Čuječnost in nov ABC obvladovanja težkih občutkov - za otroke

Nocoj sem naredil poskus z otroki in rodila se je nova najljubša praksa.

Naj pojasnim, kako je prišlo do tega.

S svojimi odraslimi strankami sodelujem s kratko, pomirjujočo prakso, ki si jo je enostavno zapomniti in jo narediti v trenutku, ko preživljamo naše zasedene dni. (Rad bi, da poskusite in tukaj pošljete svoje povratne informacije. Traja med dvema minutama - in še kako dolgo vam je v pomoč. Bolj ko to počnete, bolj bo postalo vaše samodejno vadbo s težkimi čustvi "pojdite"). )

Jaz temu rečem Novi ABC ker mi pomaga, da se spomnim korakov, ko jih opisujem strankam. To je treba storiti, kadar opazite frustracije, stres, žalost, tesnobo, strah, vznemirjenost, jezo, zadrego - ali kakršno koli vznemirjenje, večje ali majhno:

Evo, kako sem ga prevedel za svoja dekleta nocoj in kaj so mi rekle, da so storile - mislim, da ni slabo za prvi poskus!

»Torej bomo poskusile novo vajo pozornosti nocoj, dekleta - imenuje se Novi ABC in vam pomaga pri vseh težkih občutkih, ki ste jih morda imeli danes. To lahko storite tako, kot smo zdaj - z nečim, kar se je zgodilo čez dan - in ko to enkrat izveste na pamet, lahko to storite tudi vsakič, ko ugotovite, da se ne počutite tako dobro: takrat in tam.

Torej, samo pomislite na čas danes, ko ste se počutili težko - na primer zaskrbljeni, prestrašeni, jezni ali žalostni - in sledite vsakemu od štirih korakov Novi ABC.

1: OPAZITI kaj čutite. Preverite, ali mu lahko poimenujete tiho v glavi - s katero besedo bi opisali, kaj čutite?

2: SPREJEM da to čutite, ne da bi ga odrivali ali poskušali spremeniti. Tiho se opomnite, da je v redu, če čutite to in kateri koli drug občutek, ki ga čutite, kadar koli.

3: VDIHITE PRIJETNOST povsod okoli tega občutka. V občutek vdihnite prijaznost, prijateljstvo, mehkobo in toplino. Ta občutek pomirjate - kot da ga hkrati objemite in nežno nasmehnete!

4: USTVARI koristno dejanje za ta občutek. Morda je to nekaj, kar dejansko želite storiti, ali pa se preprosto odločite, da želite »dihati prijaznost« do svojih težkih občutkov tisto, kar želite narediti več - ker se počuti dobro in prinaša najboljše v vas.

Zdaj pa pustite vse to zdaj in pustite, da se vaše telo zmehča in sprosti, mirno dihajte… in ko ste pripravljeni, lahko odprete oči. «

Vsako od svojih deklet sem vprašal, ali je to smiselno in ali lahko delijo, kaj so si izmislili, in to so mi povedali:

Moja starejša hči je uporabila primer, ki sem mu bil priča nekaj ur prej, ko je bila razočarana nad svojo mlajšo sestro in jo je jeznila in udarila po roki. Nato je z jokom stekla v spalnico, ker so jo opozorili, da udarjanje ni v redu - in ker jo je prevzelo veliko, težko čustvo.

Opaziti: Opazil sem, da sem jezen nanjo.

Sprejmi: Rekel sem si, da je v redu biti jezen, ne pa tudi udariti.

Dobrota dihanja: Vdihnila sem prijaznost in objem.

Ustvari: Odločil sem se, da bom naslednjič odšel in se umiril, nato pa se vrnil in rekel žal.

Moja mlajša hči je uporabila primer, ki ga nisem poznal, ko je prej na plaži videla psa, ki ga je želela potapšati.

Opaziti: Opazila sem, da se počutim tesnobno in v zadregi, ko grem k nekomu, ki ga nisem vedela vprašati, ali lahko pobožam njenega psa. Bilo me je strah, da bi rekla ne, potem pa bi bil žalosten in bi moral odhajati v zadregi.

Sprejmi: Rekel sem si, da je v redu, da se tako počutim

Prijaznost dihanja: Zavila sem se v mehko, toplo prijaznost kot velik oblak

Ustvari: Spomnil sem se, da veliko hodim k novim psom in večina lastnikov je res prijaznih in ne moti, da jih pobožam - tako bo verjetno tudi ta gospa. Torej, čeprav se počutim tesnobno, to še vedno lahko storim.

Mislil sem, da sta oba res dobro opravila svoje delo, in bil sem tako vesel, da je bilo tudi to lahko razumljivo in koristno. Moja starejša hči je spet vprašala, kako se temu reče - in samo poslušal sem, kako je njena mlajša sestra jasno in natančno recitirala vsak od korakov.

Rad bi slišal, če to prakso uporabljate sami - in s svojimi otroki in če se vam zdi koristna - in si jo je tako enostavno zapomniti kot nas. Prosimo, pustite povratne informacije v oddelku za komentarje.

Vem, da bo naša družina to vedno znova uporabljala!

Če želite prenesti kopijo grafike, uporabljene v blogu, mi pišite na [email protected] in z veseljem vam jo pošljem.