Kako ostati miren in nadaljevati med počitnicami
Prazniki prinašajo veliko časa, preživetega z družino od blizu in daleč, priprave in priprave dovršenih prazničnih večerj, obiskovanja zabav, nakupa dragih daril, da se ljubljenim pokaže, kako skrbimo, in okrasimo domove v prazničnih regalijah. Morda se celo pozno v noč znajdemo v peki piškotov za učitelje svojih otrok, sosede ter sodelavce in nadzornike.
Ni mogoče zanikati, da kljub praznikom, ki so poseben čas za ponovno vzpostavitev stika z družino in prijatelji, lahko povečana pričakovanja vodijo v depresijo, tesnobo, razdražljivost, nespečnost in izčrpanost. In prositi za pomoč, tudi zunaj prazničnega obdobja, je marsikomu težko.
Drugi glavni viri anksioznosti in depresije, povezani s počitnicami, so družinski konflikti, ločitve, zapletena mešana družinska dinamika in nedavne smrti bližnjih. Pogrešani posebni družinski člani povzročajo globoke občutke tesnobe, žalosti in žalovanja.
Pomembno je, da ne prezrete depresije in tesnobe, povezane s prazniki. Če sprejmemo pozitivne korake za zmanjšanje nepotrebnega stresa, povezanega s počitnicami, povečujemo možnosti za srečnejše in bolj zdrave praznične dni. V večini primerov lahko depresijo in tesnobo, povezano s počitnicami, zmanjšamo tako, da dosežemo zdravo ravnovesje med našimi pričakovanji in našo realnostjo.
Spodaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje praznične depresije in tesnobe:
- Ocenite svoja dopustniška pričakovanja.
Odločite se, katera pričakovanja so dosegljiva in katera ne. Če polno delate in skrbite za majhne otroke ali skrbite za ostarele starše, prostovoljno pripravljanje večje praznične večerje morda ne bo izvedljivo, še posebej, če želite tudi uživati. - Bodite prisotni, ko ste s svojimi najdražjimi.
Odstranite mobilne telefone, računalnike in druge motnje, da se boste lahko osredotočili na ljudi, ki vam pomenijo največ. - Poskrbite, da boste dovolj spali.
Raziskave kažejo, da sedem do devet ur spanja na noč bistveno izboljša našo sposobnost uravnavanja razpoloženja ter izboljša naše razmišljanje in spretnosti odločanja. - Prenos odgovornosti.
Poskusite predvideti, kdaj in pri čem boste potrebovali pomoč. Prosite za pomoč vnaprej. To bo zmanjšalo vašo možnost, da se pripravite na občutek, da ste ponoreli in preobremenjeni. Na primer, prosite svojo družino, da vam pomaga pri kuhanju in čiščenju. To je tudi odlična priložnost za povezovanje in druženje. - Najdite si čas za telovadbo.
Vadba po 30 minut na dan, vsaj tri dni na teden, stalno izboljšuje razpoloženje, spanje in zmanjšuje tesnobo. - Razlike postavite na stran.
Poskusite sprejeti družinske člane in prijatelje takšne, kot so. Če je le mogoče, si namenite drug čas za urejanje družinskih sporov in zamer. - Držite se proračuna.
Pred nakupom vseh daril se odločite za proračun, ki je primeren za vas. Ne počutite se krive, če vaš proračun ne omogoča dodelanih daril. Ne pozabite, da ljubezni in sreče ni mogoče kupiti s plazom daril. - Če jo potrebujete, poiščite strokovno pomoč.
Kljub najboljšim prizadevanjem se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, če se še vedno počutite žalostni, zaskrbljeni, imate fizične težave in ne morete spati.
