Zmanjšanje tveganja za PTSP zaradi COVID-19

Pred kratkim so me vprašali, ali mislim, da je pandemija nacionalna travma. Odgovor je preprost "Da". V skladu s standardi DSM-5 (Diagnostični in statistični priročnik), obseg, ki ga strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo za vodenje diagnoze in zdravljenja, pandemija COVID-19 ustreza merilom za travmo.

Vsi stresni dogodki ne ustrezajo tem merilom. TheDSM-5 opredelitev travme zahteva "dejansko ali ogroženo smrt, resne poškodbe ali spolno nasilje «(ležeče moje). Stresni dogodki, ki ne vključujejo neposredne nevarnosti za življenje ali telesne poškodbe (na primer ločitev ali izguba službe), se v tej definiciji ne štejejo za travmo.

COVID-19 resnično vsem v ZDA (v resnici vsem po vsem svetu) grozi s smrtjo. To ni preveč dramatična izjava. Število smrtnih žrtev COVID-19 v ZDA se še naprej povečuje. Ob tem pisanju je umrlo več kot 65.000 Američanov. Napovedovanje števila prihodnjih smrtnih primerov je težko zaradi pomanjkanja trdnih podatkov in zato, ker bodo ljudje dobro upoštevali smernice za socialno distanciranje v prihodnosti, ni znano in nepredvidljivo. Eden od modelov, ki so ga uporabili v Beli hiši, je do 4. avgusta v ZDA blizu 82.000 smrtnih primerov zaradi COVID-19, ob predpostavki, da država izvaja popolno socialno distanciranje do konca maja. Ta predpostavka je velik "če".

Toda ali izpostavljenost travmi, ki je COVID-19, pomeni, da boste razvili posttravmatsko stresno motnjo (PTSD)? Verjetno ne.

Po podatkih Nacionalnega raziskovanja o komorbidnosti (NCS-R) je približno 3,6% odraslih v ZDA v zadnjem letu imelo PTSP, kljub dejstvu, da je 70% odraslih v ZDA doživelo vsaj travmatičen dogodek enkrat v življenju.

Zakaj nekateri ljudje razvijejo posttravmatsko stresno motnjo kot odziv na travmo, medtem ko večina ne? Odgovor je v številu in moči njegovih sposobnosti spoprijemanja. PTSD se razvije, ko je travma velikega stresorja premaga sposobnost nekoga, da se spopade. 

Ko ima oseba, ki je pod velikim stresom travmatičnega dogodka, vrsto zanesljivih veščin spoprijemanja, lahko travmatični dogodek obvlada in ne razvije simptomov. Zaradi neke kombinacije temperamenta, vzgoje, razvoja odraslih ali zgolj sreče imajo lastnosti in spretnosti, potrebne za spopadanje. Čez leta se bodo ti posamezniki pandemije spominjali kot težkega obdobja za preživetje, vendar ne kot nečesa z dolgotrajnimi negativnimi učinki.

Razlik med tistimi, ki se spopadajo, in tistimi, ki razvijejo PTSP, je veliko. Nekateri ljudje so po naravi bolj občutljivi na stres kot drugi. Nekateri so kronično pod tako velikim stresom, da je njihova odpornost že obdavčena. Ljudje, ki trpijo zaradi zdravstvenih ali duševnih bolezni ali zlorabe substanc; ljudje, ki živijo v nasilnih odnosih; ljudje, ki so brezdomci ali jim grozi brezdomstvo; in tisti, ki se zaradi prenatrpanih življenjskih razmer ter pomanjkanja denarja in sredstev ne morejo izolirati, so med našimi najbolj ranljivimi skupinami. Kljub temu so mnogi imeli srečo, da so imeli jedro notranje moči, zgodovino obvladovanja prisile in močan sistem podpore ter bodo obvladovali epidemijo brez razvoja PTSD.

Tistih, ki so naredi razviti simptome PTSP niso krivi. Nihče se ne odloči, da bo ranljiv. Nihče se ne odloči, da bo preobremenjen. Ljudje, ki postanejo simptomi PTSP, potrebujejo praktično pomoč in podporno oskrbo duševnega zdravja, ne pa kritike.

6 načinov za preprečevanje PTSP

Če ste se rodili bolj sproščenega temperamenta, če že imate zanesljive notranje sposobnosti spoprijemanja in podporni socialni krog, je tveganje za razvoj PTSD majhno. Delajte na ohranjanju in razvijanju svojih sposobnosti za spoprijemanje. Tu je top 6:

1. Prepoznajte in potrdite, da žalujete življenje pred COVID-19. Razburjenje, včasih zanikanje, včasih razdražljivost ali jeza ali žalost so običajne faze žalosti. Prepustite se občutkom in izrazite svoja čustva.
2. Pripravite se na sprejem: Morda se nikoli več ne bomo vrnili k temu, kar smo mislili, da je "normalno". Cenite, kar imate. Ljubite ljudi, ki jih imate radi. Bodite hvaležni za svoje zdravje in sposobnost upravljanja. Sprejmite, da je "dovolj dobro" razumen cilj.
3. Bodite pozitivni glede socialne distanciranosti: Dokler ni cepiva, rutinskega testiranja in sledenja stikom, je to tisto, kar je. Vključite se v vadbo socialne oddaljenosti kot orodja za preživetje zase in za vse okoli sebe.
4. Ostani povezan: Socialna distanciranost ne pomeni ostati socialno oddaljen. Bodite povezani z drugimi prek tehnologije, varnega oddaljevanja med sprehodi ali pogovorom s sosedi z balkonov ali dovoza. Piši črke. Telefonirajte. Pridružite se skupinam za podporo in interesnim skupinam na spletu.
5. Sprejmite izzive življenja, kakršno je za zdaj. Ljudje, ki uspevajo, so tisti, ki težave vidijo kot težave, ki jih je treba rešiti. Težko je ostati doma. Težko je v domači šoli ali voditi otroke, ki ne vidijo svojih prijateljev. Izzivati ​​je raztegniti svoj proračun in raztegniti tisto, kar je v shrambi. Uporabite svojo ustvarjalnost in domišljijo, da najdete načine za upravljanje.
6. Bodite pomočnik: Tisti, ki podpirajo druge, so na splošno duševno in fizično bolj zdravi od tistih, ki jih ne. Šivajte maske. Prostovoljno učite otroke svojega soseda na spletu, da se mamica ali oče olajšata.Prijavite se pri ljudeh, ki živijo sami ali so osamljeni. Poiščite potrebe, na katere lahko pomagate, medtem ko ostanete na varnem.