Ko ljudje zanemarjajo vašo motnjo razpoloženja
Ko je doživela depresivno epizodo, so ljudje govorili stvari, kot so "Nič se ne morete razburjati" ali "Pomislite, kako srečni ste. Precej bolje ste kot nekateri. "
Klinični psiholog Lee Coleman, doktor znanosti, je slišal te zanemarljive komentarje: "Človek gor!"; “Nehajte se smilovati sebi”; "Ali tega ne bi smeli že preboleti?"; "Ni kot da je nekdo umrl ali kaj podobnega"; "Samo poskušajte se osredotočiti na pozitivno" in "Oh, nehajte prirejati škodo."
Klinična psihologinja Deborah Serani, PsyD, je zaslišala naslednje pripombe: "Tudi jaz sem v depresiji, vendar si rečem, naj to izpustim"; "Samo bolj odgovorni morate biti pri porabi"; "Mislim, da s tem ustvarjate več, kot je v resnici"; in »V moji generaciji se nismo nikoli pritoževali ali jamrali nad stvarmi. Stvari smo opravili. "
Vsak dan se je težko spoprijeti z duševno boleznijo. Zanemarljivi komentarji - na primer zgoraj - so sol na odprti rani.
"Počutil sem se šibko in všeč mi je bilo jemanje zdravil," se je Martina spominjal na incident na fakulteti.
"Mislim, da se preveč ljudi ne odloča za odkrivanje izkušenj drugih z motnjami razpoloženja," je dejal Coleman. "[T] ko se to zgodi, je to običajno posledica nerazumevanja ali lastnih težav s prenašanjem čustvene bolečine."
Martin se je strinjal. "Veliko ljudi ne ve veliko o motnjah razpoloženja, tako kot verjetno niste vedeli preveč o tem, dokler vam niso postavili diagnoze." Takrat je Martin izvedel več o njeni bolezni.
A nevedne pripombe še vedno bodejo. In drugi, ki bolezen zmanjšajo na minimum, lahko vplivajo na vaše okrevanje, je dejal Serani.
Spodaj je šest načinov odziva, ko nekdo zavrne vašo depresijo ali bipolarno motnjo.
1. Vadite samo-sočutje.
"Občutek resničnega razumevanja in sprejetja je enak hrani, zraku in vodi," je dejal Coleman, prav tako avtor knjige Depresija: vodnik za novo diagnosticirane in pomočnik direktorja in direktor usposabljanja v študentskem svetovalnem centru Kalifornijskega inštituta za tehnologijo.
Torej je naravno, da se počutite prizadeto ali jezno, ko nekdo zavrne ali razveljavi vaše izkušnje, je dejal.
Vendar se izogibajte temu, da bi ta čustva - in stvari, ki jih govorijo drugi - spodbudila vašega notranjega kritika. Namesto tega je Coleman poudaril, kako pomembno je ravnati s sočutjem. Spomnite se ", da so vaši problemi z motnjami razpoloženja resnični in zakoniti."
Morda si rečete: "Škoda, da me ne razumejo, vendar mi tega ni treba še poslabšati z dvomom o lastnih občutkih ali izkušnjah."
2. Bodite jasni glede lastnih namenov.
Po mnenju Colemana razmislite, ali je vaš namen v pogovoru izobraževati sogovornika, mu sporočiti, da vas je prizadel, odpraviti napačno predstavo ali biti slišan. Upoštevajte tudi, ali je oseba odprta za poslušanje.
Če so, in je vaš namen slišati, lahko rečete nekaj takega: »Cenim, da želite biti v podporo in se strinjam, super bi bilo, če bi lahko samo spremenil način razmišljanja ali občutka. Ampak mislim, da ni tako enostavno. Ste pripravljeni poslušati, kakšen je bil ta boj zame? "
Če pa se zdijo odprti, se morda ne splača posredovati svojih izkušenj.
3. Bodite eksplicitni.
"V redu je, da [ljubljenim] poveste, kaj počnete in od njih ne potrebujete," je dejal Coleman. Pogosto ljudje, ki želijo biti v oporo, preprosto ne vedo, kako.
Če na primer želite, da nekdo posluša in poskuša razumeti, od kod prihajate, mu to sporočite, je dejal. Sporočite, da ne iščete nasveta. (To je lahko v olajšanje drugim, ker ne »čutijo pritiska, da bi vam stvari» popravili «ali vas razveselili.«)
Prav tako lahko omenite, da vam njihova pripravljenost poslušati pomaga, da se počutite podprte, je dejal.
4. Izobražujte druge.
»Uporabite [zapuščene] izjave [osebe] kot priložnost, da razložite več o svoji bolezni. Razsvetlite jih, «je dejal Martin, ki je napisal blog Biti lepo bipolaren. Sporočite jim, da motnja razpoloženja ni »nekaj, kar z veseljem vklopite ali izklopite«.
Sporočite jim, da so "depresija in bipolarne motnje resnične zdravstvene bolezni," je dejal Serani, avtor knjig Življenje z depresijo in Depresija in vaš otrok.
Rekla je, da jih povabite, naj se udeležijo sestanka skupnosti o duševnih boleznih.
5. Bodite strogi.
Na primer, lahko nekomu rečete: "Ko govoriš takšne stvari, mi pokažeš, kako neveden si", ali "Moraš prebrati nekaj knjig na to temo," je dejal Serani.
S strogostjo postavljate zdravo mejo, se krepite in se izogibate, da bi bile človekove besede žaljive, je dejala.
"Drugi osebi sporoča, da ne boste dopuščali kakršnih koli žaljivih, zavračajočih in škodljivih komentarjev," je dejal Serani. Z drugimi besedami, druge uči, kako ravnati z vami in komunicirati z vami (tj. S spoštovanjem) - "kako morajo biti pozorni na vašo bolezen, tudi če je ne razumejo."
Včasih tudi strogost pomaga posameznikom, da razmišljajo o svojem neprimernem vedenju, je dejala.
6. Ignorirajte osebo.
Seveda lahko osebo vedno ignorirate. "Socialno ignoriranje je močna naprava za reševanje negativnega vedenja," je dejal Serani. Primerjala jo je z otrokovim napadom besa: tako kot ne želite, da bi otrokovo slabo vedenje okrepili s tem, da ste pozorni nanj, ne želite "krepiti človekove izjave". Zato je včasih najboljši pristop preprosto oditi.
"Stigma in učenje biti zagovornik sebe sta del življenja z motnjami razpoloženja - ali s katero koli kronično boleznijo," je dejal Serani. Opozorila je, da lahko s temi težavami vzamete čas. Bralcem je predlagala, da se pridružijo podpornim skupinam in spletnim združenjem za duševno zdravje, da se naučijo več in si izmenjajo izkušnje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
