Zgodbe, ki sabotirajo obvladovanje in stres

Naši sistemi prepričanj ali osebne zgodbe narekujejo naše vedenje. Zgodbe, ki jih vrtimo o sebi, lahko oblikujejo vse, od odločitev, ki jih sprejemamo, do tega, kako komuniciramo z drugimi, do ciljev, ki jih dosežemo.

"Naše misli imajo izjemno moč in v veliki meri ustvarjajo našo resničnost," je povedala Joyce Marter, LCPC, psihoterapevtka, ki piše blog Psych Central The Psychology of Success.

Negativna samokritična prepričanja lahko ustvarijo samoizpolnjujočo se prerokbo, je dejala. Na primer, če mislimo, da ne bomo napredovali, verjetno ne bomo, "ker se ne bomo počutili zaslužne in se ne bomo predstavili na najboljši možen način ter bomo samosabotirali."

Naši sistemi prepričanj lahko povzročijo in povečajo stres in spodkopavajo našo sposobnost spoprijemanja z izzivi in ​​stresorji v našem življenju.

Takšen škodljiv sistem prepričanj vključuje primerjavo. Po mnenju Marterja svojo notranjost pogosto primerjamo z zunanjostjo drugih. Predvidevamo, da ti posamezniki živijo popolno življenje brez bolečin, na žalost pa se ne merimo.

Kasneje ustvarjamo zgodbe, ki smo neustrezni, ker smo menda »manj uspešni, manj skupaj in manj srečni kot drugi. Te samosabotirajoče misli dolivajo olje v ogenj samozavesti, negotovosti in stresa. "

Prepričani smo tudi, da smo sposobni obvladati stresno situacijo. Morda mislimo, da je "to preveč" ali "propadel bom," je dejal Marter, ustanovitelj zasebne svetovalne prakse Urban Balance.

Morda si mislimo na druge škodljive misli, kot so: "Tega ne morem rešiti!"; "Nikoli mi nič ne gre"; "Ne zaslužim si prijaznosti"; ali "Ne morem storiti ničesar prav."

Prvi korak pri pregledu škodljivih zgodb je v samozavedanju. Pomembno je, da se zavedate svojega notranjega kritika in negativnega sistema prepričanj, je dejal Marter. Predlagala je dvig "miselne" rdeče zastave ", ko imamo te škodljive, samouničujoče misli."

Potem je pomembno, da se tem mislim zoperstavimo ali nevtraliziramo z bolj sočutnimi zgodbami, je dejala. Na primer, lahko se spomnite: "Sem samo človek in delam po svojih najboljših močeh"; "Osredotočil se bom na sedanjost"; "Osredotočil se bom na naslednjo pravo stvar"; "Sem v teku"; "Na svojih napakah se lahko učim"; ali »Lahko se naučim učinkovito obvladovati stres; to je preprosto spretnost. "

Marter je bralce spodbudil k sočutju in ljubezni do sebe. "Obnašati se moramo tako, kot če bi bili lastni ljubeči starši, najboljši prijatelji ali pozitivni trenerji ali mentorji."

Začnite s preverjanjem pri sebi in spraševanjem, kaj potrebujete, je dejala. To je lahko preprosto, kot če popijete vodo, zadremate, se sprehodite po bloku ali pokličete svojega najboljšega prijatelja, je dejala.

"Skrb za svoje osnovne potrebe je majhen korak k samooskrbi [in] ljubezni do sebe."

Druga škodljiva zgodba je, ko svojo lastno vrednost enačimo s stresom.Pravzaprav je ena najpogostejših skrbi, ki jo psihologinja Stephanie Smith vidi pri svojem delu, ta, da stres postane statusni simbol - “tako kot v, tako kul je reči:“ Tako sem pod stresom! ”Noro sem zaposlen! 'ali' Ne vem, koliko več lahko naredim! '"

»Kot da je trpljenje zaradi visokega stresa nekako merilo naše vrednosti. Bolj ko ste v stresu, bolj ste pomembni. «

Danes se pričakuje, da bomo prevzeli veliko nalog in se odlično odrezali v številnih vlogah: "preverite e-pošto, očistite hišo, bodite super starši, odlični ljubimci in zaslužkarji." Upočasnitev in obvladovanje stresa na zdrave načine, na primer na tihem sprehodu ali prebiranju knjige, ima lahko občutek, da gremo proti zrnju, je dejal Smith, ki ima prakso v Erie, Colorado, in pisal nagrado - zmagovalni blog dr. Stephanie.

Smith je predlagal, da naredite korak nazaj in ocenite svoje ideje o stresu in kaj vam pomenijo. »Ste padli v past, kjer je stres zelo kul? Zanikali svoje duševno zdravje v prid nečemu drugemu? "

Razmislite o vlogi, ki jo igra stres v vašem življenju, je dejala. »Je preveč? Kateri so največji stresorji? « Nato premislite o ukrepih, s katerimi lahko zmanjšate stres, je dejala. "[T] preveč stresa velikokrat ni nikogar zdravo, občudovanja vredno ali zaželeno."

Prepričanja, ki jih imamo, lahko v naše življenje vnesejo stres in vplivajo na to, kako se s tem stresom soočamo. Pomaga biti pozoren na zgodbe, ki se vrtijo v vaših mislih, razmišljati o stresu in izzivih v vašem življenju in se osredotočiti na to, da se obnašate prijazno.