Napad panike, rokoborba znotraj
Zamislila bi si, kako bi misli in občutke položila v steklenico in tesno zaprla pokrov. "Postavim jih tja, da se bom lahko spopadla," bi izjavila.
Prepoznala je svoj cikel napada panike: stres, tesnoba, napetost se kopičijo in zatrejo, dokler se ne razbije. Nato začnite znova. Sovražila je napade panike, vendar je dejala, da se po njej vedno počuti bolje.
- Se Samanthin boj sliši znano?
- Si želite, da bi lahko ugasnili tesnobo iz svojega življenja?
- Ali verjamete, da lahko "nadzirate", kaj se dogaja v vašem telesu?
- Ali vam zatiranje, ustavljanje, ignoriranje ali boj proti čustvom in občutkom daje začasno olajšanje, ne pa tudi dolgoročnih rezultatov, ki jih želite?
Rokoborba znotraj
Tako kot Samantha lahko tudi vi verjamete, da lahko nadzor tisti, ki trpijo notranje občutke in občutke. Večina ljudi, ki se niso ukvarjali z zdravljenjem duševnega zdravja, verjame, da lahko. Izogibanje je lahko njihova spretnost spoprijemanja ali pa se po svojih najboljših močeh upirajo občutkom in občutkom, ko se pojavijo.
Ali lahko med napadom panike v tistem trenutku ustavite izviranje krvi iz želodca, ki povzroča trebušno stisko? Ali lahko takoj zmanjšate pospešeni utrip srca? Ko se obilno potite, lahko svojim žlezam naročite, naj se samo ustavijo?
Bolj ko boste čutili trepetanje v telesu, bolj se mu boste lahko uprli. Zasoplost, bolečine v prsih in občutek zadušitve povzročajo občutek, da ste ujeti. Ko pride do omedlevice in otrplosti, je želja po tem občutkom neustavljiva.
Ko se počutite ločeno od sedanjega trenutka in se bojite izgubiti nadzor, se zdi, da je vaša edina možnost poslušati svoj um, ko pravi: »Bori se! "Nadzor!" "Lahko to ustaviš!" Vaša tesnoba vas vodi, da se bolj potrudite - in zakaj ne? Logično je, toda kot ste odkrili, ne deluje učinkovito.
Raziskovalci so tega učili Bolečina + odpor = trpljenje. Bolečina je univerzalna in vsi jo doživljamo v različnih oblikah. Ko pa se temu upiramo, ga vlečemo v svoje življenje in bolečina postane trpljenje. Ko gre za tesnobo, je odpornost nanjo in želja po njeni zamenjavi tista, zaradi katere je bolečina trajnejša.
"Kar se upiraš, vztraja." -Carl Jung
Ko je tesnoba prisotna, lahko vaš um reče:"To je slab čas." Vaš um je postavil pravila in pričakovanja. V trenutku, ko si zaželite kaj drugega, kot se dogaja, takrat se začne vaše trpljenje.
Dobra novica je, da obstajajo boljše alternative kot boj s svojimi čustvi in občutki. Tako kot deskarji jahajo 10-metrske valove, se tudi vi lahko naučite deskati po naravnih oteklinah v telesu, namesto da bi se borili z njimi.
Učenje surfanja po valovih
Predstavljajte si, kako vidite velikanski val, ki se oblikuje v oceanu. Upor med vetrom in vodno gladino je ustvaril ta val. Ko se trenje nadaljuje, val začne nabrekniti. Energija je intenzivna in povzroča val višji kot običajno.
Glej, da doseže svoj greben. Opazujte njegovo silo in opazite, da se kot vsak val začne lomiti. Val se bo na obalo strmoglavil kot vsi valovi. To je njihova narava in ne morete jih ustaviti.
Občutki v telesu so lahko 30-metrski valovi. Prestrašujoči so in morda boste želeli zgraditi trdno kamnito ali cementno steno, da preprečite valove. V oceanu se zaradi sile vetra valovi močno zaletavajo ob pregrado. Stena, ki jo valovi nenehno udarijo, bo erodirala in postala šibka.
Kako se počutite, ko se upirate nabreklinam v sebi?
Elementi, ki ustvarjajo panični val, so lahko kemikalije v vaših možganih, misli, občutki, čustva in nagoni. To so naravni pojavi človeškega telesa. Ko se zavedate povečanja napetosti, globoko vdihnite. Med izdihom si predstavljajte, da vpihujete ta zrak v območje telesa, kjer čutite ta pritisk. To naredite, da mu naredite prostor in ne, da bi odšel.
Še naprej vdihavajte in izdihujte tesnost, ki jo čutite, da dovolite, da se val strmi. Nato pojdite z njim, ko pride do plaže. Nastale bodo valovanja, val bo popustil in začel se bo nov.
Ne poskušajte analizirati vzrokov za valove. Hvala vašemu umu za prizadevanja za zaščito. Vdihnite in med izdihom si predstavljajte deskanje po vsakem valu. Naj se spusti. Ne pozabite, da lahko izberete dopuščanje valov ali postavite ovire, ki vas bodo izčrpale.
Naj valovi prihajajo in odhajajo. To počnejo valovi. Ni vam treba nadaljevati rokoborbe znotraj.
"Valov ne morete ustaviti, lahko pa se naučite deskati." - Jon Kabat-Zinn
