Obnovitveni koraki za ozdravitev zaradi rasne travme, sistemske napake in žalosti

V zadnjih nekaj tednih je svet videl neprekinjeno resničnost obstoja temnopoltih žensk in moških v tej državi. Drugim skupinam je omogočil, da so razumele vpliv rasizma na um in živčni sistem tujcev, prijateljev, kolegov, sosedov in družinskih članov, ki prebivajo v črnih telesih.

Privzeto lahko rečemo, da ko je črni, živčni sistem ostane v stalnem simpatičnem stanju boja ali bega. Da bi še naprej obstajali, medtem ko je Črna, moramo nenehno sprožati sprožanje okoljskih znakov in somatske signale, ki nas pomagajo voditi po poteh, osredotočenih izključno na preživetje. Toda za črnce je naklonjeno stanje, čeprav učinkovito vpliva na kritično odločanje in vedenjske odzive, tudi opomnik na odsotnost lahkotnosti in varnosti. Ta odsotnost lahkotnosti in varnosti izpostavlja obliko zapletene travme, ki jo lahko opredelimo kot sistemsko napako.

Rasne travme so posledica vsesplošne izpostavljenosti predsodkom in diskriminaciji kot neposredna posledica barve kože. Sistemsko napačno usklajevanje je neposredna posledica ponavljajočega se ravnanja družbe do zanemarjanja in nebrige glede osnovnih fizioloških, čustvenih, psiholoških in socialnih potreb ljudi v barvi (tj. Črnci). Kompleksna rasna travma je v nenehnem izpostavljanju neusklajenosti, ki jo imajo črnci pogosto od rojstva. Navsezadnje so črni novorojenčki "trikrat bolj verjetni, da bodo v prvem letu doživeli zdravstvene zaplete ali umrli kot beli dojenčki" (Florido 2019). Razlog za to so zdravstvene razlike v celotni državi, zaradi katerih imajo črnke slabše rezultate rojstev kot katera koli druga rasna in etnična skupina (Villarosa 2018).

Ob nenehni izpostavljenosti sistemskim neusklajenostim od otroštva, črnci sprejemajo strategije preživetja kot oklep proti svetu, ki pravi, da ima vsakdo legitimno pravico do varnosti in oskrbe, vendar njegova dejanja, ki so jih več let izvajali proti črncem, kažejo nasprotno. Strategije preživetja, ki jih črnci pogosto sprejmejo, so:

• Previdnost pri javnem izražanju potreb.
• Učenje nezavednega zavračanja, minimiziranja ali odklopa od potreb, če to pomeni, da te potrebe potrebujejo pomoč zunaj sebe in lastne skupnosti.
• Poskušamo s hiperproduktivnostjo in dosežki premagati strah pred neustreznostjo; neustreznost, kot jo poosebljajo sistemske izkušnje z neusklajenostjo.
• Cikli imobilizacije ali zaustavitve v živčnem sistemu kot posledica neskončne stiske pretrpljenega rasizma in občutka malodušja, kjer hrepenenje po varnosti nenehno ni izpolnjeno.

Ko vstopamo v mesec junij, črnci še naprej nosijo tako negotovosti te globalne pandemije kot pričakovano življenjsko dobo zaradi naraščajočega števila umorov neoboroženih temnopoltih moških, žensk in otrok v ZDA. Pomembno je, da se viri delijo v podporo krmarjenje po ciklični poti zdravljenja sistemske napake in rasnih travm. Kot temnopolta ženska terapevtka sem opazila, kako okrepčilno je lahko, če imam stalni načrt zdravljenja za obvladovanje žalosti, žalosti in jeze, povezane s sedanjimi in preteklimi krivicami, s katerimi se sooča črna skupnost. Tukaj je nekaj koristnih praks, za katere iskreno upam, da nam bodo v teh težkih časih lahko pomagali:

1. Potrdite in razširite samo-sočutje z ustvarjanjem majhnih praks skozi ves dan, da zavestno zadržimo in sprostimo številne odzive, ki so zaviti v žalost. Dejanje sočutja je, da svojim čustvom omogočite fizično sprostitev, da zagotovite, da se ne zadržujete nasilja.
2. Naredite tekoči načrt zdravljenja zaradi žalosti, rasnih travm in sistemske napake. Pomembno je, da ta načrt zdravljenja odraža realna pričakovanja zase in za svoje potrebe. Prav tako pomaga imeti v mislih, da je zdravljenje ciklično, notranji in zunanji sprožilci se bodo v življenju nenehno pojavljali. Bodite prilagodljivi do sebe. Rasne travme in sistemske napake niso izkušnje, ki jih "preboliš", so globoke rane, ki potrebujejo čas in brezpogojno nego, da se zacelijo.
3. Ustvari namerno sam čas za odklop iz družabnih medijev, novic in pogovorov z drugimi. Medtem ko lahko ti izhodi (zlasti, ko so na zavetju na mestu) spodbujajo povezanost in večjo ozaveščenost, lahko pa prispevajo tudi k prevelikemu stresu na živčnem sistemu. Če želite uravnati in obnoviti živčni sistem in dušo, se ulezite na trdo podlago, prevzemite občutek, da postanete prizemljeni in si preprosto dovolite. Ne glede na to, ali opazujete tišino, se ukvarjate z vodeno meditacijo ali preprosto uporabljate sprostitvene tehnike, naredite, kot je nekoč rekel Rumi: »Obstaja notranji glas, ki ne uporablja besed. Poslušaj. "
4. Vzemi skrb za svoj um in telo avtor po zdravi rutini spanja, ki je obnovitvena, jejte hranljive obroke, ki krepijo vaš imunski sistem, in se ukvarjajte s telesno aktivnostjo, ki telesu omogoča dihanje.
5. Ko se vključite v to izkustveno delo rasnega aktivizma, bodite nežni do sebe, ko odkrivate svojo vlogo. Vzdržite se "bi smel in zmogel" ali primerjave z drugimi. Uglasite svojo lastno strast in naj vas potegne v smer, ki bolje podpira vzrok. Podprite tudi zaupanja vredne lokalne organizatorje proti protisrnskemu rasizmu.
6. Ustvarite dober seznam predvajanja. Zvočni vnosi bi morali potrditi vaš obstoj in obstoj tistih okoli vas, potrditi lastno vrednost črnih teles in vašega telesa, odpornost črncev skozi zgodovino ter našo pravico in vašo pravico do osvoboditve.
7. Ponovite. Redno ponavljajte korake 1-6.

Priporočeni viri za uporabo: Zdravilna rasna travma avtor Sheila Wise Rowe, Priročnik za rasno zdravljenje avtorice Anneliese Singh in Rasna pravičnost notranjega dela avtor Rhonda V. Magee. Priporočam celo dober kulturno osveščen podcast, kot je, Nismo tako različni. V 12. epizodi "Tlak barve" imam funkcijo, kjer se poglobljeno posvečam neusklajenosti, somatskemu zaznavanju in hiperproduktivnosti. Nismo tako različni podcast lahko najdete tako na platformah Apple, kot tudi na Google podcast in na Spotify.