Kako pomagati otroku obvladati jezo - tudi ko vam je neprijetno

Večina nas ima neprijeten odnos z jezo. Morda na to gledamo kot na agresivno, eksplozivno čustvo. Mogoče se nam zdi zmedeno in izjemno. Mogoče jo povezujemo z žalostjo.

Kakor koli že, ko začutimo prve znake frustracije, mnogi od nas to ignorirajo. Potisnemo ga navzdol. Daleč spodaj.

In prav to počnemo z jezo naših otrok. Ko se naši otroci začnejo jeziti, jih naučimo tudi tega ignorirati. Povemo jim, da naj se ne jezijo. Okorimo jih. Nehaj s tem! Pomiri se! Nimaš se kaj jeziti!

Jeza pa je povsem normalno čustvo. Še več, to je bistveno, neprecenljivo čustvo. Je kot opozorilni sistem, ki nas opozori, ko je kaj narobe (npr. Ko nekdo prestopi naše meje). Opozori nas, ko gre za nepravičnost ali krivico. Pravzaprav se je večina pozitivnih sprememb v naši družbi začela tako, da se nekdo jezi.

Tudi starši pogosto domnevajo, da je jeza edino čustvo, ki ga občuti njihov otrok, je dejala Janine Halloran, pooblaščena svetovalka za duševno zdravje, specializirana za otroke in najstnike. Jezo včasih imenujejo ledena gora, je opozorila, ker jo spremljajo številna druga čustva, ki jih preprosto ne vidimo. Pod jezo vašega otroka je lahko tesnoba, strah, žalost, žalost, zadrega.

Poleg tega, tako kot odrasli, ko otroci ne izražajo učinkovito jeze, se le še okrepi. "[Hej] bo morda kasneje razstrelil nekaj, kar se zdi majhno vprašanje," je dejal Halloran. »Ker niso obdelali vseh drugih izkušenj jeze, to vse izliva se kot vulkan. "

Otrokom je treba dovoliti, da čutijo vrsto čustev, vključno z jezo. Spodaj je Halloran delil devet predlogov za pomoč otrokom pri obvladovanju jeze.

Ostani miren. Pomembno je biti miren in nevtralen, ko je vaš otrok jezen, je dejal Halloran, avtor knjigeSpretnosti za obvladovanje otroškega delovnega zvezka, in ustanovitelj Coping Skills for Kids. Kar seveda ni enostavno. Zato predlaga, da bi imeli zbirko sposobnosti spoprijemanja. Na primer, trenutno lahko vadite globoko dihanje, da sprostite telo.

Morda boste uporabili tudi mantro. Trener staršev Nicole Schwarz, LMFT, deli te primere v tem delu:

• "Lahko sem miren."
• "Jeza je samo občutek, začasna."
• "Samo dihaj."
• "Tega mi ni treba popraviti, samo biti moram prisoten."
• "Imajo pravico biti jezni."
• "Ni mi treba odgovoriti v jezi."

Na splošno se lahko ukvarjate z dejavnostmi, ki vas resnično negujejo in podpirajo, kot so joga, pisanje, ples, slikanje.

Če morate nadalje raziskati, zakaj vas jeza vašega otroka sproža (npr. Zaradi zgodnejših izkušenj v otroštvu), razmislite o obisku terapevta, je dejal Halloran.

Potrdite jezo svojih otrok. Potrdite njegovo prisotnost. "Namesto da bi rekli" Ne smeš biti jezen zaradi tega, "lahko prepoznaš njihov občutek tako, da rečeš nekaj tako preprostega, kot je" Zdi se, da si zdaj jezen, "je dejal Halloran. To pomaga vašemu otroku prepoznati lastna čustva in se ga ne sramovati.

Halloran je tudi poudaril, da je treba čim manj govoriti in ponavljati kratke, pomirjujoče besedne zveze (na primer spodnje)."Ko je otrok v načinu boja, letenja ali zamrzovanja, ne more obdelati informacij tako dobro, kot če je njegovo telo v stanju počitka in prebave."

• "Tukaj sem zate."
• "Ljubim te."
• "Želim ti pomagati."
• "Sporočite mi, ko boste pripravljeni."
• "Razumem."

Naj vaš otrok nariše svojo jezo. Predlagajte svojim otrokom, naj narišejo vse, kar jih jezi. Ko končajo z risbo, jo lahko raztrgajo ali zmečkajo in vržejo stran. "To otrokom pomaga pri obdelavi tistega, kar je sploh povzročilo njihove nore občutke, in jim lahko pomaga, da se premaknejo iz situacije," je dejal Halloran.

Vprašajte o njihovih vrtnicah in trnih. Vsak večer se z otroki posvetujte o pozitivnih in negativnih vidikih njihovega dne. Prosite jih, naj delijo dobre stvari, ki so se zgodile (vrtnice), in kaj ni šlo dobro ali kaj jih je razjezilo (trnje), je dejal Halloran.

Pomagajte svojim otrokom sprostiti odvečno energijo. Lahko jih zavijete z mehurčki ali pa stopite po nogah. Prav tako lahko stisnejo sluz, igrajo testo ali stresne kroglice in si nato sprostijo roke. To so vsi načini, kako otroci varno sprostijo jezo in odvečno energijo.

Začnite razpravljati o občutkih. V vsakodnevne pogovore vpletajte občutke. Na primer, ko skupaj berete knjigo, gledate televizijo ali gledate film, otroka vprašajte, kako misli, da se določen lik počuti, je dejal Halloran.

Svoje občutke lahko označite tudi na glas: "Trenutno sem tako srečen" ali "počutim se malo razočarano."

"Tudi če postavite vprašanje," kaj se počutite zdaj? ", Lahko začnete pomagati otrokom, da lažje prepoznajo lastna čustva."

Pomagajte svojim otrokom obvladati incident. Ko se vaš otrok pomiri, se pogovorite o tem, kaj se je zgodilo, da je sprožilo njegovo jezo. Prosite jih, naj govorijo o tem, kaj se je zgodilo v začetku dneva ali tedna, in o tem, kako so se počutili, je dejal Halloran. To je "priložnost, da otrokom pomagate začeti raziskovati svoja čustva in vzpostaviti povezavo med svojimi občutki in načinom odzivanja."

Spodbujajte dnevnik. "Včasih je lažje pisati o tem kot govoriti o težkih stvareh," je dejal Halloran. Za otroke, ki znajo nekaj pisati, je dnevnik lahko katarzičen. Ko je vaš otrok končal dnevnik, je Halloran predlagal pogovor o nečem dobrem ali nečem, česar se vaš otrok veseli.

Uporabite vire, povezane z jezo. Dva najljubša vira Hallorana o jezi in otrocih sta: Kako rešiti Grrrr iz jeze Elizabeth Verdick in Marjorie Lisovskis ter Kaj storiti, ko se vam razdraži avtor Dawn Huebner. S prvo knjigo Halloran običajno prebere poglavje naenkrat in nato dela na nekaterih strategijah. Slednji naslov vključuje čudovite ilustracije in metode "razjezovanja", je dejala.

Jeza je težavno čustvo. Razumljivo je, zakaj se mnogi med nami počutimo nelagodno. Toda, ko svoje otroke naučimo, da ne upoštevajo svojih čustev, jih naučimo nezaupati. Naučimo jih, da svojo jezo pokopljejo - dokler se ne stopnjuje in ne izbruhne, tako da bo prizadela njih ali koga drugega. Naučimo jih, da ostanejo tiho in navsezadnje nezaupljivi.

Poleg preizkušanja zgornjih predlogov si prizadevajte tudi za zdravljenje lastnega odnosa z jezo. To je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za svoje otroke. Ker se vedno začne pri nas, kajne?

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!