Izolacija in depresija med dolgo zimo
Zaradi depresije me ima rad samega, tako kot ustrahovalca. Nekaj tednov stran od prijateljev in družine, obkrožen z belimi zimskimi oblaki, postanem lahka tarča dvomov, dolgčasa, samozavesti in osamljenosti.
Kdor trpi zaradi sezonske afektivne motnje (SAD), pozna vzorec, toda tisti z depresijo morda nismo tako usklajeni s tem, kako vreme vpliva na naše duševno zdravje.
Začne se nedolžno. Začenjam se skrivati pred nevihtami ali eksplozijami Arktike, ki znižajo temperaturo do najstnikov, ali še huje, da veter ohladi nič stopinj. Izogibam se odhodu na večerjo ali pijačo. Naročim tako, kot vsi ostali Newyorčani v slabem vremenu. Grem ven po nujne potrebe in se, ko me mraz zanese v kosti, odpravim domov. Na svetu se zaradi ničesar ne morem počutiti samega, tako kot se lahko pozimi.
Mračno vreme začne igrati drugo vlogo. Mesto vedno znova zapušča sneg in led, pogosto pa ga zakriva sivo nebo. Nikoli ne vem, kako pomembno vlogo igra sonce, dokler ga nekaj časa nisem videl. Dnevi so krajši in sonce je minilo že dolgo pred prenehanjem časa
Mračno vreme in žalost delujeta v tandemu:
- V službi sem imel blaziran dan, zdaj pa se moram v snežno nevihto odpraviti domov.
- Zamujam, led pa moram odtajati in strgati iz avtomobila.
- Oddaje, ki sem se je veselil, ni DVR, nebo pa je sivo kot moje razpoloženje.
- Grelec je ročljiv, vendar me še vedno zebe. Lahko se tudi vrnem v posteljo in spim cel dan.
Ko se zavedam, da mi depresija cveti, sem zunaj na zimskem otoku, stran od podpore in prodajnih mest, ki jih potrebujem. Če ste že kdaj začutili, da je vreme vplivalo na vašo depresijo, je tu nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko zajame mraz:
- Potrudite se videti prijatelje in ljubljene. Seveda je to tisto, kar vedno poskušate narediti, toda zima zahteva več truda. Prelahko je bivati, ko je zunaj spanje. To velja tudi za vaše prijatelje. Vsi se pozimi izolirajo. Izkoristite priložnost, da vidite svoje prijatelje in ljubljene, ko le lahko, tudi če res želite ostati posajeni pred svojim grelcem prostorov. Morda je neprijetno, vendar se boste pozneje zahvalili.
- Pogumite mraz. Pojdite ven iz hiše in si privoščite nekaj novih izkušenj. Preprosto gledate sezono za sezono svoje najljubše oddaje. Danes je vse direktno usmerjeno na naše televizorje in iPade, vendar najlažje ni vedno tisto pravo. Življenje se tam nadaljuje tudi pozimi. Pojdite na novo umetniško razstavo, privoščite si glasbo v živo ali celo film. Pomembno je, da se počutite, kot da ste še vedno del sveta, član skupnosti.
- V sončnih dneh odprite zavese. Vzemite, kar lahko dobite, medtem ko ga lahko dobite. Nismo vsi pripravljeni kupiti sončnih svetilk, vendar že samo nekaj svetle, naravne svetlobe v vašem domu lahko spremeni vaš odnos do celega dne.
- Upoštevajte dejstvo, da vaše okolje vpliva na vaše razpoloženje. To ne pomeni samo-diagnosticiranja SAD - okolje na okolje v določeni meri vpliva. Nekatere stvari lahko nadziramo v svojem okolju. Poskusite popestriti kraj. Preuredite pohištvo, uredite dnevno sobo ali v kuhinjo položite svež sloj barve. Nastavite razpoloženje z nekaj ognjevite ali igrive glasbe, kot je Beach Boys. Pripravite si film, ki vas spominja na poletno zabavo.
- Delite ogenj. Če ostaneš noter, pomisli, da bi bil kdo čez. Skuhajte lonec čilija in gostite starše ali soseda. Veliko stvari počnemo sami, kar bi lahko počeli skupaj.
Slabo vreme je depresijski raj. Očala z zimsko obarvanimi barvami nas vidijo vso negativo na svetu. Na koncu je težko ugotoviti, kaj je bilo najprej, žalost ali mračno vreme. Ne glede na to, kako se je začelo, je pomembno, da posredujemo. Nikoli ni prepozno, da se izolacija obrne.
