8 nasvetov, kako najbolje izkoristiti počitnice

Počitnice so lahko stresne, ne glede na to, ali gre za dodatne dejavnosti in odgovornosti, družinske prepire ali prepire, denarne skrbi ali pretrese v vaš vsakdan.

Lahko pa popolnoma uživate in si privoščite odlične praznične sezone. Tu je osem nasvetov strokovnjakov, kako izkoristiti praznike.

1. Določite namen za sezono.

Master Certified življenjska in poklicna trenerka Kristin Taliaferro svojim strankam pomaga določiti namen za počitnice, ki vključuje tako tisto, kar si želijo naredi in kako hočejo biti. Na primer, morda želijo prirediti zabavo ali si vzeti dopust. In morda bodo želeli biti mirnejši, boljši poslušalec ali bolj prisotni pri svojih družinah, je dejala.

Ko ravnate po svoji nameri, poskusite najti preproste, manj stresne rešitve. Če si res želite prirediti zabavo, a se počutite izčrpani, ko že razmišljate o njej, raje poiščite pot, je dejal Taliaferro. Dobite, kar želite, minus stres.

2. Imejte realna pričakovanja.

V prazničnem času ponavadi domnevamo, da se bodo naši hudobni otroci spremenili v angelčke, naše družine, ki se vedno borijo, pa bodo postale Brady Bunch. "Če pa se [vaši sorodniki] niso razumeli v drugih 11 mesecih leta, zakaj bi mislili, da bo december drugačen?" je dejala Darlene Mininni, dr., MPH, avtorica knjige Čustveni priročnik, ki zasebno sodeluje s posamezniki in na nacionalni ravni govori o temah, povezanih s čustvenim zdravjem in počutjem.

Prav tako si močno pritiskamo, da izpeljemo popolne počitnice s pravimi darili, hrano, okraski itd. Toda postavitev nebesnih in nerealnih pričakovanj vodi samo v razočaranje in stisko ter vas pusti, da pogrešate.

"Prav neskladje med pričakovanim in tistim, kar dobimo, ustvarja razočaranje in nesrečo med prazniki," je dejal Mininni. Bralcem je predlagala, da natančno pogledajo resničnost svojih pričakovanj. Če so idealistični, "... premislite, kako se boste lotili te sezone, da boste lahko zapolnili vrzel med svojo domišljijo in vašo resničnostjo."

In glejte na to tako: "Sproščeno in srečno je toliko bolj prijetno kot popolno in pod pritiskom," je povedala Andra Medea, avtorica Razplet konfliktov: odpravljanje težav v službi in družinah in Odhod domov, ne da bi norel: Kako priti skupaj s starši in družino (tudi ko ti pritisnejo gumbe).

Ko gre kaj narobe, se itak naredijo smešni spomini. "Odkrito rečeno, čudovit spomin je, ko mačka pobegne s puranom," je dejala Medeja. Priporočila je knjigo Virginije Brucker Darila iz srca: preprosti načini, kako božič vaše družine narediti bolj smiseln, ki se osredotoča na preprostost in ljubezen, ne na popolnost.

3. Načrtujte potencialno napete situacije.

Pri nekaterih sorodnikih natančno vemo, kako se bo odvijalo druženje, saj se to dogaja iz leta v leto ... iz leta v leto. Kar lahko pomaga pri zmanjševanju konfliktov, je oblikovanje načrta o tem, kako boste reagirati. "Predvidite stresne situacije, s katerimi se lahko srečate, in bodite pripravljeni z nekaj besedami, ki bodo pomagale ohraniti občutek mirnosti," je dejal Taliaferro.

Če vaša tašča - saj veste, tista, ki ponavadi pritiska na vaše gumbe - ostane več dni pri vas, ugotovite, kako se ji boste približali, ko bo neizogibno zadela živec, je dejal Taliaferro. Recimo, da kritizira vaše starševstvo. Ko bo komentirala, je rekla Taliaferro, lahko boste odgovorili: "Všeč mi je, kako ti je mar za otroke," in "prepoznaj njen namen, ki je v resnici skrb za otroke." Lahko pa rečete: “Hvala, ker spoštuješ moj starševski slog. Vem, da je včasih to težko storiti. "

Če bo še naprej kritizirala in je vaš namen za sezono mirna in nereaktivna, razmislite, kaj bi bilo najbolje izvesti v tej situaciji. »Če bi v vašem telesu živela mirnost, kako bi se mir odzval nanjo? Mirna bo morda zapustila sobo in se sama odpravila na sprehod, da se ohladi, «je dejal Taliaferro.

4. Ohranite nekaj svojih rutin.

Mnogi ljudje so ponavadi izpostavljeni stresu, ko so njihove navade prekršene, kar se pogosto zgodi med prazniki. "V mešanici naj bodo nekateri vaši rituali glede ozemljitve, na primer dnevna kondicija [in] dovolj spanja," je dejal Taliaferro. Te aktivnosti vam dajo več energije in so ključna sredstva za lajšanje stresa.

5. Poskrbite za svoj um, telo in vedenje.

Rick Hanson, dr., Nevropsiholog in avtor knjige Samo ena stvar: Razvijanje možganov Bude Ena preprosta praksa naenkrat, je bralcem predlagal, naj bodo pozorni na svoje telo, čustva, misli in dejanja.

• Telo: Fizične občutke stresa in tesnobe doživljamo zahvaljujoč simpatičnemu živčnemu sistemu, našemu starodavnemu sistemu boj ali beg. Protistrup, je dejal Hanson, je aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema (PNS). "Enostavni načini prižiganja PNS vključujejo izdihe l-o-n-g, sproščanje jezika, ogrevanje rok (ali predstavljanje, da so tople, kot bi držala skodelico kakava) in sprostitev telesa kot celote."
• Čustva: spodbujajte pozitivna čustva, tako da se osredotočite in uživate v vseh pozitivnih izkušnjah, povezanih s prazniki. Poraba kakšne minute za uživanje v teh izkušnjah jim pomaga, da vstopijo v naš dolgoročni čustveni spomin in se potopijo, je dejal Hanson.
• Misli: V tem letnem času se nam vrtijo glave naj in mošt. Vemo, kako škodljive so lahko te misli. Hanson spodbuja bralce, naj se vrnejo k »preprosti resnici, da si v tem trenutku, vsak trenutek, v bistvu v redu; preprostost polnosti biti v sedanjosti, ne obžalovati preteklosti ali skrbeti ali načrtovati prihodnosti. "
• Ukrepi: "Upočasni in naredi manj," je dejal Hanson. "Še naprej se vračajte k dihanju, ko iščete darila, pomivate posode, zavijate darila ali obiskujete prijatelje." Ne pozabite, da se tudi drugi med počitnicami trudijo, zato bodite prijazni in sočutni. Razmislite tudi o tem, da »darujete svojo vso pozornost drugim, namesto da bi vas seznam opravil motil; ali darila odpuščanja, hvaležnosti in iskrenosti. "

6. Ustvarite si opomnike o svoji nameri.

Zlahka se zanesete, pustite, da vas stres požre in pozabite na namen in pomen počitnic. Vizualni opomnik vas pomaga vrniti in stvari postaviti v perspektivo. Taliaferro je predlagal, da citate prilepite na svoj hladilnik ali jih postavite v okvirje na drugih delih hiše. Nekaj ​​njenih najljubših citatov:

• "Bolj ko je človek miren, večji je njegov uspeh, njegov vpliv in njegova moč za vedno." - James Allen.
• "Sredi gibanja in kaosa ohranite mir v sebi" - Deepak Chopra.
• »Mir ne zahteva dveh ljudi; zahteva samo enega. To moraš biti ti. Problem se tam začne in konča. " - Byron Katie.
• »Mir. Ne pomeni biti tam, kjer ni hrupa, težav ali trdega dela. Pomeni biti sredi teh stvari in biti še vedno miren v srcu. « - avtor neznan.

7. Ustvarite mirno okolje.

Taliaferro je predlagal tudi ustvarjanje občutka umirjenosti v vaših različnih okoljih. Na primer, "predvajajte mirno glasbo doma, v avtu ali v službi." Imejte predmete, ki vas tudi sprostijo, na primer dišeče sveče.

8. Zabavajte se v dejavnostih, načrtovanih za druženja.

"Ker so lahko gostje počitnic vir stresa za ljudi, načrtujte zelo preproste in prijetne dejavnosti s svojimi" zahtevnejšimi "sorodniki in morda se vam bo v tistem trenutku razmerje precej lažje, saj se oba zabavata," je dejal Taliaferro.

»Namesto zgolj hlapov čakajte, da bo stric Jeff zaigral, nekaj DVD-jev starih komedij. Abbott in Costello, ki delata 'Kdo je prvi?', Deluje za katero koli generacijo, "je dodala Medea. Predlagala je tudi, da vzamete najstarejše fotoalbume in delite zgodbe za njimi.

In na splošno ne pozabite, da so vse družine zapletene. "Preprosta družina je kot prositi za preprosto vesolje," je dejala Medeja. "Družine so čudovito zapletene, večplastne, z generacijami prtljage." In ne pozabite tudi, da praznični čas "ljudem, ki jih imamo radi, prinaša tudi možnost gradnje mostov, četudi nas obnorejo."