Preproste strategije za lažje življenje (in manj stresa)

Včasih nam najmanjše stvari lahko odvzamejo energijo. Poskus najti nekaj, česar ne najdete - dokument, e-pošto. Spominjanje recepta. Prepiranje prenatrpanega seznama opravil. Preverjanje in ponovno preverjanje naših telefonov. Prednostno razvrščanje nalog (in popolno premislek). Rutinsko manj zjutraj.

To tudi pomeni, da lahko najmanjše stvari močno spremenijo raven energije in stresa.

Kot v svoji zadnji knjigi piše dr. Alice Boyes Nabor orodij zdravega uma: preproste strategije, kako se umakniti sami sebi in uživati ​​v svojem življenju, "Zelo majhne spremembe v poteku dela lahko prej naporno vedenje olajšajo."

Z drugimi besedami, ni nam treba prenavljati svojega življenja, da bi občutili pomembne koristi (in si olajšali). Lahko mislimo (in počnemo) majhno. Spodaj boste našli popravke, orodja in pristope, ki vam bodo pomagali, da bodo dnevi lažje tekli, stres pa se bo zmanjšal.

Začnite s svojimi potrebami. Podjetnik Gregg Carey ima v svoji jutranji rutini štiri bistvene sestavine: energijo, telo, um in dušo. Zanj to vključuje zajtrk, telovadbo, igranje klavirja, povezovanje s svojim namenom, osredotočanje na hvaležnost, hranjenje mačk in poljubljanje žene.

Medtem ko se te podrobnosti včasih razlikujejo, se njihove komponente v svoji knjigi povejo Benjaminu Spallu in Michaelu Xanderju Moja jutranja rutina: Kako uspešni ljudje začnejo vsak dan navdihnjeni, "So stalni in ključni za mojo srečo."

Zjutraj najprej razmislite, kaj potrebujete. Mogoče razmislite, kaj potrebujete, da se počutite mirno, energično in izpolnjeno. Kako lahko dodate ali odštejete nekatere dejavnosti iz svojih dni, da izpolnite te potrebe?

Ustvarite glavni seznam za naloge. "Glavni seznami prihranijo nepotrebno razmišljanje in preprečijo pozabljanje," piše Boyes v Priročnik za zdrav um. Predlaga, da napišete svoj glavni seznam po zaključili ste dejavnost, na primer zapisovanje, kaj se odpeljete na pot, ko razpakirate embalažo. Lahko razmislite: predmete, ki ste jih veseli; kaj bi si želel, da bi prinesel; in kaj bi si želel, da bi pustil za seboj.

Boyes tudi ugotavlja, da je vaš glavni seznam lahko tako preprost kot fotografiranje s pametnim telefonom. Na primer, piše, lahko posnamete fotografijo potrdila o nakupu za večerjo za zahvalni dan. Lahko posnamete fotografijo svoje delovne garderobe ali različne vizitke, ki jih potrebujete (in ponavadi izgubite).

Pojdite s preprostimi navadami. Včasih so naši dnevi prenagljeni in naglici, ker jih nehote zapletemo. "Največji zaplet, ki smo ga opazili med anketiranjem ljudi za našo knjigo, je, da se mnogi od nas trudimo narediti preveč naenkrat," je dejal Spall, tudi soustanovitelj spletnega mesta My Morning Routine.

To velja za vse, od službe do jutranjih rutin. Zato Spall vedno predlaga, naj bodo vaše dnevne navade, vključno zjutraj, kratke in enostavne. Na primer, soustanovitelj Twitterja Biz Stone svoja jutra začne z igranjem s petletnim sinom eno uro. Preden sonce vzhaja, avtorica Jenny Blake eno ali dve uri prižge svečo in eno ali dve uri bere literarne knjige. Nato meditira od 20 do 45 minut.

Napišite navodila za redke naloge. Običajno mislimo, da se bomo spomnili, kako opravljati naloge, ki jih opravljamo redko (npr. Vsakih nekaj mesecev, sezonsko ali enkrat na leto). A ponavadi pozabimo. Kar pomeni, da moramo ugotoviti, kako opraviti isto nalogo. Od začetka. Večkrat. Kar pomeni, da zapravljamo čas in energijo in se verjetno razočaramo.

To se lahko zgodi pri vsem, od čiščenja tiskalnika do priprave določenega obroka. Na primer, Boyes hrani shranjeno e-poštno sporočilo, ki ga je sama napisala z navodili in vrstico z naslovom: "Kako očistiti boben tiskalnika." Vzela si je tudi nekaj minut za zapisovanje receptov, ki jih je izpopolnila.

Boyes predlaga razmislek o teh kategorijah, da bi ugotovil, kaj bi lahko zahtevalo zapisovanje navodil: računalnik / tehnologija; vzdrževanje doma / vrta; naloge, povezane s počitnicami, ali kakršno koli opremo, ki ste jo pozabili uporabljati. "

Imeti pravila za dovolj dobre odločitve. To je resnično koristno, če se preveč razmišljate ali izogibate. Boyes je sama ustvarila te smernice:

• Če smešno dolgo piše določen odsek, to običajno pomeni, da ga mora izbrisati, namesto da bi ga predelala.
• Dela pri nalogah, ki so vredne več kot 100 USD, pred nalogami, ki so vredne manj kot 100 USD.
• To, kar počne, prekine le, če jo bo pozaba naloge v prihodnosti stresla, na primer, da bo v torbico dala kaj pomembnega.
• Ko jo prevzame seznam opravkov, se vpraša: "Ali bi nekomu plačal, da to naredi?" da vidim, ali je vredno opraviti nalogo. "Če je pričakovana donosnost neke naloge tako nizka, da nekomu ne bi bilo treba plačati, je to dober pokazatelj, da se ne splača delati sam."

Uporablja tudi potovalni nasvet Chrisa Guillebeauja: "Če plačate več, vendar z manj kot 10 USD, prihranite stres, je to samodejno da."

Boyesova prijateljica uporablja to strategijo: če težko najde tisto, kar hoče, na primer stanovanje za pobeg, odstrani enega od svojih kriterijev. "Pravi, da ji to pomaga določiti prednostne naloge in se zaveda, da je tisto, kar se je zdelo potrebno, pravzaprav zaželeno."

Mislite super enostavno in priročno. Na primer, Boyes ob svojih vhodnih vratih drži koš za recikliranje papirja in svoj nabiralnik, tako da lahko neželeno pošto vrže neposredno v koš, namesto da jo vnese v svojo hišo. Ena od njenih prijateljic živi v dvonadstropnem domu s kopalnico v zgornjem nadstropju. Otroci se spustijo spodaj, kjer je perilo, preden se odpravijo na kopanje in si prihranijo korak. Kje lahko poenostavite? Katere sisteme lahko vzpostavite za lažje ali celo lažje izvajanje nekaterih dejavnosti?

Pametne telefone imejte zunaj svojega svetišča. Naše spalnice so naša svetišča. Tam se gremo sprostiti in privoščiti miren spanec. Tudi tu mnogi od nas prinašajo pametne telefone. Številni intervjuvani Spall in Xander so se vsak dan borili s tehnologijo.

Spall je opozoril, da lahko zaradi motečih pametnih telefonov močno zmanjšamo stres, tako da svoje telefone čez noč držimo zunaj spalnice. Nato dvignite telefon zjutraj samo takrat, ko resnično potrebujete, je dejal. "Še bolje, naj ostane v letalskem načinu čez noč in izklopi letalski način šele, ko zapustite dom."

Najsitnejše stvari lahko postanejo moteče in na srečo tudi najmanjše stvari lahko okrepijo naše dni. Pomislite, kaj vas v zadnjem času draži, in pametno pametujte po sistemih in procesih, ki jih boste lahko izvedli, da bodo stvari lažje tekle. Dajte si priložnost, da postanete kreativni in celo zabavate igrive rešitve. Prepričajte se, da razmišljate majhno in preprosto. Pogosto boste tam našli največje koristi.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!