Ali svoji tesnobi dajete bistvo?
Čeprav je povsem naravno, da želite na eno ali vsa ta vprašanja odgovoriti pritrdilno, bodite previdni. Njihovo besedilo je pravzaprav del problema pri poskusih obvladovanja tesnobe.
Poskusite odgovoriti na ta vprašanja: Kakšna je vaša tesnoba? Kako velik je? Kakšne oblike je? Kakšne barve je? Kje v telesu je?
Morda se začnete zavedati, da je na ta vprašanja težko odgovoriti. To je zato, ker tesnoba ni stvar, bitje ali predmet in nima bistva. Tesnoba je pravzaprav hipotetičen konstrukt. Če bi šlo za stvar, kot je tumor, bi jo lahko odstranili. Verjetno pa ste že opazili, da tesnobe ni tako enostavno odstraniti.
Anksioznost je v resnici le način, kako govoriti o nizu odzivov, občutkov in vedenj, ki se pojavljajo v vašem telesu. Kako veste, da se počutite tesnobno? Morda boste opazili povečan srčni utrip, težko dihanje, zategovanje prsnega koša, znojenje rok in dlani ter obračanje želodca.
Običajno obstaja tudi vrsta misli, ki so povezane s temi občutki. Včasih je misel na prvem mestu, na primer, ko pomislite na veliko predstavitev, ki jo morate opraviti jutri. In včasih misli pridejo potem in kot odgovor na zgoraj opisane fiziološke občutke. Ko se to zgodi, boste morda opazili, da težava ni v vaši tesnobi, temveč v razlagi teh fizioloških občutkov kot problema.
Če ste pripravljeni te občutke začutiti v celoti, jih vdihniti in jih opazovati kot znanstvenik, ki opazi spremembe v eksperimentu, potem boste morda ugotovili, da tesnoba dejansko ne obstaja. Vse, kar morate storiti, je, da se naučite obvladovati te občutke. Kar ste mislili, da je tesnoba (ali v tem primeru napad panike), vas ni treba poslati na urgenco ali po spirali smrti. Napadi panike še nikoli niso nikogar ubili in jim niso povzročili psihotičnih zlomov.
Nazaj na naš primer. Če so dirkaške misli na prvem mestu, na primer o strašni predstavitvi, prvem zmenku ali velikem družabnem dogodku, je ključno, da se zavedate, da je vse to zaskrbljujoče zaradi prihodnjega dogodka, ki se še ni zgodil. Vrnite se v sedanji trenutek in opazite svoje misli tako, da si rečete: "Ob misli imam ..."
Če ste resnično zaskrbljeni zaradi prihodnjega dogodka, na katerega se lahko pripravite in načrtujete, se pripravite in končajte z njim. Če ste že storili vse, kar lahko storite, se spomnite na to in se vrnite v sedanji trenutek.
Tesnoba ni stvar. Morda imamo misli o prihodnjem dogodku, ki je za nas strašljiv, kar bi lahko bilo povsem primerno. Upoštevajte misli, naredite, kar lahko, da se pripravite in se vrnite v sedanji trenutek. Če najprej doživljate neprijetne fiziološke občutke, se nato nagnite vanje, postanite radovedni in se potrudite, da jim naredite prostor. Lahko jih poimenujete, opazite in opazujete, kako se povečujejo ali zmanjšujejo (ker boste morda opazili, da se bodo vsi ti fiziološki simptomi sčasoma razblinili).
Ker tesnoba ni resnična stvar, je boj proti njej in poskus, da se je znebite, nemogoči in brezupni cilji. Namesto tega spremenite svoj odziv na fiziološke občutke in misli. Spremenite svoje vedenje, ker je to tisto, kar je pod vašim nadzorom. Pristopite in sprejmite, ne izogibajte se in pobegnite.
