Kako meditacija pomaga tesnobi
"Mnogi imajo napačno prepričanje, da je meditacija kot čarobni eliksir, ki bo hitro in brez truda zmanjšal njihov stres in tesnobo," je dejal Tom Corboy, MFT, soavtor knjige Delovni zvezek za čuječnost za OCD.
Toda glavni namen meditacije ni, da stopite svojo tesnobo. Namesto tega vam pomaga, da postanete bolj prisotni ravno v tem trenutku, je dejal. "[T] Zmanjšanje tesnobe je le prijeten stranski učinek."
Tesnobo pogosto doživljamo, ker se osredotočamo na preteklost ali prihodnost, je dejal Corboy. Ko pa meditirate, ste namerno osredotočeni na tukaj in zdaj.
Meditacija pomaga tudi pri tesnobi, ker umiri prekomerno aktivne možgane. "Za nekoga z anksioznostjo se včasih zdi, da je njegov um kot hrček na kolesu - nenehno teče, a v resnici nikamor ne pride," je dejal Corboy, prav tako ustanovitelj in izvršni direktor OCD Centra v Los Angelesu.
Zaskrbljeni smo, ker kupujemo svoje misli in občutke, je dejal. Vzamemo jih po nominalni vrednosti in postanemo preobremenjeni. Vendar naše misli ne upravičujejo te neločljive pozornosti. Spet se v naših mislih vrti množica skrbi in kaj-kaj.
Meditacija nam pomaga prenehati pretiravati s svojimi mislimi in občutki in "nam omogoča, da se ustavimo, zajamemo sapo in dobimo nekaj perspektive."
Po njegovem mnenju goji tudi stališče o nesprejemljivosti. "Cilj ni priti do mesta, kjer v vašem življenju ni težav - to ni mogoče - ampak bolj razviti spretnost sprejemanja obstoja teh težav, ne da bi jih precenili."
Corboy je delil Shakespearov citat iz Hamlet: "Ni nič dobrega ali slabega, toda razmišljanje naredi tako."
Po Corboyu je osnovna praksa meditacije, ki jo lahko poskusijo bralci, osredotočanje na vaš dih. Preprosto bodite pozorni na občutek in izkušnje z dihanjem, je dejal. Ko vaš um naravno tava, svojo pozornost preusmerite nazaj v sapo.
Ponovno uporaba diha kot osrednje točke pomeni, da ste pozorni na sedanjost, namesto da bi bili pozorni na klepet in hrup v mislih, je dejal.
»[Tvoj dih] je življenje najosnovnejše -kaj se dogaja zdaj ... Sedim tukaj in diham ... zrak se premika iz pljuč in iz njih.”
Sčasoma meditacija pomaga okrepiti naše mišice pozornosti, je dejal. Kot rezultat, "postajaš vedno boljši in pozoren na to, namesto da tečeš na kolesu mentalnega hrčka."
Ključno je biti potrpežljiv in predan. Meditacija zahteva potrpljenje, saj kot je dejal Corboy, na začetku verjetno ne boste imeli večjega odziva. "Ni tako, da bi se usedel, meditiral in voila, nenadoma dosegel razsvetljenje."
Zahteva zavzetost, saj je enostavno odnehati, ko toliko odgovornosti tekmuje za vašo pozornost, je dejal.
Meditacija sicer ni rešitev za tesnobo, je pa vseeno neverjetno koristna.
»Na koncu nam meditacija pomaga upočasniti, dobiti perspektivo in razmišljati bolj objektivno in z manj reakcije v kolenu. In to pomaga, da smo manj zaskrbljeni, «je dejal Corboy.
Dodatni viri
Corboy svojim strankam redno priporoča te knjige Pema Chödrön: Modrost brez pobega, začni tam, kjer si, in Ko se stvari razpadejo.
Chödrön je ameriška budistična redovnica, ki "načela pozornosti prevede v jezik, ki ga zahodnjaki zlahka razumejo in izvajajo," je dejal Corboy.
