3 več orodij in nasvetov za krmarjenje po stresu, ko ste depresivni
Številne Harpsterjeve stranke so novopečene mamice, ki se spopadajo s poporodno depresijo. "Poskus obvladovanja potreb novorojenčka, medtem ko ste potrti in preobremenjeni, je izredno težaven."
Potem so tu še pričakovanja drugih. "Običajno stresnemu prehodu lahko dodajo dodaten stres." Dobronamerne ljubljene osebe bodo morda težko videle, da se ne počutite kot sami, je dejala. Torej na vas postavljajo nerealna pričakovanja, da počnete, kar običajno počnete, in ste takšni, kot ste, je dejala.
Harpster vidi tudi druge stranke z depresijo, ki se spopadajo s pričakovanji v službi, obvladujejo finančne pritiske in uravnavajo potrebe svojih najdražjih.
V prejšnji objavi smo delili pet nasvetov za vodenje stresa, ko ste depresivni. Spodaj je Harpster delil tri dodatne strategije.
1. Prosite za pomoč.
"Če bi želeli, da ga dobijo vaši bralci, je res, da prosite za pomoč," je dejal Harpster, ki je specializiran tudi za pare, starševsko treniranje in življenjske prehode. To lahko vključuje obisk psihoterapevta s strokovnim znanjem za zdravljenje depresije. Vključuje lahko najem čistilca. To lahko vključuje prošnjo prijatelja, naj pride k vam in preprosto sedi z vami, ker je tolažilno, je dejala.
Vključuje lahko zahtevo, da teta vzame nekaj živil. Vključuje lahko prošnjo vašega najboljšega prijatelja, naj z vami opravi opravke ali vam pomaga pri zdravljenju. Vključuje lahko zahtevo od svojih najdražjih, da ustvarijo vlak za obrok, "način organiziranja obrokov za prijatelje ali družino." Harpsterjevo najljubše spletno mesto za organizacijo vlakov z obroki je www.mealtrain.com.
Včasih se moramo zanašati le na druge, da zmanjšamo stres pri vsakodnevnih opravilih. Ker se potem lahko osredotočiš na to, da se pozdraviš, je dejal Harpster.
2. Zamoti se.
"Čeprav odsvetujem ignoriranje občutkov, je včasih, ko je življenje premočno, koristno in terapevtsko, če se za nekaj časa zamotite - da si oddahnete od temnega oblaka," je dejal Harpster.
Delila je naslednje ideje: Če se je težko osredotočiti, se "prilepite ob skodelico čaja in knjigo." Poslušajte poddaje, zvočne knjige ali vznemirljivo glasbo. Gledati televizijo. Ali pa se počasi sprehajajte po čudovitih krajih.
3. Povečajte svojo socialno podporo.
"Zaradi depresije se pogosto želimo izolirati stran od drugih," je dejal Harpster. Eden od razlogov je ta, da mislimo, da nas nihče ne razume, je dejala. Zato lahko pomaga pri pogovoru z ljudmi, ki so ali so bili tam. Poskusite na primer s skupinami za podporo. Harpster je predlagal, da začnete s preprostim Googlovim iskanjem "skupin za podporo depresiji" na vašem območju.
Oglejte si tudi spletne skupine. Psych Central ima forum, posvečen depresiji (in drugi podpori za duševno zdravje). Pisateljica duševnega zdravja, aktivistka in avtorica Therese Borchard je ustanovila Project Beyond Blue, močno spletno skupnost za ljudi z depresijo, odporno proti zdravljenju, in drugimi kroničnimi motnjami razpoloženja (in njihovimi najdražjimi, ki jih želijo bolje razumeti).
Postpartum Progress je še eno izvrstno spletno mesto, ki se osredotoča na poporodno depresijo in druga vprašanja duševnega zdravja mater. Ima zasebni forum (in izčrpen seznam zgodb, ki so jih napisale mame, ki so se spopadale).
"Včasih lahko samo iskanje bloga nekoga, ki se ukvarja z depresijo, pomaga umiriti nekaj osamljenosti in osamljenosti," je dejal Harpster. Ne pozabite, da »na koncu niste sami; pomoč je zunaj. "
Spet je ključno, da ga prosimo. Ne odlašajte z iskanjem psihoterapevta, ki je specializiran za depresijo (in s katerim se vam zdi, da imate dobre povezave).
Prav tako ne skoparite s samooskrbo. Kot je dejal Harpster: "Spoznajte stvari, ki vam pomagajo, da se počutite bolj podobne sebi [na primer] vadba, meditacija [in] uživanje v dolgi kopeli." Karkoli vam že govori vaša depresija (in pogosto so sporočila izkrivljena ali popolna laž), si zaslužite skrb in sočutje.
