"Šest korakov do trenutka življenja"
Navzven se mi zdi, da sem organizirana oseba. Sem vesten in uspešen študent. Redno posodabljam svoj načrtovalec. Na sestanke se oglasim pravočasno, če ne že zgodaj.
Predvidevam, da sem kot naravni tip »s tem« domneval, da ko sem začel redno meditirati, da bodo moje misli urejene kot moje namizje, da bo izpraznitev misli tako preprosta kot razvrščanje po zastareli mapi. V resnici je bilo divje težko umiriti nenehen tok misli, načrtov, podob, sodb in zgodb, za katere se večina od nas niti ne zaveda, da se igrajo v naših glavah. Dovoliti si preprosto obstajati, v celoti izkusiti trenutek, je težko, a smiselno podjetje; tukaj je "Šest korakov do življenja v trenutku" iz članka Jaya Dixita v novembrsko-decembrski številki Psihologija danes (tukaj preberite celoten članek »Umetnost zdaj: šest korakov do trenutka življenja«):
„1. Če želite izboljšati svojo uspešnost, nehajte razmišljati o tem (nezavest). "
Če ne morete nehati razmišljati o tem, kako grozni plesalec ste ali kako dolgočasen je vaš govor, zapravljate dragoceno energijo, tako da se zaskrbite. Ne vem zate, a veliko raje gledam, kako navdušen plesalec naredi nekaj napak kot tehnično dovršen plesalec, ki se zdi na robu solz.
„2.Da bi se izognili skrbi za prihodnost, se osredotočite na sedanjost (uživanje). "
Kot pravi Dixit, "srknemo kavo in pomislimo, To ni tako dobro kot tisto, kar sem imel prejšnji teden. Pojemo piškot in pomislimo, Upam, da mi piškotov ne zmanjka.”Kje je tam uživanje?
„3. Če želite prihodnost s svojim pomembnim drugim, naselite sedanjost (dihajte). "
Zaradi pozornosti so ljudje manj agresivni in bolj ozaveščeni o svojih občutkih, pa tudi o interakciji z drugimi ljudmi. Če se osredotočimo na sedanjost, se lahko vsakdo odzove "premišljeno in ne samodejno".
„4. Če želite kar najbolje izkoristiti čas, ga izgubite (tok). "
Ste že kdaj sedeli, se lotili neke naloge in se tako popolnoma vživeli v to, kar ste počeli, da so ure minile brez vašega obvestila? Večina ljudi je v enem ali drugem trenutku dosegla to stanje, ki ga psihologi imenujejo "tok", medtem ko počne nekaj, kar se jim zdi privlačno in prijetno. Dixit ga opisuje kot takega:
Ko se vaš fokus pozornosti zoži, samozavest izhlapi. Zdi se vam, kot da se vaše zavedanje združi z dejanjem, ki ga izvajate. Čutite osebno obvladovanje situacije in dejavnost je tako zelo koristna, da čeprav je naloga težka, je ukrepanje lahkotno.
„5. Če vas nekaj moti, se raje premaknite k njemu kot k temu (sprejemanje). "
Človeška narava je, da se izogiba neprijetnim situacijam. Všeč pa mi je razmišljanje budistične redovnice Peme Chödrön o tej temi v svoji knjigi Ko se stvari razpadejo: nasveti za srce v težkih časih:
»… Občutki, kot so razočaranje, zadrega, razdraženost, zamera, jeza, ljubosumje in strah, so namesto slabe novice pravzaprav zelo jasni trenutki, ki nas učijo, kje se zadržavamo. Naučijo nas, da se nagnemo in nagnemo, ko začutimo, da bi se najraje podrli in umaknili. So kot glasniki, ki nam s strašljivo jasnostjo prikažejo, kje točno smo obtičali. Ta trenutek je popoln učitelj in na našo srečo je z nami, kjer koli že smo. "
„6. Vedite, da ne veste (zaroka). "
Če je že vse znano, če so naši dnevi rutinski in predvidljivi, kje je vznemirjenje v tem? Zakaj bi se trudili biti kaj radovedni? Kot je tako elegantno povedala Pema Chödrön v "Ko stvari padejo narazen": "Hrepenimo po tem, da bi imeli pod nogami nekaj zanesljivih in udobnih tal, vendar smo preizkusili tisoč načinov skrivanja in tisoč načinov, kako povezati vse proste konce , in tla se kar naprej premikajo pod nami. " Sprejmite nepričakovano v tem dnevu tukaj in zdaj. To je tisto, kar ga ločuje od vseh ostalih dni pred njim.
Če se še vedno sprašujete, zakaj bi se s tem ukvarjali, razmislite o naslednjih prednostih življenja v sedanjosti (od Psihologija danes Članek):
Gojenje zaupne zavesti o sedanjosti prinaša številne prednosti. Čuječnost zmanjšuje stres, krepi imunsko delovanje, zmanjšuje kronične bolečine, znižuje krvni tlak in pomaga bolnikom pri soočanju z rakom. Z lajšanjem stresa nekaj minut na dan, ko se aktivno osredotočimo na življenje v trenutku, zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Čuječnost lahko celo upočasni napredovanje virusa HIV.
Zavedni ljudje so srečnejši, bolj živahni, bolj empatični in varnejši. Imajo višjo samozavest in bolj sprejemajo lastne slabosti. Sidranje zavedanja tukaj in zdaj zmanjšuje vrste impulzivnosti in reaktivnosti, ki so osnova za depresijo, pretirano prehranjevanje in težave s pozornostjo. Zavedni ljudje lahko slišijo negativne povratne informacije, ne da bi se počutili ogrožene. Manj se borijo s svojimi romantičnimi partnerji, so bolj prilagodljivi in manj obrambni. Posledično imajo zavestni pari bolj zadovoljive odnose.
Torej, kaj še čakaš? Osredotočite se na to, kar počnete zdaj. Tudi če jeste piškotek in vam jih bo kmalu zmanjkalo. Skrbi vas, da boste pozneje kupili še več, potem ko si boste vzeli čas za to.
