Zakaj (in kako) bi morali vaditi hvaležnost vsak dan

Izdelajte si dnevne navade, ki se osredotočajo na uporabo hvaležnosti, da boste srečnejši.

Hvaležnost je način za hiter prehod iz enega negativnega občutka v bolj pozitivno stanje duha.

Vsakdo se v svojem življenju sooča z boji in prepiri, še posebej zdaj. Nekateri ljudje se tako dobro spopadajo s stresom, da se zdi, da je njihovo življenje popolno.

Čeprav je vzpostavljanje zdravih praks v veliko pomoč, nihče ni popoln. Priznajmo si, nekateri dnevi so samo boljši od drugih.

Glede na to, kako težko je življenje, ko je tvoja sreča prosta, lahko enostavno padeš v križ. V takšnih trenutkih je žal, da se smiliš samemu sebi, celo neizogibno. Toda hitro lahko postane problem, če traja predolgo.

Potopite nožni prst v krč, da začutite, kaj potrebujete, je bistven in pomemben korak za prepoznavanje izgube. Vendar ne morete ostati tam.

Če predolgo ostanete v krizi, se lahko spremenite v depresijo, ki vas lahko poje. Pomembno je torej, da se naučimo načinov, kako samopomilovanje nadomestiti z bolj koristnimi občutki.

Hvaležnost je preprost koncept, ki pa ga ni vedno enostavno uresničiti. Biti hvaležen za to, kar imaš, in se usposobiti, da se ne osredotočaš na tisto, česar nimaš, ni enostavno.

Mnogi od nas smo usposobljeni, da se osredotočamo na tisto, kar v našem življenju manjka. Vzpostavitev odnosa hvaležnosti nam pomaga, da ostanemo prisotni temu, kar imamo, in si vzemimo minuto, da smo mu hvaležni.

Vadba hvaležnosti vas opomni, da se ustavite, odpravite svoje skrbi in stres in si vzamete trenutek, da cenite vse dobro v svojem življenju. Lahko se pokaže tudi kot vesel, da je nekdo ali nekaj del vašega življenja.

POVEZANE: 7 znanstveno dokazanih prednosti hvaležnosti

Tu je 6 prednosti hvaležnosti, ki se jih morate zavedati.

1. Krepi vaš odnos.

Če ste hvaležni, da imate v življenju posebno osebo, je manj verjetno, da jo boste vzeli za samoumevno.

Če vadite hvaležnost zanje in za druge stvari v vašem življenju, ste bolj srečni. In ko boste srečnejši, boste bolj verjetno negovali svoje tesne odnose.

2. Izboljša duševno in fizično zdravje.

Ljudje, ki vadijo hvaležnost, pogosteje jedo zdravo in telovadijo.

Znano je, da dobra prehrana in redna aktivnost izboljšujeta tako duševno kot tudi fizično zdravje. Uravnoteženo življenje je ključ do uspeha in sreče.

3. Umirja jezo in povečuje prijaznost.

Dokazano je, da človek ne more čutiti jeze in hvaležnosti hkrati. Agresivno vedenje je manj verjetno, če se počutite hvaležni.

Hvaležnost vas tudi spodbuja, da izrazite prijaznost do drugih. Premikanje iz jeze ali katerega koli drugega negativnega čustva je lahko tako preprosto spreminjanje misli iz negativne v pozitivno.

4. Spodbuja samozavest.

Ko imate močne odnose, se počutite bolje. Samospoštovanje je rezultat ozaveščanja in delanja težkih stvari.

Osredotočenost na tisto, za kar ste hvaležni, poveča samozavest.

5. Pomaga lažje in bolje spati.

Ko si hvaležen za svoje življenje, si manj pod stresom. Preveč stresa lahko negativno vpliva na spanje.

Zato vadenje hvaležnosti in gradnja v molitvi in ​​meditaciji pripelje v mirnejše duševno stanje.

Ko meditirate, ustvarite več theta možganskih valov, ki posnemajo tiste, ki so na voljo v globokem spanju. Hvaležnost vam torej pomaga, da bolje spite.

6. Spremeni vaš Outlook On Life.

Optimizem je pozitiven stranski učinek rednega izvajanja hvaležnosti. Če se v svojem življenju osredotočate na dobre stvari, vas manj skrbi glede slabih stvari.

Preizkusite in vprašajte naključni vzorec svojih prijateljev, ki so ustvarili hvaležnost. Na splošno bodo tisti, ki čas preživijo v zahvalo, poročali o veliko bolj pozitivnem pristopu »na pol polnega kozarca«.

Odličen način, da se osredotočite na hvaležnost, je vzpostavitev novinarske prakse. Ta postopek postane veliko lažji, če ga redno izvajate. Toda ustvarjanje navade v vakuumu je težko, ne nemogoče.

POVEZANE: Zakaj vadba hvaležnosti izboljša vaše duševno zdravje, odnose in srečo (plus 5 preprostih korakov za začetek)

In kolikor bi radi verjeli, razmišljanje o nečem absolutno ne počne tega!

Poskusite torej vključiti enostavne rešitve, ki se jih lahko spomnite, da v svojem življenju izvajate hvaležnost.

Ne glede na to, ali se vam zdi naravno ali ne, hvaležnost je nekaj, na čemer bi morali delati vsak dan.

Tukaj je 9 izmed mnogih načinov za oblikovanje navad za izvajanje hvaležnosti.

• Povejte svojim najdražjim, kako zelo jih cenite.
• Vodite dnevnik hvaležnosti, da boste zapisali svoje hvaležne trenutke.
• Za uslugo se zahvalite zaposlenim v restavracijah, uradnikom in drugim.
• Izogibajte se negativnim objavam in novicam v družabnih medijih. Odklopite!
• Poskrbite zase s časom izpada.
• Razvijte zdrave navade.
• Živite v sedanjosti, ne v preteklosti ali prihodnosti.
• V pisarniški dekor dodajte navdihujoče ponudbe.
• Osredotočite se na svoje prednosti, ne na pomanjkljivosti.

Vzpostavitev prakse hvaležnosti ni samo priporočljiva, ampak bo resnično izboljšala kakovost vašega življenja.

Vaditi hvaležnost je biti prisoten in šteti svoje blagoslove, kar lahko prežene vaše občutke mraka in tesnobe.

Življenjsko ravnovesje je doseženo le, če obstajajo dosledne prakse. Hvaležnost je lahko del vašega dnevnega načrta in vadbe, da si ustvarite trajno veselje.

Drug preprost način za oblikovanje vsakodnevne navade, osredotočene na hvaležnost, je začeti dosledno meditirati.

Uporabljate lahko aplikacije, kot sta Calm in Headspace. Do njih je enostavno dostopati in jih je treba redno uporabljati. Preprosto tapnite aplikacijo na telefonu ali prosite domačo napravo, naj "igra današnjo meditacijo".

Utihnite, bodite premišljeni in bodite hvaležni. Ne razmišljajte o tem, samo začnite danes.

Ta gostujoči članek so prvič objavili Cena Block in na spletnem mestu YourTango.com: 6 blagodejnih koristi dnevnega vadbe hvaležnosti.