, kar pomeni zmanjšanje možnosti za telesno aktivnost za dodaten čas v učilnici," je dejal Pontifex.

Cilj mnogih raziskovalcev je še vedno vključiti kratke vaje med šolskim dnem. »Naš naslednji korak je začeti izvajati te programe. Želimo razširjanje informacij za katero koli šolo, «je dejal Hoza. Za zdaj pa morajo starši najti načine, kako ohraniti dejavnost svojih otrok. Njihovo življenje bi lahko bilo odvisno od tega.

Starši lahko svojim otrokom z ADHD pomagajo, da dosežejo svoj akademski potencial, tako da delajo z njimi doma. Preizkusite naslednje strategije:

• Naj se 20 minut pred odhodom na avtobusno postajo vozijo s kolesom, odstrelijo obroče ali rolko.
• Pred reševanjem domačih nalog si vzemite čas za telovadbo.
• Sprehodite se do parka in jih preizkusite na njihovem črkovalnem seznamu ali množilnih mizah. Naredite enako na poti domov.
• O vključevanju več odmorov za telesno aktivnost se pogovorite z otrokovim učiteljem.

Reference

Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izd.). Washington DC.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. (2014). Motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD). Pridobljeno s http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html

Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Naključno preskušanje, ki preučuje učinke aerobne telesne aktivnosti na simptome pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti pri majhnih otrocih. Časopis za nenormalno psihologijo. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y

Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Vadba izboljša vedenjsko, nevrokognitivno in šolsko uspešnost pri otrocih z motnjo pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti. Časopis za pediatrijo. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.