COVID-19 Samota, stres, tesnoba
Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP 2020-04-7Sem tujec in nekaj časa živim na Kitajskem. Ostala sem skupaj s svojim fantom, ki je odšel v domovino, načrtovano je bilo tedensko potovanje, vendar ga že en mesec ni in se ne namerava kmalu vrniti.
Medtem se je na Kitajskem začela epidemija, tu nimam prijateljev, prav tako ne v tujini. Po telefonu se pogovarjam samo z mamo in še nekaj drugimi.
Počutim se zelo osamljeno in izolirano od sveta .. večinoma ostajam v hiši in se počutim zapuščenega od fanta. Nekaj mesecev nisem imel dela (sem svobodnjak). Počutim se popolnoma brezupno, nenehno tesnobno (iz Kitajske)
A.
Hvala, ker ste pisali o tej izolaciji in frustraciji zaradi bivanja doma. Niste sami in obstajajo pomembne stvari, s katerimi si lahko pomagate. Prvo od teh ste že storili, ko ste se obrnili na nas tukaj na Psych Central.
Imam štiri pomembne predloge za spopadanje s tem, kar se dogaja. Raziskave o odpornosti in trdnosti med izbruhi kažejo, da je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za svoje dobro počutje. V ta namen omejite količino novic, ki ste jim izpostavljeni. Moje priporočilo je največ 15 minut na dan. To lahko razbijete na kakršen koli način. Tri petminutna obdobja, deset- in petminutna obdobja ali enkrat na dan ves čas. Toda vnos novic naj bo omejen, saj ob manjšem odmerku ne boste zamudili nečesa pomembnega. Informacije vas bodo povlekle navzdol zaradi svoje ponavljajoče se in eksplicitne narave. Omejitev prispevka novic je ena najpomembnejših stvari za omejevanje stopnje zaskrbljenosti.
Drugič, iskal bi dobre nove vire, ki bi jih navdihnile tiste zgodbe in pogumna dejanja, ki nas ženejo.
Nato vas spodbujam, da razvijete rutino in načrtujete mikro cilje, s katerimi boste preživeli dan. Načrtujte urnik tega, kar želite početi čez dan, in ga nato po urah razčlenite, kaj bi bilo po vašem mnenju produktivno. To je lahko preprosto kot kuhanje obroka ali čiščenje omare. Pomembno pa je, da imamo ves dan cilje in mikro cilje.
Na koncu se obrnite na vse, ki jih lahko, prek WhatsAppa, spletnih dnevnikov, ki jih imamo tukaj na Psych Central za COVID-19 (kot je ta o karanteni) in našega Livestreama.
V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @
