4 koraki za prenehanje iskanja odobritve od drugih

Ljudje si delimo prirojen nagon za povezovanje z drugimi. Evolucijsko smo povezani z željo po vključitvi. Pred leti je bilo to povezano z našim preživetjem; v prazgodovini je zavrnitev sprožila strah. Če bi se nekdo izoliral ali bi ga izrinili iz skupine, bi bilo njegovo življenje ogroženo.

Ker so bile posledice zavrnitve tako skrajne, so se naši možgani in vedenje prilagodili, da bi se izognili neodobravanju drugih. Dejansko so raziskave pokazale, da socialna zavrnitev aktivira številne iste možganske regije, ki sodelujejo v fizični bolečini, kar pomaga razložiti, zakaj neodobravanje bodi.

Danes nismo več jamski ljudje, ki tekajo naokoli in poskušajo kopati večerjo in se izmikajo plenilcem. Toda naša odpor do zavrnitve je še vedno globoka. Včasih imamo težave z mislijo, da smo uspešni ali dovolj dobri, če ne dobimo potrditve od drugih - in to še posebej velja pri delu.

Vendar pa lahko nenehno iskanje odobritve v pisarni dolgoročno resno izniči vaš poklicni razvoj. Toda če skušate ugajati šefu, strankam ali sodelavcem z dolgim ​​delovnim časom ali stremenjem k nenehni popolnosti, lahko privede do izgorelosti in nesreče pri delu. in v svojem osebnem življenju.

Kako veste, ali je vaša želja po produktivnem, prijetnem ekipnem igralcu šla predaleč in se preselila na ozemlje, ki išče odobritev?

Ali:

• Spremeniti ali zmanjšati svoje stališče, da bi razveselili šefa ali se na sestankih strinjali s preostalo ekipo?
• Pohvalite delo kolegov, tudi če tega ne mislite resno, tako da vam bodo všeč?
• Vedno recite pritrdilno prošnjam za svoj čas, tudi če to pomeni ogrožanje vaših poklicnih meja?
• Ne spregovorite, če vas je sodelavec ali šef nepravično obravnaval?
• Bi se razburili ali užalili, ko se nekdo ne strinja z vami ali močno ureja vaše delo?

Če katera od teh tendenc odzvanja z vami, je čas, da prevzamete odgovornost in se potrudite za potrditev. Tu je nekaj korakov.

1. Vprašajte, od kod prihaja vaša potreba po odobritvi.
   V mnogih primerih težnja po iskanju odobritve na delovnem mestu izvira iz nečesa v vaši preteklosti. Ali ste bili na primer naučeni spoštovati avtoriteto, ki odrašča? Če je tako, se boste morda počutili neprijetno, če boste izrazili nestrinjanje v delovnem okolju. Ste se v šoli trudili, da bi se spoprijateljili in razvili strah pred zavrnitvijo? Zdaj vas to morda spodbuja, da delate karkoli, če želite, da se sodelavci počutite vključeno in všeč.

   Razmislite o tem, kako lahko vaše otroštvo ali zgodnji razvoj prispevata k vašemu trenutnemu vedenju, ki išče odobritev.

2. Spoprijateljite se z zavrnitvijo.
   Pomislite na čas, ko niste izpolnili pričakovanj ali nekoga razočarali. Mogoče vas je šef prosil, da popolnoma predelate projekt, ali ste morda pozabili pomemben rok. Kako ste si opomogli od tega spodrsljaja? Kaj ste se posledično naučili? V večini primerov ste verjetno lahko spremenili situacijo in vam je verjetno pomagalo, da ste postali profesionalni.

   Ko ga razčlenite, je neodobravanje oblika povratne informacije. To so informacije, s katerimi lahko izboljšate in naredite svoj naslednji nastop še močnejši. Pomaga tudi, če zavrnitev opredelimo kot nekaj pozitivnega. To pomeni, da se premikate naprej in premikate meje, ne pa samo ostati v svojem območju udobja.

3. Sprejmite miselnost rasti.
   Ko dajete prednost učenju in nenehnemu izboljševanju, se osvobodite potrebe po odobritvi drugih. Psihologinja Carol Dweck je ugotovila, da bodo posamezniki, ki spretnosti in sposobnosti gledajo kot na nekaj, kar se sčasoma razvije, ne pa kot prirojeno in nespremenljivo, najverjetneje izkoristili svoj polni potencial. Tisti s to "miselnostjo rasti" so se bolj verjetno izzivali kot tisti z "nespremenljivo miselnostjo", ki so povratne informacije razumeli kot znak neodobravanja in neuspeha.

   Če razumete, da obstaja veliko prostora za rast, izboljšanje in uspeh, se lahko odvadite stalne potrebe po potrditvi.

4. Osredotočite se na proces, ne na rezultate.
   Če ste nagnjeni k iskanju odobritve, se osredotočite na izboljšanje procesov in ne na doseganje določenega rezultata. Ko se preozko osredotočite na en sam rezultat, na primer na napredovanje ali dvig, svojo lastno vrednost pripisujete zunanjim standardom, ki so morda zunaj vašega nadzora.

   Na primer, tudi če se dobro odrežete in dosežete vsa merila uspešnosti, vaše podjetje morda ne bo šlo tako dobro in se bo odločilo, da bo zamrznitev plač začela veljati. Čeprav je to popolnoma zunaj vašega nadzora in ne vpliva na vašo vrednost kot zaposlenega, boste, če ste že plačevali to povišanje, razočarani.

   Če pa se raje osredotočite na postopek, ki ga lahko nadzirate, lahko zmanjšate moč, ki jo ima odobritev nad vami. Na primer, morda si prizadevate postati bolj organizirani, tako da boste videti bolj učinkoviti - in zato bolj zaslužni za napredovanje.

Na koncu si edina oseba, na katero moraš odgovoriti, ti sam. Vaša samoodobrava je ključni vidik vaše integritete in vas bo dolgoročno osrečila in izpolnila. Z delom, da se osvobodite vedenja, ki išče delo po odobritvi v službi, častite sebe in svoje potrebe ter se pripravite na dolgoročno srečo.

Pridobite BREZPLAČEN komplet orodij, s katerim tisoči ljudi bolje opisujejo in upravljajo svoja čustva na melodywilding.com.