4 načini, kako biti prijazen do sebe, ko ste zaskrbljeni
Ob tesnobi je neverjetno frustrirajoče. Naš prvi impulz bi lahko bil, da se nataknemo nase. Toda bolj koristno je biti prijazen, čeprav je sprva morda nenaraven. Ker izpuščanje samo poveča našo tesnobo in poslabša naše simptome (da ne omenjamo, da nam to tudi zmanjša razpoloženje). Sočutje po drugi strani pa nas pomirja. Pomeri, da se pomirimo, ko ga najbolj potrebujemo.
"Prijaznost je v neskončnih oblikah," je povedala Lea Seigen Shinraku, MFT, terapevtka v zasebni praksi v San Franciscu. Včasih je prijaznost sprehod, pogovor s prijateljem ali gledanje vaše najljubše TV oddaje, da bi se zamotili, je dejala.
Prijazni ukrepi in dejavnosti se razlikujejo glede na osebo. "Kar je koristno za nekoga drugega, morda ni koristno za vas." Zato je pomembno, da eksperimentirate z različnimi tehnikami in vidite, kaj je najboljše za vas. Spodaj so štirje nasveti za poskus.
Uporabite pomirjujoč dotik.
Shinraku je navedel to študijo iz leta 2014, ki je pokazala, da obstajajo trije univerzalni sprožilci sočutja: pomirjujoč dotik, nežna vokalizacija in fizična toplina. Predlagala je, da poiščete fizično gesto, ki se vam zdi v podporo.
Na primer, to je lahko "ena roka (ali obe roki) na srcu ali trebuhu; roko na obrazu; ali se objemite. Lahko vam da takojšen odmerek oksitocina in vam pomaga, da se počutite bolj varne. "
Ne pozabite, da niste sami.
Ko se borite z anksioznostjo, se lahko počutite v zadregi in sramu. Morda se počutite zelo same. Toda "tesnoba je del človeškega človeka ... V danem trenutku je na tisoče, če ne na stotine tisoč ljudi, ki se počutijo zaskrbljene," je dejal Shinraku. Spomnite se, da so vaši boji univerzalni.
Sidri se v sedanjosti.
Po mnenju Shinrakuja "tesnoba običajno vključuje projiciranje sebe v prihodnost." Ko se ukvarjate z dejavnostjo, ki vas zasidra v tem trenutku, se tesnoba običajno zmanjša, je dejala.
Na primer, morda si boste privoščili skodelico čaja in svojo pozornost osredotočili na občutke držanja skodelice, je dejala. Lahko se osredotočite tudi na okus čaja in na to, kako se počuti od ust do trebuha.
Pojdi iz glave.
Naše misli lahko sprožijo našo tesnobo - vse od "Kaj je narobe z mano ?!" na "Ne bi se moral zaskrbeti zaradi nečesa tako neumnega!" do »Oh ne! Ne spet tega. " Osredotočanje na vaš dih in telo vam lahko pomaga pri tleh. Prav tako vas opominja, "da imate več kot svoje misli," je dejal Shinraku.
Predlagala je, da šteje 10 popolnih vdihov in 10 popolnih izdihov; ali skeniranje telesa, da se osredotočite na svoje telesne občutke.
Bodite radovedni.
Radovednost nas pomirja, pravi Ali Miller, MFT, terapevt v zasebni praksi v Berkeleyju in San Franciscu v Kaliforniji, najprej je predlagala, da spoznate svojo tesnobo. Kakšen je občutek? Kdaj se običajno pojavi?
Ko doživite tesnobo, jo potrdite tako, da anksioznost poimenujete nevtralno: »Oh, tesnoba,« je rekla. "Če ne veste, da se to dogaja, nimate izbire, kako se do tega povezati."
Nato se vprašajte: "Kako se želim zdaj povezati s to izkušnjo, imenovano tesnoba?" Ali se lahko premaknete tesnobi s toplino in prijaznostjo, kot bi jokali?
Druga možnost je, da svojo tesnobo postavite v drugo sobo in vadite sprostitvene vaje, je dejala.
»Če se tesnoba še naprej vrača in tako rekoč ne bo ostala v drugi sobi, potem poglejte, ali jo lahko sprejmete v naročje. Vprašajte ga, kaj hoče ali potrebuje, s čim več nežnosti. " Mogoče rabiš več počitka. Mogoče morate upočasniti. Mogoče potrebujete jasnejše meje. Mogoče se moraš pogovoriti s terapevtom.
Poskusite se ne osredotočati naodstranjevanje svojo tesnobo. To je preprosto nemogoče. Namesto tega vadite prijaznost, ko se spopadate (in nadaljujte z vadbo, ker praksa napreduje; in ker se samo-sočutje samo počuti dobro).
Samo-sočutje "pomeni, da sprejmete, da boste včasih doživeli tesnobo, da je to del tega, da ste človek in da lahko najdete načine srečevanja in odzivanja nanj, ki vam pomagajo čutiti agencijo," je dejal Shinraku.
