Moč napajanja

V najboljšem primeru dremanje velja za razkošje ali razvajanje. V najslabšem primeru se na to gleda kot na lenobno dejavnost.

Morda ste tudi po kratkem dremežu začutili bolečine krivde. Ali pa obsodil nekoga drugega, ker je zaspal za svojo mizo.

Toda dremanje vas ne naredi lenega delavca in ne uniči vaše produktivnosti. Pravzaprav je ravno obratno.

Dremanje dejansko ponuja kopico koristi, zaradi katerih boste morda morali premisliti o svojem stališču do opoldanskih dremežev - in jih dodati v svojo rutino.

"Dremanje vodi do izboljšanja razpoloženja, budnosti in zmogljivosti [kot so] reakcijski čas, pozornost in spomin," pravi dr. Kimberly Cote, profesor psihologije in nevroznanosti na univerzi Brock. (Njen pregled iz leta 2009, ki je v soavtorstvu z raziskovalko Catherine Milner, povzema raziskave o teh številnih koristih.)

Raziskave pri Nasi so pokazale, da so bili piloti, ki so v pilotski kabini 26-minutno dremali, bolj pozorni - za 54 odstotkov - in so izboljšali zmogljivost za 34 odstotkov. Študije z uporabo naprednih orodij, kot je funkcionalno slikanje z magnetno resonanco (fMRI), so odkrile tudi koristi za napperje. Študije celo kažejo, da lahko dremanje povzroči enak dobiček v pomnilniku kot celo nočno spanje, kot kažejo naloge, ki so preizkušale deklarativni spomin, pomnilnik motorja in prostorski spomin.

Nasveti za resnično koristen nap

Vsi dremeži niso enaki. Na primer, dvourni dremež vam lahko povzroči, da se počutite dezorientirano in grogi in celo moti nočno spanje. Torej, kaj je najbolje dremati?

Idealen dremež je kratek. Po raziskavah naj bi bilo najbolje od 10 do 20 minut, je dejal Cote. "Daljša dremeža vam bodo omogočila, da vstopite v globlji spanec, kar bo prispevalo k otožnosti - imenovani tudi vztrajnost pri spanju -, ki se pojavi ob prebujanju in moti nočni spanec," je dejala. Dremanje 10 minut je še posebej koristno pri delu, saj imate največ koristi z manj groge, je dejala.

Tako kratki dremeži so v prvi vrsti sestavljeni iz spanja 1. in 2. stopnje. Spanje v 2. fazi lahko nudi največ koristi. Študija iz leta 2005 je pokazala, da so bili udeleženci, ki so bili prebujeni po samo treh minutah spanja v 2. fazi, pozorni in pokazali izboljšanje zmogljivosti. Udeleženci, ki so se po petih minutah prebudili v spanju 1. stopnje, so se počutili manj utrujene in zaspane, vendar se je njihova zmogljivost poslabšala.

V svojem pregledu, ki temelji na dokazih, sta Cote in Milner predlagala, da lahko ljudje, ki ponoči spijo dovolj, dremljejo pozneje čez dan. Toda ljudje s pomanjkanjem spanja se bolje znajdejo s prejšnjim dremanjem.

Na splošno strokovnjaki priporočajo spanje med 13. uro. in 15. uro ali med 14. uro. in 16. ure Po navedbah Nacionalne fundacije za spanje je pomembno tudi dremež v temni in mirni sobi z udobno temperaturo.

Raziskovalec spanja Sara Mednick, doktorica znanosti, ki v svoji knjigi pravi dremanje skrivnega orožja, Zadremaj! Spremeni svoje življenje, je ustvaril "kolo za nap", da bi ljudem pomagal ugotoviti njihovo optimalno delovno dobo.

Ko dremanje ni koristno

Ljudje, ki se borijo z nespečnostjo - ki težko preživijo spanje ali spanje - lahko dremež še bolj sabotira nočno spanje, je dejal Cote, še posebej, če je njihov dremež daljši ali pozneje zvečer.

Če se spopadate z nespečnostjo, razmislite o iskanju psihologa, ki je specializiran za zdravljenje nespečnosti s kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT). Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je CBT dejansko prva linija zdravljenja nespečnosti - in ne zdravila.