Nasveti za odstranjevanje snega: Kako se izogniti bolečinam v hrbtu

Glede na to, kje živite, je prvih nekaj snežink morda začelo padati v začetku novembra. Veliko ljudi se veseli prvega snega, ki pogosto tako elegantno zasije drevesa. Vendar po nekaj tednih ali mesecih sneženja, močnega snega, pihanega snega, snežnih mejah, snežnih padavin ... vaš željni odnos se je morda spremenil v - Dovolj snega že!

Ste vedeli, da se v nekaterih delih ZDA (ZDA) povprečna snežna padavina približa 10 čevljem? To je veliko snega za lopato. Ni presenetljivo, če vemo, da veliko ljudi v zimski sezoni trpi zaradi utrujenosti mišic, obremenitve hrbta, poškodbe vretenčnih diskov (hernije diska) in celo zlomov hrbtenice. Nekatere od teh poškodb so posledica prekomernega stresa na hrbteničnih strukturah zaradi zdrsa in padca.

Lopavanje snega ostaja pogost vzrok poškodb hrbta. Vir fotografij: iStock.com.

• Lopavanje snega ostaja pogost vzrok poškodb hrbta. Poškodbe niso omejene samo na mišično-skeletni sistem, temveč lahko prekomerno lopanje povzroči tudi neupravičen stres srčno-žilnemu sistemu. Ob vsakem namigi kratke sape ali bolečine v prsih takoj prenehajte z lopatami in poiščite zdravniško pomoč, če simptomi ne obstajajo. - Jean-Jacques Abitbol, ​​dr. Med.

Študija, ki jo je objavil Brad Coffiner na oddelku za ergonomijo univerze Cornell, je navajala, da je ... pri obdelavi močnega snega z lopato disk L5-S1 prepoznan kot najšibkejši člen verige karoserije. Najhujše poškodbe in bolečine se verjetno pojavijo v predelu hrbta. " ¹ Prepoznavanje spodnjega dela hrbta je še posebej občutljivo na sevanje ali poškodbe; preudarno bi bilo pregledati korake za preprečevanje poškodb.

Osnove snežne lope

Lopanje snega lahko primerjamo z dvigovanjem uteži, v nekaterih primerih pa je aerobni vidik te dejavnosti podoben vadbi na tekalni stezi. Če želite pomagati telesu na zahtevo, upoštevajte naslednje nasvete:

• Bodite srčni pametni! Ne jejte in ne kadite, preden sneg pospravite. Izogibajte se kofeinskim napitkom. To so poživila in lahko povečajo srčni utrip ter povzročijo zožitev krvnih žil.
• Če čutite kakršno koli bolečino, se takoj ustavite in poiščite pomoč.
• Med potepanje z lopatami tempomajte sami. Vzemite pogoste odmore in pijte veliko vode. Lopljanje snega je naporno delo in pomembno je, da pogosto rehidrirate svoje telo.
• Če so tla ledena ali gladka, na območje posipajte pesek ali sol, da boste ustvarili oprijem stopal. Zavedajte se, da so lahko nekatera območja neenakomerna in lahko povzročijo zdrs, potovanje ali padec.

Svetovanje o vrhnjem oblačilu

• Upoštevajte vreme pri izbiri vrhnjih oblačil. Obleko v plasteh. Nosite oblačila, ki jih je enostavno premikati.
• Nosite klobuk - veliko telesne toplote se izgubi skozi glavo.
• Če je ledeno hladno, razmislite o dihanju skozi šal, vendar ne pustite, da vam ovira pogled.
• Ustrezni čevlji so ključnega pomena za ohranjanje tople in suhe noge, medtem ko ustrezni podplati zagotavljajo oprijem. Dobri škornji vam lahko pomagajo ohraniti ravnotežje!
• Izberite rokavice, ki bodo imele vaše roke tople, suhe in mehurje - upoštevajte debelejše rokavice, ki omogočajo dober oprijem ročaja lopate.

Izberite lopato, ki je prava za vas

Lopate so narejene iz različnih materialov in so različnih oblik in velikosti.

• Izberite lopato, ki je ergonomsko pravilna - lopato z ukrivljenim ročajem. Številne prodajalne strojne opreme in domači centri skladiščijo ergonomsko oblikovane lopate za sneg. Te lopate vam pomagajo, da hrbet ravnate tako, da zmanjšate hrbtenični stres.
• Razmislite o lopato s plastičnim rezilom namesto kovinskega - plastična je lahka - ali sneg ni dovolj težak?
• Včasih je manjše rezilo boljše. Ne boste mogli lopati toliko snega na obremenitev z lopato, vendar bo obremenitev tehtala manj, kar pomeni manj obremenitve hrbtenice.
• Vzemi lopato, narejeno za potiskanje snega. Sneg je veliko lažje potisniti kot dvigovati. Obstajajo lopate, narejene izrecno za potiskanje snega. Oglejte si, kaj je na voljo v trgovini s strojno opremo ali domačim centrom.

Ko imate lopato, boste morda želeli razpršiti nekaj silikonskega maziva na rezilo. Tako lahko preprečite, da bi se sneg prilepil na lopato. Sneg bo zdrsnil z lopatice.

Tehnika. Tehnika. Tehnika.

• Tople mišice delujejo bolje. Zato si vzemite nekaj časa za raztezanje, da telo pripravite na aktivnost.
• Tako kot pri golf klubu je tudi namestitev rok na ročaj lopate zelo pomembna! Roke ne držite blizu. Ustvari nekaj razdalje med rokami. Tako boste dobili več vzvoda in olajšali dvigovanje snega.
• Razmislite o dobri drži in vzdrževanju naravne krivulje hrbtenice.
• Nalogo naslovite neposredno. Stojte z nogami približno na širini ramen, da ohranite ravnovesje. Poskusite držati lopato blizu telesa. Upognite kolena - ne v pasu ali nazaj. Med dvigovanjem snega zategnite želodčne mišice. Dvignite z nogami - ne s hrbtom. Ne zvijajte telesa. Odvrzi sneg pred seboj. Če morate sneg premakniti na stran, premaknite noge - ne zvijajte!

Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravi: "Če morate sneg dvigniti, ga pravilno dvignite. Čučite z nogami narazen, kolena upognjena in hrbet vzravnan. Dvignite z nogami. Ne upogibajte se v pasu. Zajemite majhne količine snega v lopato in se sprehodite do mesta, kjer ga želite odložiti. Če se drgnete kopačke snega z iztegnjenimi rokami, imate preveč teže na hrbtenici. Nikoli ne odstranite globokega snega naenkrat; naredite ga koščkov. Lopata centimeter ali dva; nato odpeljite še en centimeter. Počivajte in po potrebi ponovite. "

• Ne mečite snega čez ramo! Pojdi naprej s snegom.
• Svež sneg je lažji - tako čist sneg takoj, ko je zapadel. Sneg postane gost, saj se na tleh strdi. Mokri sneg je zelo močan. Ena lopata lahko tehta 20 kilogramov ali več!
• Začnite se . Vzemite pogoste odmore, da raztegnete hrbet in okončine.

Snežne freze

Snežilec je izjemen kos strojev, če pa se ne uporablja pravilno, lahko napnete ali poškodujete hrbet. Snežne freze so namenjene odstranjevanju snega z določeno hitrostjo. Če potisnete opremo ali jo prisilite, da gre hitreje, je njen namen - to je delo za vas!

Vključenost skupnosti

Niso vsi sposobni odmetavati snega ali upravljati s snežno frezo. Razmislite o invalidih in nekaj pri starejši populaciji. Na srečo so številne skupnosti po ZDA organizirale prostovoljce za pomoč ljudem, ki potrebujejo pomoč v zimski sezoni.

Oglejte si vire

Referenca
1. Krste B. Ergononmic dizajn lopata za sneg. 25. novembra 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Dostopno 11. decembra 2019.